En la vida cotidiana, tendemos a descuidar nuestros cuerpos y no les proporcionamos todo lo que necesitan, como descanso y ejercicio adecuados. La mayoría de las actividades que hacemos consisten en sentarnos, conducir, leer y trabajar largas horas en una computadora, pero casi siempre nos sentimos cansados , lo que interfiere con nuestro funcionamiento durante el día. Para no sentirte así, te recomendamos hacer las siguientes 7 posturas de yoga todas las mañanas, lo que hará que tu sangre funcione y te dará un impulso de energía duradero.
1. La pose del niño
- Comienza de rodillas (puedes hacerlo sobre una estera de yoga o una superficie similar) y toca los dedos de los pies grandes y mantén las rodillas separadas.
- Inclínate hacia adelante y estira las manos lo más lejos que puedas. Coloca las palmas planas en el suelo en línea con los hombros.
- Permanece en esta posición durante 1 o 2 minutos y mantén la respiración lenta y prolongada.
- Regresalentamente a la posición inicial de rodillas y repite el ejercicio 5 veces, con 15 segundos de descanso entre cada repetición.
2. Pose de mesa
- Ponte de rodillas con el hombro alineado con las muñecas y las rodillas alineadas con las caderas. Mantén las palmas planas en el suelo.
- Mueve el peso del cuerpo a las manos, presiona el suelo durante unos segundos y libera.
- La cabeza debe mantenerse recta y constante en el aire, mirando hacia abajo durante todo el ejercicio.
- Repite el ejercicio 10 veces con un descanso de 10 segundos entre cada repetición.
- Sugerencia: si arrodillarse estorba las rodillas, puedes colocar una toalla enrollada debajo de ellas.
3. Pose de perro mirando hacia abajo
- Párate derecho y respira profundo, inclínate y apoya las manos en el suelo mientras mantienes las piernas estiradas.
- Mantén los pies y las palmas planos en el piso y coloca la cabeza entre los brazos, formando esencialmente una 'V' boca abajo.
- Mueve el peso del cuerpo hacia las manos presionándolas hacia abajo mientras levantas las caderas hacia arriba y hacia atrás.
- Mientras estás en esta posición, toma 3-5 respiraciones.
- Repite 6 veces con un descanso de 10 segundos entre repeticiones.
4. Doblado hacia adelante
- Párate derecho, inhala y levanta las manos por encima de la cabeza.
- Exhala y flexiona el torso hacia adelante para que quede paralelo al piso.
- Inhala, exhala y continúa doblándote lo más adelante posible, los expertos en yoga y las personas altamente flexibles pueden alcanzar con la cabeza hasta las rodillas, pero no hay necesidad de que tú lo hagas.
- Intenta tocar el suelo con las palmas si puedes, sin doblar las rodillas. Si estás empezando, intenta tocar los dedos de los pies o los talones.
- Mantén el estómago adentro y quédate en esta posición durante aproximadamente 60 segundos.
- Exhala y levanta el cuerpo a la posición inicial.
- Repite el ejercicio 10 veces con una pausa de 10 segundos entre cada repetición.
5. Levantamiento a medio camino
- Párate derecho, inhala y exhala lentamente.
- En una inhalación, dobla la parte superior del cuerpo hacia adelante y coloca las manos sobre las espinillas.
- Asegúrate de que los hombros formen un ángulo recto con los muslos como se muestra en la imagen. Toma algunas respiraciones profundas y mantén el cuello recto y estable durante todo el ejercicio.
- Respira y regresa a la posición inicial, realiza el ejercicio 8 veces con un descanso de 5-10 segundos entre cada repetición.
6. Estiramiento lateral
- Ponte de pie y respira por la boca, levanta la mano derecha y sostén la mano izquierda hacia el costado del cuerpo.
- Dobla el cuerpo hacia la izquierda mientras mantienes un peso igual en ambas piernas.
- Exhala cuando liberes, regresa al centro y repite con la mano izquierda doblada hacia la derecha.
- Repite este ejercicio dos veces para cada lado.
7. "Mini doblamiento de la espalda"
- Ponte de pie y estira las manos hacia el techo.
- Dobla los codos ligeramente a ambos lados del cuerpo y llévalos a la altura del hombro.
- Levanta el pecho y la barbilla.
- Respira profundamente y exhala mientras liberas y regresa al punto de partida.
- Repite 4 veces.
