La mayoría de los gases en nuestro cuerpo son en realidad el aire que tragamos mientras comemos y bebemos durante el día. Los gases también se forman en nuestro tracto digestivo cuando se descomponen los alimentos que comemos. Por lo general, la descomposición de muchos alimentos no digeridos en nuestro cuerpo es realizada por bacterias amigables que están presentes naturalmente en el sistema gastrointestinal. El aire que liberamos está compuesto principalmente de vapores inodoros como dióxido de carbono, oxígeno, nitrógeno, hidrógeno e incluso metano, a veces.
Se puede acumular un exceso de gas en tu sistema si tus intestinos se han debilitado un poco y están expulsando los alimentos con demasiada lentitud. Cuando los alimentos permanecen en nuestro sistema durante mucho tiempo, pueden hacer que crezcan más bacterias productoras de gases, lo que provoca malestar abdominal.
También producimos más gas a medida que envejecemos porque nuestro metabolismo se ralentiza y eso ralentiza el movimiento de los alimentos a través de los intestinos. Por lo general, no hay necesidad de preocuparse por los pedos. Pero algunos pueden sentir que casi siempre están inusualmente hinchados o que están expulsando una cantidad excesiva de gases. Aunque el gas es una parte normal de la digestión humana, la flatulencia excesiva puede hacer que se sienta incómodo. A continuación, enumeramos 9 formas sencillas de administrarlo.
Consejos para ayudar a controlar el exceso de gas
1. Come lentamente y con atención
Como mencionamos anteriormente, la mayoría de los gases que producimos son el aire que tragamos mientras comemos y bebemos. Por lo tanto, la próxima vez que comas, evita masticar la comida demasiado rápido, ya que esto podría permitir que entre demasiado aire en tu cuerpo. Esto es especialmente común cuando tiene prisa por terminar tu comida.
Practica comer despacio con la boca cerrada y asegúrate de evitar tus comidas cuando estés realizando otras actividades. Siéntate y toma tu tiempo mientras masticas tu comida.
2. Evita masticar chicle
Masticar chicle mantiene nuestro aliento fresco. Sin embargo, si estás mascando chicle durante el día, también estás tragando aire continuamente, lo que provocará un exceso de gas en el cuerpo. Si te preocupa el mal aliento, prueba con mentas sin azúcar y asegúrate de usar enjuague bucal dos veces al día después de cepillarse los dientes y usar hilo dental.
3. Evita los alimentos que producen gases
Las bacterias amigables en nuestro intestino que ayudan a nuestro cuerpo a descomponer los alimentos y producir gases pueden tener problemas para hacer ese trabajo con ciertos alimentos. Muchos alimentos, en particular los que contienen fructosa, lactosa, fibra insoluble y almidón, pueden producir gases, ya que pueden ser difíciles de procesar para el sistema digestivo.
Los tipos de alimentos que causan más gases incluyen:
* Frijoles, lentejas y vegetales de hojas verdes, como repollo, coles de Bruselas, brócoli y espárragos. Estas verduras contienen azúcares complejos que el cuerpo encuentra un poco difíciles de descomponer.
* Los productos lácteos contienen lactosa, que puede provocar la acumulación de gas.
* Las dietas altas en fibra que incluyen alimentos como cereales, pan, avena, salvado de avena, bayas, granos integrales, frutas secas y repollo también pueden causar un aumento de gases. Todos los alimentos ricos en fibra pueden causar flatulencia, independientemente de su origen. Sin embargo, "dado que las bacterias varían en su capacidad para digerir diferentes tipos de fibra, diferentes fuentes de fibra pueden producir diferentes cantidades de gas", dice Jay W. Marks, MD.
* Alimentos con almidón como patatas, pasta, trigo y maíz.
* Refrescos, jugos de frutas y otros alimentos ricos en fructosa.
La mayoría de estos alimentos son saludables y esenciales para tu cuerpo, y no es necesario que los elimines por completo de su dieta solo para minimizar la flatulencia. Sin embargo, reducir su cantidad en tu dieta puede aliviar tu problema de gases. Comienza agregando solo una o dos porciones de alimentos ricos en fibra al día a tu dieta regular durante una semana y observa si eso hace una diferencia.
Además, trata de mantener un diario de alimentos. Cada vez que te sienta hinchado o con gases, observa los alimentos que has ingerido en las últimas horas. Esos alimentos pueden ser los culpables, y optar por no consumirlos podría ayudar.
4. Verifica si tienes intolerancias alimentarias.
Muchas personas son sensibles a los alimentos que contienen lácteos o gluten, lo que puede provocar molestias digestivas como diarrea, gases, dolor abdominal o hinchazón. La intolerancia a la lactosa y al gluten son dos de las intolerancias alimentarias más comunes. La lactosa se encuentra en casi todos los productos lácteos. Sin embargo, el gluten puede estar oculto en muchos productos alimenticios como la salsa de soja, los embutidos e incluso los aderezos para ensaladas. Generalmente, se encuentra en granos como el trigo, la cebada y el centeno.
Por lo tanto, alguien que lucha con demasiados gases puede tener intolerancia a algunos alimentos. Puede probar una dieta sin gluten o sin lactosa para controlar el exceso de gases. Pero primero, intenta eliminar todos los alimentos que provocan gases de su dieta durante un tiempo y luego vuelva a agregarlos uno por uno. Esto le permitirá saber qué alimentos son los culpables.
Si continúas experimentando gases anormales, es necesaria una cita con un gastroenterólogo. Él o ella lo ayudarán a saber si hay algún otro problema que esté causando el problema.
5. Evita usar ropa ajustada durante las comidas.
Evita usar ropa ajustada, especialmente durante y después de comer, ya que puede constreñir tu estómago y ejercer presión sobre los intestinos. Esta compresión puede dificultar su digestión normal, provocando síntomas como dolor abdominal y flatulencia. Trate de usar pantalones cómodos mientras comes, ya que eso permitirá que los gases salgan libremente del cuerpo más tarde.
6. Reduce el consumo de bebidas carbonatadas
El consumo de bebidas carbonatadas como cerveza, refrescos y gaseosas puede tener buen sabor, pero causan mucho daño. Además de provocar caries, aumentar el riesgo de obesidad y reducir la resistencia ósea, consumir estas bebidas carbonatadas con regularidad también puede provocar una flatulencia excesiva.
Estas bebidas contienen dióxido de carbono disuelto, que se convierte en gas en el estómago. Si bien gran parte de este aire se libera del cuerpo al eructar, una parte puede salir por el recto después de pasar por el tracto digestivo. Además, los refrescos y el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa pueden provocarle gases, ya que contienen edulcorantes artificiales, como sorbitol, acesulfamo de potasio y aspartamo.
Reemplaza estas bebidas con agua, té verde o jugo sin azúcar.
7. Prueba los suplementos de enzimas
Algunos suplementos de venta libre contienen enzimas digestivas que ayudan a descomponer los alimentos difíciles de digerir. Beano, por ejemplo, consta de enzimas naturales y se sabe que previene la flatulencia, la hinchazón abdominal y el dolor de estómago al descomponer los carbohidratos complejos.
Si los productos lácteos le producen gases, puedes comprar suplementos de enzima lactasa como Lactaid. La lactasa es la enzima responsable de la descomposición y digestión de la lactosa, y puede hacer que las personas sensibles a los productos lácteos tengan menos gases.
La investigación ya ha demostrado que los suplementos de enzimas pueden ayudar a descomponer las proteínas y los carbohidratos complejos. Si no estás seguro de tomar suplementos enzimáticos, consulta a tu gastroenterólogo.
8. Más ejercicio ayudará
Una buena forma de mantener tu sistema digestivo en buena forma es aumentar tu actividad física. Los ejercicios moderados como nadar o andar en bicicleta cuatro o cinco veces por semana serán buenos. Salir a caminar un poco después de la comida todos los días también puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo a través del cuerpo. Pero lo que es más importante, la actividad física ayuda a mover los alimentos a lo largo del intestino sin problemas. Comienza con caminatas de 10 minutos todos los días y luego aumenta lentamente el impulso una vez que te sienta cómodo con él.
9. Deja de fumar
Todos somos conscientes de que fumar cigarrillos es malo para la salud y puede causar problemas como cáncer, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, enfermedades pulmonares, diabetes y más. Sin embargo, fumar también puede provocarle gases, ya que las personas que fuman con frecuencia tienden a tragar más aire que las personas que no lo hacen.
Fumar con regularidad también puede irritar el sistema digestivo y provocar la formación de gases excesivos en el cuerpo. De modo que tiene mucho que ganar si deja de fumar por completo. Si estás luchando para dejar el hábito poco saludable, lee nuestro artículo sobre Grandes consejos para ayudarte a dejar de fumar.
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