A medida que envejecemos, nuestra audición es una de las primeras cosas que se estropean. Empieza poco a poco notando que tienes que subir el volumen de la TV un poco, o tal vez preguntarás con más frecuencia a tus amigos que repitan lo que dicen. La pérdida auditiva no es sólo una molestia, puede comprometer tu seguridad si no puedes escuchar lo que está sucediendo a tu alrededor.
Afortunadamente, hay algunas formas seguras y naturales para empezar a impulsar tu audición de inmediato. Aquí hay 5 nutrientes que puedes agregar a tu dieta para tomar el control de la audición.
Investigaciónes han demostrado que tomar 50 mg de zinc cada día durante 2 meses reduce los síntomas de tinnitus en el 82% de los sujetos. El tinnitus es un zumbido en los oídos y puede ser el resultado de una lesión o pérdida de la audición relacionada con la edad.
Otro estudio encontró que el zinc puede mejorar la rapidez con que la gente se recupera después de sufrir una pérdida súbita de la audición. Un alto nivel de este mineral en la sangre se asoció con una mejor calidad de la audición.
Puedes obtener zinc de ostras, nueces, huevos y semillas de calabaza.
2. Resveratrol
Este antioxidante apoya la salud del corazón y da una vida más larga. Sin embargo, un beneficio sorprendente es que realmente puede ayudar a restaurar su audición.
En un estudio, el resveratrol redujo drásticamente la cantidad de COX-2 en los oídos internos de las ratas (los sujetos del experimento) después de la exposición a 24 horas de ruido. COX-2 es una proteína que causa inflamación y puede contribuir a la pérdida de audición. Resveratrol disminuye la inflamación y lucha contra los radicales libres en el cuerpo. Es muy importante mantener estos en jaque para protegerse contra las enfermedades y la pérdida de la audición.
Puedes obtener resveratrol del vino tinto y de uvas. También puedes comprarlo como un suplemento en la mayoría de las tiendas de alimentos saludables.
Esto puede reducir el estrés oxidativo del ejercicio, reponer los niveles de glutatión e incluso prevenir que se forme cáncer. Su protección contra el estrés oxidativo es lo que lo hace excelente en mantener la audición intacta.
Un estudio descubrió que la suplementación con 1.200 mg de NAC por día durante dos semanas disminuye significativamente la pérdida de audición relacionada con el ruido.
Otro estudio descubrió que tomar un suplemento de NAC no previene completamente la pérdida de audición, pero redujo significativamente los riesgos después de una exposición prolongada al ruido.
Dado que el NAC está naturalmente en los alimentos, tienes que tomarlo como un suplemento si deseas ayudar a tu audición. Sin embargo, si consumes aves o yogur, puedes obtener una buena cantidad de cisteína, que tu cuerpo puede convertir en NAC.
4. Ácidos Grasos Omega-3
Los omega-3 ayudan a combatir la inflamación y prevenir las enfermedades del corazón, pero también se ha demostrado que evitan la pérdida de audición.
Un estudio descubrió que comer dos porciones de pescado graso a la semana reduce el riesgo de pérdida auditiva relacionada con la edad en más del 40% en casi 3.000 personas mayores de 50 años.
La pérdida auditiva como resultado de la vejez puede no ser debido a los oídos, sino a un problema con la forma en la que el cerebro se comunica con ellos. Así que además de combatir la inflamación, los omega-3 pueden ayudar a que las señales se envíen entre su cerebro y los oídos con mayor eficacia.
Los ácidos grasos omega-3 se pueden encontrar en los pescados grasos, nueces, aceite de linaza, semillas de chía, soja y espinacas. También se puede tomar como un suplemento.
5. Vitamina A
Esta vitamina se sabe que ayuda a mantener un sistema inmunológico fuerte, pero también juega un papel en la protección de tu calidad de audición a medida que envejeces.
En un estudio de casi 3.000 sujetos mayores de 50 años, la suplementación con vitamina A ayudó a reducir el riesgo de pérdida auditiva en casi el 50%.
La vitamina A se encuentra en zanahorias, batatas, lechuga, albaricoques secos, pescado, hígado, melón y pimientos, por nombrar sólo algunos.
Fuente: institutefornaturalhealing
Imágenes: depositphotos
