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4 Sencillos Ejercicios Para Una Caminata Sin Dolor

Caminar es uno de nuestros principales hobbies, pues aparte de ser un deporte importantísimo para incrementar la salud, es un impulso de energía que cambia nuestros estados de ánimo y nos hace sentir más vitales. Pero lamentablemente hay días en que sencillamente no podemos soportar esos dolores y molestias que surgen como resultado de una fuerte caminata el día anterior.  Por ello, queremos darte una serie de fáciles ejercicios, que podrás hacer desde casa, para ahuyentar esta clase de dolores.

 

Haz estos cuatro sencillos ejercicios y no dejes que el dolor vuelva a ser una excusa para no volver a ejercitarte caminando.

 

Para evitar el dolor de rodilla

Qué Hacer: Acostarse de lado - abducción de cadera

4 ejercicios para una caminata sin dolorIluestraciones por Chris Philpot

Cómo hacerlo: Acuéstate de lado, mantén  las caderas y los pies apilados y descansa tu cabeza sobre tus brazos. Levanta la pierna hacia arriba un par de pulgadas, y luego bájala durante 30 segundos. Una vez que haya terminado, gírate hacia el otro lado y repite el mismo proceso.

 

Para evitar el dolor de talón

Qué Hacer: Estiramiento con toalla
 

4 ejercicios para una caminata sin dolor

Iluestraciones por Chris Philpot

Cómo hacerlo: Siéntate en el suelo. Mantén  la columna recta y las piernas extendidas hacia adelante. Envuelve una toalla debajo de las puntas de tus pies y trata de sostener un extremo en cada mano. Mantén los pies flexionados y lentamente tira la toalla cerca de tu torso. Mantén esta posición durante 30 segundos.

 

Para evitar torceduras de tendón

Qué hacer: Ejercicio para empezar la mañana

4 ejercicios para una caminata sin dolor

Iluestraciones por Chris Philpot

Cómo hacerlo: Párate con los pies a una distancia igual al ancho de tus cadera. Mantén  los brazos cruzados delante de tu pecho. Dobla el torso hacia adelante de la articulación de la cadera, hasta que quede paralelo al suelo. Mantén tus  glúteos y la parte posterior de los muslos comprometidos. Luego, lentamente, vuelve a la posición inicial. Repite este ejercicio durante 15 repeticiones.

 

Para evitar las Férulas espinales

Qué hacer: Fruncir la toalla
 

4 ejercicios para aliviar los dolores de la caminata

Iluestraciones por Chris Philpot

Cómo hacerlo: Siéntate en una silla y extiende  la pierna derecha hacia adelante. Apoya el pie plano en una toalla de mano. Frunce la toalla entre los dedos durante 15 segundos y luego extiende la toalla de nuevo. Repite el procedimiento dos veces más  y cambia de lado cuando hayas terminado.

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