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Preguntas Frecuentes Sobre La Melatonina, La Hormona Del Sueño

El Redactor: Sandra F.

El suplemento de melatonina es un medicamento natural de venta libre que puedes tomar para ayudarte a dormir mejor. La melatonina, que no debe confundirse con la melanina (que nos pone morenos o, en mayores cantidades, compone las manchas solares y las marcas de nacimiento), es una hormona que nuestro cuerpo produce cada noche cuando oscurece para ayudarnos a dormir. La exposición a la luz a última hora de la tarde (sí, nos referimos a ese hábito de acostarse con el smartphone) interfiere en la producción natural de melatonina.

Por lo general, la melatonina se toma para tratar el jet lag, para aliviar los síntomas temporales del insomnio, para facilitar el sueño en caso de enfermedades neurodivergentes (como el autismo o el TDAH) y para cualquier noche de insomnio. En general, es inofensiva y actúa como una buena solución para los problemas de sueño a corto plazo, y por eso se vende sin receta, pero ¿se puede utilizar la melatonina durante periodos prolongados? 

Varias sustancias químicas pueden ser tremendamente beneficiosas en su uso a corto plazo, e igualmente desastrosas cuando se consumen durante períodos prolongados. Nos propusimos averiguar si la melatonina es una de ellas. 

 

Uso de la melatonina a largo plazoPastillas de melatonina

El problema es que, actualmente, los estudios más largos sobre la melatonina se han realizado durante periodos no superiores a 6 meses. Así que todavía no tenemos respuestas claras sobre las consecuencias del uso prolongado de la melatonina. Sin embargo, lo que podemos decir es que una reciente revisión de la investigación descubrió algunos hallazgos muy interesantes. 
La revisión descubrió que durante 6 meses, cualquier forma de melatonina es segura y no causará efectos secundarios de abstinencia cuando se interrumpa su uso. Según la Clínica Mayo, "con la melatonina, es poco probable que te vuelvas dependiente, que tengas una respuesta disminuida después del uso repetido (habituación) o que experimentes un efecto de resaca".
Esta revisión de la investigación también encontró que las personas con trastornos del sueño a largo plazo diagnosticados médicamente no se beneficiarán mucho de la melatonina.
 
¿Preocupado por la dosis?Pastillas de melatonina
Porque no. La melatonina, al ser una hormona natural después de todo, es prácticamente inofensiva, incluso en dosis extremas. Si tomas otra por error o de forma intencionada, los efectos secundarios más graves que puedes esperar son dolores de cabeza y náuseas leves.
Sin embargo, antes de la doble dosis, asegúrate de tomar la píldora a la hora correcta. Debes intentar adaptarte a tu ritmo circadiano natural. Esto significa tomar la píldora de 1 a 2 horas antes de acostarse.
Para evitar efectos secundarios graves, una sobredosis o una interrupción del ritmo circadiano, comienza con una píldora, tomada según las instrucciones anteriores y si crees que necesitas más, consulta con tu médico sobre una medicación más fuerte para ayudarte con tu condición de sueño, en lugar de acumular más y más melatonina.
 Muchos estudios diferentes sugieren muchas dosis diferentes, que varían entre 1 y 5 mg. Nos gustaría destacar que la dosis será controlada en última instancia por tu médico. Un suplemento de melatonina no es para las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia, debido a la falta de investigación sobre su seguridad. Para los niños y adolescentes, puede ser una ayuda eficaz para el sueño, pero sólo bajo la supervisión de un médico y no como un medicamento de venta libre.

Cuándo buscar ayuda médicamelatonina, mujer durmiendo profundamente


Si tus síntomas de sueño han interferido en tu vida diaria o han durado más de un mes, es hora de consultar con el médico. Ellos adaptarán un plan de tratamiento a tus necesidades.

Según un artículo de Greatist, revisado por el Dr. Nick Villalobos, MD, las personas que tienen las siguientes condiciones deben consultar con un médico antes de tomar melatonina:
epilepsia
condiciones autoinmunes
enfermedades del hígado
enfermedad renal
depresión
trastornos convulsivos
demencia
alergias a la melatonina

La melatonina también puede interactuar con ciertos medicamentos, así que habla con tu médico antes de usarla si estás tomando:

ayudas naturales o recetadas para el sueño
medicamentos para la epilepsia
medicamentos para la diabetes
anticoagulantes
medicamentos para la presión arterial
inmunosupresores
anticonceptivos hormonales
depresores del sistema nervioso central
medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE)
También debea evitar mezclar la melatonina con el alcohol, por lo que debe omitirla en las noches que decidas beber.

Fuentes: Greatist

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