Acuéstate boca abajo sobre una superficie plana. Levanta tu cuerpo con los brazos, hasta que estés en la posición de "tabla". Mantente arriba durante 15 segundos, y relaja de abajo. 
Ponte de pie, con los pies separados - a la anchura de la cadera. Flexiona las rodillas un poco y coloca los brazos a los lados. Adelanta un paso con la pierna izquierda, y levanta las manos sobre la cabeza (brazos estirados). Y vuelve a la posición inicial - retirando hacia atrás tu pierna izquierda. Haz lo mismo con la pierna derecha. 
De pie y con los pies separados - ancho de cadera. Dobla las rodillas un poco y coloca tus manos en las caderas. Da un paso adelante usando tu pierna izquierda, y levanta la rodilla derecha. Salta sobre tu pierna izquierda con los brazos levantados por encima de la cabeza. Ten cuidado de aterrizar con los pies uno al lado del otro, poniendo las manos en las caderas. 
Levántate con las piernas separadas - a la anchura de los hombros. Flexiona las rodillas un poco y coloca las manos a los lados. Ahora en cuclillas, luego saltar hacia arriba con los brazos levantados por encima de la cabeza. Aterriza en otra sentadilla (con los brazos abajo por los lados). 
Ponte en posición 'clavada' con la pierna izquierda hacia delante, y los brazos estirados arriba. Salta hacia arriba y cambia tus piernas mientras estás en el aire. Aterriza en una nueva posición 'clavada' ahora con la pierna derecha adelantada. 
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