Este Completo Ejercicio Es Todo Lo Que Necesitas

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El Redactor: Ysabel T. L.

Hacer ejercicio nos permite fortalecer nuestros cuerpos, activar nuestros músculos y quemar calorías para perder peso y obtener la figura que queremos. Para lograr todos estos resultados, generalmente se necesitan varios ejercicios diferentes para cada grupo muscular específico, ¡pero hay un tipo especial de ejercicio de sentadillas que incorpora entrenamiento físico completo! En solo unos pocos minutos al día puedes obtener resultados asombrosos, y con los 10 beneficios que te ofrece este ejercicio especial, querrás probarlo de inmediato.

simple ejercicio para mantenerte en forma

Ventajas de Burpee:

El ejercicio de sentadilla especial que te enseñaremos a hacer más adelante en el artículo no requiere ningún equipo especial, solo un área donde puedes estirar tu cuerpo cómodamente. El ejercicio, conocido como "Burpee", tiene una serie de ventajas que hará que los adictos al sofá y la televisión muevan su cuerpo.

1. Ahorra tiempo

Si bien los conjuntos de diferentes ejercicios llevan mucho tiempo y requieren al menos media hora cada día, Burpees solo te robará unos minutos. Hacer el ejercicio durante 10 minutos al día pondrá en marcha todo el cuerpo, incluidos muchos grupos musculares, de la cabeza a los pies, lo que aumenta tu tasa metabólica en poco tiempo.

2. Fortalece los músculos y los huesos

El Burpee pertenece a un grupo especial de ejercicios paliativos que ejercen una gran fuerza sobre los músculos, e inmediatamente después del esfuerzo, los músculos se contraen. Lo que hace es "estimular" los músculos y fortalecerlos, y estos ejercicios también fortalecen los huesos. En un estudio publicado en 2017, se encontró que los ejercicios paliativos fortalecen no solo los músculos sino también los huesos. Estos ejercicios mejoran el contenido mineral de los huesos, su densidad y estructura, por lo que son un factor importante en la eliminación de enfermedades de los huesos que afectan a muchas personas.

3. Aumenta la resistencia cardiopulmonar

Aunque estos ejercicios son cortos, también son intensos y afectan a los músculos, los pulmones y el corazón de la misma manera que los juegos completos de ejercicios. Como resultado, los músculos se vuelven más fuertes, el pulso aumenta y los pulmones se expanden y atraen más aire hacia ellos, lo que se traduce en una mayor resistencia. Esta resistencia te hará respirar mejor, fortalecerá tu cuerpo y te hará sentir más alerta.

4. Aumenta la masa muscular

Con el paso de los años, el cuerpo pierde masa muscular y ocurre muy rápido si no haces ejercicio regularmente. Los músculos son necesarios para metabolizar y mantener un cuerpo sano, por lo que es importante mantener la masa normal a cualquier edad. El Burpee te permite aumentar la masa muscular y así mantener un cuerpo fuerte y saludable. Con el fortalecimiento de los músculos, la tasa metabólica de tu cuerpo aumentará, su nivel de energía aumentará y tu cuerpo se tensará y tonificará.

5. Es flexible

¿Te espera una jornada larga sin tiempo suficiente para ir al gimnasio? Con Burpees, ya no puedes utilizar la excusa "No tengo tiempo para ir al gimnasio" ya que cada lugar puede ser tu propio gimnasio personal. Todo lo que necesitas es un espacio lo suficientemente grande como para estirar tu cuerpo, lo que significa que incluso una oficina pequeña puede servir. De esta forma, puedes incluir un entrenamiento de cuerpo entero en tu rutina diaria.

6. Mejora la coordinación

El Burpee combina flexiones, sentadillas y saltos de altura, que contribuyen a la mejora de la coordinación física. La mejora en la coordinación entre los diferentes órganos ayuda a una variedad de acciones, como conducir, y también mejora varias habilidades atléticas. Además, la mejora en el equilibrio evita las caídas y los tropiezos como resultado de la inestabilidad, de modo que obtienes muchos beneficios en un solo ejercicio.

7. Ayuda en la pérdida de peso

Muchas personas luchan contra el sobrepeso y no tienen la resistencia para los ejercicios largos generalmente necesarios para arrojar los kilos de más. Las burpeas resuelven este problema porque fortalecen los músculos, aumentan el metabolismo y aumentan la energía, tres factores que juntos conducen a la pérdida de peso.

8. Mejora la confianza en uno mismo

Además de mejorar tu condición física, estos ejercicios pueden hacer maravillas por tu autoestima. Este ejercicio desafiante es un poco difícil de hacer al principio, pero a medida que pase el tiempo mejorarás tu autoestima.

Ahora que conoces todos sus beneficios, repasemos su ejecución. Este excelente ejercicio entrenará los músculos del brazo, hombro, glúteos, abdomen y piernas para que puedas disfrutar de un entrenamiento corporal total en solo 10 minutos.

Cómo hacer Burpees

Ponte de pie, luego en cuclillas y coloca las manos en el suelo frente a ti.
Toma los pies hacia atrás en una posición de flexión y baja rápidamente el pecho al suelo.
Levanta el pecho, luego coloca los pies hacia atrás la posición en cuclillas lo más rápido posible.
Inmediatamente salta lo más alto que puedas.
Las primeras veces que hagas este ejercicio, hazlo lentamente para sentirte cómodo. Con el tiempo, hazlo más rápido para sacar lo máximo de él. En una etapa preliminar o avanzada, realiza el ejercicio durante 10 minutos y para cuando lo consideres necesario. En el siguiente video puedes ver cómo hacer el ejercicio de una manera lenta y rápida y cómo debe moverse tu cuerpo.