Cuando el verano está en pleno apogeo, muchas personas terminan pasando mucho tiempo bajo el sol ardiente, ya sea porque están pasando un día relajante en la playa o quizás porque no tienen más remedio que trabajar afuera.
Cualquiera que sea su razón para estar bajo el sol, es importante recordar mantenerse lo más hidratado posible, ya que se sabe que el verano es la temporada de mayor deshidratación.
De acuerdo con NHS Choices, tu cuerpo necesita agua u otros líquidos para funcionar correctamente y evitar la deshidratación. Es por eso que es importante beber suficientes líquidos.
"En climas como el del Reino Unido, debemos beber aproximadamente 1,2 litros (de seis a ocho vasos) de líquido todos los días para evitar que nos deshidratemos. En climas más cálidos, el cuerpo necesita más que esto," alrededor de 2 litros por día en el verano del Mediterráneo y hasta 3 litros por día en paisajes áridos, como el desierto del Sahara.
A algunas personas les gusta contar o anotar cuántos vasos de agua tomaron por día, sin embargo, en realidad hay una solución mucho más fácil para que puedas realizar un seguimiento de tus niveles de hidratación, lo que se conoce como la prueba de pellizco.
Es una forma de probar la elasticidad de la piel o la turgencia de la piel, que es la capacidad de la piel para cambiar de forma y luego volver a la normalidad. Así es como puedes llevar a cabo la prueba de pellizco:
1. Usando dos dedos, pellizca la piel en el dorso de tu mano, abdomen o antebrazo.
2. Sostén este pellizco durante unos segundos y luego suéltalo.
3. Observa cuán rápido tu piel vuelve a su forma normal.
4. La piel que tarda un tiempo en volver a la normalidad podría reflejar un signo de deshidratación, mientras que la piel que cambia rápidamente es un signo de una hidratación adecuada.
Según Medline Plus, "la turgencia de la piel es un signo de pérdida de líquidos (deshidratación). La piel con turgencia normal vuelve rápidamente a su posición normal. La piel con poca turgencia toma tiempo para regresar a su posición normal.
"La falta de turgencia de la piel ocurre con pérdida moderada a severa de fluidos. La deshidratación leve es cuando la pérdida de fluidos es del 5% del peso corporal. La deshidratación moderada es una pérdida del 10% y la deshidratación severa es un 15% o más de pérdida de peso corporal".
Si deseas reducir tus probabilidades de deshidratarte, simplemente sigue estos consejos:
• Asegúrate de beber suficientes líquidos, especialmente en los días calurosos.
• Recuerda beber más de lo normal si estás sudando mucho, vomitando o teniendo diarrea.
• Bebe suficientes líquidos para asegurarte de que tu orina tenga siempre un pálido color claro.
• Ciertos alimentos, como sandías, naranjas y frutas jugosas, también pueden proporcionarte un buen grado de hidratación.
• Mantener tu piel hidratada también ayuda a aumentar los niveles de hidratación general.
• Si sientes síntomas de deshidratación, como sed, mareos, dolores de cabeza o boca seca, comienza por tomar pequeños sorbos de agua y, gradualmente, bebe más si puedes hacerlo.
¡No olvides compartir estos consejos con tus amigos y familiares para asegurarte de que estén seguros en verano!
