1. Mide tus victorias de manera realista
En lugar de decir que vas a dejar de fumar "para siempre", celebra este pequeño triunfo cada hora o cada día. De esta manera las metas serán más realistas.
2. Se consciente de que vas a pasar por un proceso de recuperación emocional
La dependencia química del tabaco no es fácil de romper. Todas las partes de tu vida y tus pensamientos están infectados por el tabaco. De manera que no será un proceso fácil. El proceso es similar a la pérdida de un ser querido donde pasarás por las mismas etapas de superación: la negación, la ira, la depresión, y finalmente la aceptación y la complacencia.
La nicotina del tabaco hace que en ocasiones no sintamos hambre y podamos saltar algunas comidas sin sentir ansiedad. Esto no será posible una vez dejes el tabaco. De manera que para llevar una vida ordenada trata de comer con regularidad, sobre el desayuno, que es la comida más importante de todas.
Cuando decidas dejar este vicio, recuerda beber muchos licuados de frutas naturales ácidas, como el arándano, durante los tres primeros días. Esto acelerará el proceso de tu cuerpo para liberar tu torrente sanguíneo de nicotina, lo que te ayudará a estabilizar los niveles de azúcar.
4. Evita cualquier tipo de muleta o bastón
Por muleta aquí entendemos cualquier ayuda para evitar tu recaída, bien sea una persona, un nuevo producto, servicio o actividad. Cuanto antes elimines esta ayuda, tendrás muchas más posibilidades de no recaer.
Estamos seguros de que las ayudas no son necesarias y no debes permitir que algo se vuelva imprescindible para ti. Todo lo que hiciste como fumador eres capaz de hacerlo como no fumador. Eso sí, trata de evitar el consumo de alcohol durante los primeros días sin tabaco.
5. Ten en cuenta el consumo de cafeína
La nicotina reduce los efectos de la cafeína en tu cuerpo, por lo que es necesario reducir a la mitad el consumo de cafeína cuando se abandona este vicio.
6. Prepárate para soñar con el tabaco
A medida que nuestro cuerpo vuelve a la normalidad tras unas semanas sin fumar, es habitual soñar con el tabaco. Pero no te asustes, si sueñas con el tabaco es una buena señal. Quiere decir que tu cuerpo se está recuperando.
7. Emplea técnicas para hacer frente a los antojos
Eventualmente experimentarás ciertos periodos de ansiedad en ciertas situaciones, pues tu cuerpo y tu mente están acostumbrados a recibir ciertas cantidades de nicotina en determinados momentos del día.
Puedes emplear varias técnicas para afrontar estos episodios: Respira profundamente mientras piensas en una persona a la que aprecias. También puedes repetir el abecedario mentalmente, pero asociando cada letra a una cosa que te guste o a una persona amada.
8. Se consciente de la distorsión del tiempo cuando dejes de fumar
Los estudios han demostrado que la nicotina distorsiona tu sentido del tiempo. Ten en cuenta que un episodio de distorsión del tiempo nunca va a durar más de tres minutos, aunque te puedan parecer horas. Utiliza un reloj para tener una perspectiva real del tiempo.
