Nuestras mañanas suelen darnos un indicio de cómo será el resto de nuestro día, sobre todo, la forma en que las comenzamos. A veces estamos adormecidos, otras veces de mal humor, a veces nos preguntamos si tendremos la energía necesaria para pasar el día y otras tenemos tanta que no sabemos si podremos volver a dormir. Es por eso que te daremos 14 consejos que pueden cambiar tu día para mejor, empezando con cómo despertar mejor...
1. No duermas hasta tarde
La elección y mantenimiento de un horario fijo para despertarse es una de las mejores cosas que se pueden hacer para llevar un ciclo de sueño regular. Fijar un tiempo de vigilia regular ayudará a ordenar tu ritmo circadiano (ciclo de vigilia/sueño del cuerpo) y generará una buena sensación al despertar. Si duermes más de lo usual, puedes sentirte fatigado y con sueño a pesar de haber dormido más que antes.
2. Consistencia
No menos importante que cuándo te despiertas, es cuándo te vas a dormir. Si regularmente vas a dormir más o menos la misma hora todos los días, por ejemplo a las 11, y de repente un día vas a la cama a las 2 am, tu descanso no será bueno y te sentirás mucho más cansado que de costumbre. El cuerpo pide y necesita hábitos y rutina.
3. Medita poco antes de ir a acostarse
Sólo unos 20 o 30 minutos de meditación pueden quitarte todo el estrés del día largo y duro. Cuando olvidas tus problemas y te centras en el bienestar renovará tu sueño y te ayudará a prevenir las pesadillas y la tensión al dormir.
4. Haz preparativos para ir dormir
Esto puede sonar extraño, pero una de las razones por las que nos quedamos despiertos en la noche es el cambio demasiado repentino entre estar completamente despiertos a tratar de quedarnos dormidos. Si deseas dormirte fácilmente, prepárate lentamente una hora antes de acostarte para poder estar listo, apaga el teléfono, cepíllate los dientes, lee un capítulo de tu libro y apaga la televisión.
5. Apaga todo ruido de fondo
De acuerdo a la revista científica "New Scientist", el ruido de fondo, procedente de la televisión y del exterior, está quitándonos años de vida. Por lo que se recomienda tomar el control de los niveles de ruido dentro del hogar. Apaga la televisión y cualquier otro dispositivo que genere sonidos.
6. Encuentra la temperatura ambiental adecuada
Sentir demasiado calor provoca sudoraciones nocturnas, pesadillas y un sueño inquieto, si es que logras conciliar el sueño. Sentir demasiado frío provoca que nos despertemos muchas veces durante la noche, a pesar que no lo recuerdes. Encuentra la temperatura adecuada para que te sientas bien cuando estás tratando de conciliar el sueño.
7. No comas antes de acostarte
Tu cuerpo necesita tiempo para digerir la comida que acabas de comer. Por lo que comer justo antes de acostarte puede causarte problemas estomacales y presión en tus intestinos lo que genera que te cueste conciliar un sueño profundo y recargar las baterías para el día siguiente.
8. Haz 5 minutos de Yoga en la mañana
El yoga puede hacer maravillas con nosotros. Sus ejercicios son conocidos por reducir la presión arterial, disminuir la inflamación y liberar tensiones musculares y de las articulaciones. ¿Qué mejor manera de comenzar el día?
9. Invierte en una buena almohada
Pocas inversiones valen tanto la pena, como la de una buena almohada. Aunque segas al pie de la letra el resto de los 13 puntos, sin la almohada correcta no lograrás dormir lo suficientemente bien porque o ésta no soporta tu columna vertebral o la mueve fuera de lugar o te causa dolor en el cuello o en las cervicales.
10. Pon una alarma despertador suave
Además de ser molesto despertar con una alarma ruidosa por la mañana, distintos estudios realizados por la Universidad de Pennsylvania demostraron que la inercia de dormir se siente mucho peor cuando nos despertamos abruptamente. Elige un reloj despertador más suave o uno que comienza con una alarma débil y luego se va haciendo cada vez más fuerte, de esta forma, te permitirá apagarlo antes de que llegue a volúmenes realmente molestos.
11. Bebe un vaso de agua antes del desayuno
Es sólo un vaso de agua, pero despierta a tu metabolismo para el resto del día y además, ayudará a refrescarte y despertarte.
12. Deja las persianas / ventana abierta
Nuestro cuerpo está configurado para despertar con el sol, incluso cuando tus ojos están aún cerrados. La luz que entra en la habitación sirve como una señal para el cuerpo de que es hora de despertar y hacer cosas.
13. Reduce el consumo de café
Muchos de nosotros bebemos café todas las mañanas, sin embargo, hacer esto hará que tu cuerpo se vuelva adicto a la cafeína, lo que requerirá más cantidades de café para obtener el mismo efecto de antes y como consecuencia te hará sentir un poco miserable en la mañana. Además, el efecto producido por el café, en tu organismo, se acabará a mediados del día haciéndote sentir somnoliento y molesto.
14. Un poco de ejercicio
El yoga es maravilloso, pero aquellos que no lo practican, puede resultar más práctico otro tipo de actividad física para calentar el cuerpo, quitarse los calambres, y aflojar los músculos. Esto hará que te sientas mucho más cómodo y ágil durante el día.
|
10 Motivos Para Dormir Un Poco Después Del Almuerzo
No hay mejor energía que la que obtenemos después de una muy buena noche de sueño. Aquí te mostramos 10 razones por las que tomar una siesta es muy importante para nuestra vida y salud.
¿Planeando Un Crucero? Toma En Cuenta Estos Consejos
Si mantienes estos 18 consejos muy importantes que hemos reunido en mente, puedes asegurarte de que cada viaje en crucero valga hasta el último centavo.
Si No Duermes Con Calcetines Deberías Comenzar a Hacerlo
Estas simples recomendaciones pueden ayudarte a olvidarte del insomnio para siempre y disfrutar de sueños agradables cada noche.
Estas Son Las 10 Mejores Formas De Comenzar Tu Día
Te invitamos a probar cualquiera de estas 10 estrategias únicas para comenzar mejor tu día. Si bien no puedes incorporar las 10, puedes comenzar con una o dos.
Te Aconsejamos Evitar Estas 10 Cosas Antes De Dormir
Un estudio realizado en el Reino Unido concluyó que alrededor del 27% de las personas tienen problemas permanentes para dormir,Hay ciertos hábitos nocturnos que debes evitar si quieres dormir bien. Aquí hay 10 cosas que debes evitar hacer antes de ac
10 Cosas Que No Debes Hacer Antes De Dormir
Conseguir dormir plácidamente es importante para tu estado de ánimo, tus niveles de energía y tu salud en general. ¿Haces alguna de estas cosas antes de ir a la cama?
Tu Perro Puede Hacer Más Por Ti De Lo Que Crees
Aquí hay 12 cosas sorprendentes que tu compañero peludo sabe sobre ti mejor que nadie, tal vez incluso más que tú.
Podrías Arrepentirte De Cometer Estos Errores En Tu Hogar
La decoración del hogar y las mejoras para el hogar son algunas de las mejores y más satisfactorias partes de ser propietario de una casa. Averigua en la siguiente lista de errores comunes de mantenimiento del hogar.
Qué Se Come En Navidad En Otras Partes Del Mundo
Descubre que se come durante las fiestas Navideñas en otras partes del mundo.
Esta Crema Casera Para El Eczema Es Fantástica
Aprende a preparar un crema casera y acaba con el molesto eczema.
Nunca Imaginé Que La Carne Mejorara Con Estos Trucos
No necesitas comprar carne cara para disfrutar de un buen filete. Te presentamos tres consejos para demostrarlo.
Si Tienes Estas Sartenes En Casa, Tíralas Inmediatamente
Incluso la dieta más saludable puede provocar problema de salud si el utensilio de cocina utilizado es tóxico. Te presentamos los materiales más peligros que debes evitar en tu cocina.
9 Tips Naturales Para Cuidar La Piel Como Nuestras Abuelas
Te presentamos 9 de los mayores secretos naturales para el cuidado de la piel que tu abuela hacía.
Cómo Funcionan Los Brackets (y Por Qué Tardan Tanto)
Lo que hacen los brackets es aplicar presión a los dientes para hacerlos moverse a la posición correcta dentro de la boca. Pero, ¿cómo funciona realmente todo ese metal en tu boca?
Partes De Tu Cuerpo Que Has Estado Lavando Mal
Bañarnos o ducharnos es un hábito diario de la mayoría de las personas, pero ¿sabes si lo estás haciendo correctamente? ¿si estás lavando las partes de tu cuerpo tal cómo se debe
8 Formas De Remover Las Manchas De Sudor De Tu Ropa
Para ayudarte, este artículo cubrirá qué es el sudor, cómo prevenir las manchas y cómo eliminar las existentes.
¿Tu Perro Le Teme Al Sonido De La Aspiradora? Haz Esto
Si la aspiradora hace que tu perro caiga en pánico, no te preocupes, no estás solo. Sigue estos pasos para reducir la aversión de tu perro por la aspiradora.
Utiliza Todos Los Espacios En Tu Cocina Con Estos Tips
Una cocina pequeña no es sinónimo de mal utilizada. Con estos simples trucos podrás aprovechar el espacio al máximo y sentirte como un auténtico chef.
Que Tu Próxima Presentación Sea Un Éxito Con Estos Tips
Hablar en público es uno de los temores que más experimentan las personas a lo largo de su vida. Entonces ¿cómo prepararse para hacerlo? Te bridamos a continuación 10 consejos que podrán ser de utilidad.
Las Ciudades Más Vigiladas Del Mundo
Existe una gran polémica sobre las privacidad de los ciudadanos y la utilización de las cámaras para la seguridad de los habitantes. Mira las ciudades más vigiladas del mundo.
4 Razones Para No Matar a Las Arañas En Tu Casa
Las arañas pueden ser espeluznantes, pero eso no es motivo para matarlas. De hecho, si encuentras una en tu casa, lo más probable es que sea mejor dejarla en paz.
11 Mejores Destinos De Jubilación En Este 2024
Aquí encontrarás una lista de lugares para jubilarte, los cuales ofrecen una combinación de vida asequible, atención médica de calidad, y comunidades vibrantes.
8 Consejos Para Ahorrar Dinero Con Tu Aire Acondicionado
Todos deseamos que nuestro aire acondicionado funcione correctamente, pero muchas veces nos olvidamos de ciertos detalles cruciales. Te recordamos 8 errores que no debes cometer con tu aire acondicionado.
Antes De Compar Ropa Nueva, Lee Esta Información Relevante
En este artículo, discutiremos la diferencia entre las telas naturales y las sintéticas, y te brindaremos 9 consejos esenciales para evaluar la calidad, la composición y la comodidad de las telas.
Matrimonios De La Realeza Que Terminaron Muy Mal
La institución del matrimonio es sagrada y significa un importante vínculo de amor, lealtad y parentesco. Tiene connotaciones tanto religiosas como contractuales y viene con su propio conjunto de responsabilidades y beneficios.
Esto Pasa Si Pones Un Calcetín En El Tablero Del Auto
Una de las situaciones con la que encontramos al intentar salir de casa e intentar encender el automóvil, es el tiempo que pasamos calentando nuestro auto. Con este truco podrás calentarlo más rápido.
¿Pensando En Comprar Una Lavadora? Lee Primero Esta Guía
En esta guía, te llevaremos a través del proceso de elección de una lavadora al enfatizar las características clave que no debes pasar por alto.
Martha Debayle Nos Dice Cómo Cubrir Las Ojeras
En este tutorial Martha Debayle nos enseña cómo cubrir las ojeras y las bolsas en los ojos.
Genial Trampa Casera Para Atrapar Los Mosquitos En Casa
Te explicamos cómo hacer una trampa casera con botellas de plástico, levadura y azúcar, por lo que es probable que puedas hacer esta trampa de inmediato. Aquí te explicamos cómo hacerlo.
Cómo Viajar Puede Influir En La Vida De Los Estudiantes
En un mundo cada vez más interconectado, viajar se ha convertido en algo más que un simple medio de ocio. Es una experiencia educativa importante, especialmente para los estudiantes.
Intenta Cambiar Estos 9 Signos De Tu Lenguage Corporal
El lenguaje corporal es intuitivo, por lo que puede transmitir fácilmente un mensaje incorrecto o revelar inseguridades. Aquí hay 9 sencillos ajustes que te ayudarán a evitar estos malentendidos.
Mejoras a Realizar En Casa Antes De Que Llegue El Invierno
La preparación para el invierno de tu hogar también debe incluir el aire libre, y hoy estamos hablando de eso.
Cómo Elegir El Cereal De Caja Más Saludable - Consejos
Elige el cereral de caja más saludable con estos consejos.
¿Por Cuánto Tiempo Deberías Guardar Las Sobras De Comida?
Es crucial saber cuánto tiempo pueden durar diferentes alimentos sobrantes en tu refrigerador y cuándo es el momento de deshacerte de ellos tu propia Aprende exactamente sobre eso, así como varios consejos útiles para el almacenamiento.
7 Hábitos Que Hacen Que Tus Niveles De Energía Se Agoten
Estos siete hábitos que a menudo se pasan por alto pueden hacer que tus niveles de energía caigan en picada.
12 Usos Alternativos De Tu Maquillaje Caducado
12 Usos que puedes darle a tu maquillaje que ha expirado o queda inutilizable.
Las Naranjas Además De Deliciosas Tienen Múltiples Usos
Estas deliciosas y jugosas frutas están llenas de vitaminas A, B y C, nutrientes como magnesio, fósforo. Las naranjas tienen muchos usos y en TodoMail hicimos una recopilación con nuestros mejores artículos sobre las maravillosas naranjas.
10 Cosas Que Debes Hacer Los 10 Primeros Minutos Del Día
Los primeros diez minutos de cada día son los mas importantes y marcaran lo que será el resto de la jornada. Estas son las 10 cosas que deberías hacer nada mas levantarte de la cama.
¿No Encuentras Una Buena Almohada? Esta Puede Ser La Tuya
Puede que estés a punto de conformarte con una almohada que no sea óptima para ti, pero podemos sugerirte una alternativa: las almohadas de trigo sarraceno.
¿Quién Es Una Persona Tóxica y Cómo Lidiar Con Ella?
La reconocida Psiquiatra Marian Rojas Estapé nos habla sobre la importancia de aprender a identificar a las personas tóxicas en nuestras vidas y cómo lidiar con ellas.
¿Artículos De Cuero Sucios? Esto Es Lo Que Debes Hacer
Si quieres limpiar tus artículos de cuero tú mismo, será mejor que leas esto...
Sorprende a Tus Hijos Con Esta Receta De Nieve Artificial
Aprende a hacer tu propia nieve falsa desde la comodidad de tu hogar gracias a esta brillante guía.
¿Realidad o Ficción? Desmontamos Mitos Históricos
Actualiza tu conocimiento de la Edad Media descubriendo la verdad detrás de estos 12 mitos que todos damos por sentados.
¿Conoces Todos Los Usos Que El Vinagre Puede Ofrecerte?
El vinagre blanco y el vinagre de manzana son los dos productos que necesitas para mantener tu casa limpia y ordenada. Pero además también puedes usarlos directamente en tu piel. Descubre más aquí.
5 Consejos Para Contribuir Al Cuidado Del Medio Ambiente
Aquí te presentamos 5 sencillos eco consejos que puedes llevar a cabo diariamente.
Cómo Saber Si La Comida Está Es Buenas Condiciones
Ya sea que estés cocinando, comiendo o ambas cosas a la vez, hay muchas cosas a considerar cuando se trata del alimento que planeas disfrutar. Te presentamos 12 trucos de seguridad alimentaria.
20 Palabras Extrañas En Español y Su Significado
En esta ocasión queremos presentarte 20 palabras extrañas en español y su significado.
¿Problemas Con El Manguito Rotador o Dolor De Hombro?
Aprende a reducir el dolor de hombros de manera natural y sin ningún tipo de medicamentos.
¿Por Qué No Debes De Usar Tu Teléfono En Las Gasolineras?
Comúnmente observamos en las gasolineras letreros que prohíben el uso de teléfonos celulares. En este video queremos mostrarte las principales causas por las que las gasolineras lo hacen.
Cadenas De Tiendas Que Están Al Punto De La Quiebra
Recientemente hemos escuchado que varias cadenas de tiendas famosas y muy populares en todo el mundo están desapareciendo poco a poco o algunas incluso se han ido a la quiebra.
Las Personas Mayores Solas Deben Tener Esto Siempre
¿Quieres hacerle la vida más fácil a tu ser querido mayor que vive solo? Consulta esta lista.
Cómo Chequear Tu Salud Con Una Cuchara
¡Revisa tu salud en solo un minuto usando una cuchara!
No Tires Las Cáscaras De Estas Frutas. Consúmelas
Aunque tengamos por costumbre tirarla a la basura, la piel de algunas frutas y verduras no solo es comestible sino que es más nutritiva que la fruta en sí. Presta atención a este listado de 10 frutas y verduras.
Cosas Que Puedes Hacer Con Arroz y Seguramente No Sabías
El arroz es uno de los alimentos más básicos que existen, pero además de ser cocinado puede ayudarnos a resolver algunos problemas. Te presentamos usos alternativos de este producto.
Un Ladrón Puede Obtener Tu Información En Solo 90 Segundos
Cada 13 segundos existe un robo a casa habitación, y los ladrones suelen estudiar antes todo al respecto de la propiedad a la que quieren acceder. De esta manera pueden entender si vale la pena robar tu casa.
Prepara Los Mejores Huevos Revueltos Con Estos 5 Tips
Lo confesamos, nuestros favoritos son los huevos revueltos, y aunque seguro crees que es una receta no tiene ningún tipo de complejidad, debes saber que obtener la consistencia y el color exacto no es tan sencillo como parece.
Consejos Para Las Personas Que Viven Solas
Una desventaja común de vivir solo es el sentimiento de soledad. Pero hay muchas cosas que puedes hacer para combatirla.
Tu Perro Puede Hacer Más Por Ti De Lo Que Crees
Aquí hay 12 cosas sorprendentes que tu compañero peludo sabe sobre ti mejor que nadie, tal vez incluso más que tú.
Truco Infalible Para Blanquear Tu Ropa Percudida
Hoy traemos para ti un truco infalible que evitará que tu ropa se vea percudida o se torne amarillenta por el uso del cloro.
Los 10 Mejores Consejos Que Todo El Mundo Debería Saber
¿Cómo saber cuándo necesitas cambiar las ruedas de tu auto? ¿Cómo fabricar cerillas resistentes al agua? Te contamos estos prácticos trucos que te ayudarán en tu vida cotidiana.
Fíjate En Estos Tips En Tus Pagos Con Tarjeta Bancaria
Aprende a realizar pagos con tarjeta de crédito seguros.
Alimentos Que Es Mejor NO Consumir Por Las Mañanas
El experto en nutrición Edgar nos presenta los 10 alimentos que debemos evitar a la hora del desayuno, sobre todo si queremos conservar la vitalidad durante el día y deseamos mantener nuestro peso.
El Peligroso Fraude Mundial Del Café Adulterado
A continuación te explicamos todo respecto a los efectos para la salud del consumo de café falso.
No Imaginé La Utilidad Del Bicarbonato De Sodio
Te contamos todo lo que necesitas saber de este simple ingrediente que tal vez tengas en tu despensa olvidado y que apenas utilizas en el día a día. Seguro que no imaginaste los usos del bicarbonato.
9 Mitos Sobre El Lavado De Ropa Que Creíamos Eran Ciertos
Internet está lleno de trucos ilimitados para facilitar el ejercicio de la lavandería. Si bien muchas de estas soluciones inteligentes son realmente útiles, muchas de ellas también pueden ser engañosas.
Cómo Puedes Usar El Café Para Mejorar Tu Piel y Tu Cabello
La cafeína, un componente familiar del café, puede estimular la circulación sanguínea, lo que lleva a una piel radiante, saludable y brillante.
26 Consejos Para Dejar Tu Baño Brillando De Limpio
A continuación te presentamos 26 fáciles y prácticos consejos para realizar en 5 minutos que te ayudarán a mantener tu baño limpio, desinfectado y brillante.
¡Truco De Plomero Para Que Tu Ducha Quede Como Nueva!
Con una sola aplicación de esta solución tu baño quedará como nuevo y no volverás a usar otro producto comercial para limpiar.
Consigue Un Duplicado De Tu Llave En Sólo 2 Minutos
¿Olvidaste las llaves en casa? Esto nunca volverá a ser un problema con esta guía práctica: confecciona una copia de emergencia de tus llaves.
Si Los Mosquitos Te Pican Mucho, Aquí Tienes El Por Qué
Los mosquitos son grandes aprendices. Saben cómo conectar algunas señales, por ejemplo, tu olor, con lo deliciosa que es tu sangre. Si les gusta, es posible que te visiten una y otra vez.
No Compres Artículos De Plástico: 14 Grandes Alternativas
El uso global de plástico está empezando a causar un problema real, ya que el plástico tarda cientos de años en descomponerse. Te presentamos 14 alternativas inteligentes.
Pon Aluminio En La Secadora y Mira Lo Que Pasa
¿Sabías que el papel de aluminio además puede mejorar tu señal de Wi-Fi o ayudarte a entrenar a tu mascota?
9 Pescados Que Debes Evitar Consumir
El pescado es delicioso y saludable, pero hay ciertos tipos que te causarán más daños que beneficios. A continuación encontrarás 9 tipos de peces que sólo debes comer ocasionalmente o evitar por completo.
El Aceite Esencial De Lavanda y Sus Beneficios a La Salud
Es más conocido por sus efectos relajantes en el cuerpo: su fragancia es calmante y equilibrante, y a menudo se usa para tratar afecciones de la piel. La lavanda debe ser su aceite esencial para limpiar cortadas, contusiones
Fortalece Tu Cuerpo y Mejorar La Hernia De Disco
Las hernias de disco son la mayor razón de discapacidad en personas menores de 45 años de edad. En este video conocerás los ejercicios necesarios para fortalecer el abdomen y aliviar los dolores provocados por esta condición.
¡Cuidado! No Guardes Los Huevos En La Puerta De La Nevera
Si almacenas los huevos en la puerta del refrigerador, deberías cambiar de idea. Te contamos el por qué.
La Mejor Guía Para Eliminar El Óxido Del Metal y De La Ropa
Descubre 5 métodos caseros para eliminar el óxido de tus herramientas, objetos metálicos y ropa ¡Son geniales!
Como Abrir El Auto En Caso De Emergencia
Si te has quedado fuera de tu auto porque se quedaron las llaves dentro y no puedes abrirlo, este truco te ayudará a resolver tu problema.
Utiliza Todos Los Espacios En Tu Cocina Con Estos Tips
Una cocina pequeña no es sinónimo de mal utilizada. Con estos simples trucos podrás aprovechar el espacio al máximo y sentirte como un auténtico chef.
Consejos Para Eliminar El Olor a Orina De Tu Perro En Casa
Aquí te presentamos 5 consejos para eliminar el olor a orina de perro de tu casa.
¿Quién Diría Que El Alka Seltzer Tendría Tantos Usos?
Sigue leyendo para descubrir cómo puedes limpiar con este elemento básico del botiquín.
¿Por Cuánto Tiempo Deberías Guardar Las Sobras De Comida?
Es crucial saber cuánto tiempo pueden durar diferentes alimentos sobrantes en tu refrigerador y cuándo es el momento de deshacerte de ellos tu propia Aprende exactamente sobre eso, así como varios consejos útiles para el almacenamiento.