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7 Trucos Para Dejar De Preocuparte Demasiado

El Redactor: Ysabel Taberner Lopez

 La preocupación es un hábito dañino que se disfraza detrás de una intención real de resolver una situación problemática. A diferencia de la resolución de problemas, la preocupación generalmente no lleva a ninguna parte y tiende a perder el control. Además, los psicólogos señalan que preocuparse prácticamente nunca es útil e incluso puede interrumpir nuestros procesos de pensamiento.

De hecho, al enseñar a nuestros cerebros a reaccionar ante situaciones estresantes a través de reflexiones, disminuye nuestras habilidades para resolver problemas. Por eso es necesario que todos aprendan algunos trucos que pueden ayudar a detener este terrible hábito. Aquí tienes 7 excelentes estrategias prácticas que te permitirán poner fin a las preocupaciones.

 
estudiante estresada

1. Conoce el desencadenante

A menudo ocurre que un tema o situación específica desencadena ansiedad, preocupaciones y pensamientos repetitivos. Aprende cuáles son tus botones para poder evitarlos. Además, la conciencia de una situación desencadenante puede hacerte más capaz de controlarte.

Un buen ejercicio es registrar o notar cualquier evento, situación o incluso gente que te preocupe. Yo, por mi parte, sé que me pongo muy ansioso cuando tengo un proyecto inacabado en casa o en el trabajo, pero las cosas que te preocupan pueden ser cualquier cosa, desde noticias hasta ladridos constantes del perro de los vecinos.

Ahora que tienes una lista más o menos completa de posibles factores desencadenantes, es hora de reemplazarlos con una alternativa positiva que te ayudará a relajarse. Por ejemplo, si no puedes conciliar el sueño por la noche, pon música relajante o mire televisión por unos minutos. Cambiar de una tarea a otra lo ayudará a lidiar con la situación estresante en lugar de pensar en la locura.

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2. Externaliza las cosas que te molestan

Las personas que se preocupan mucho tienden a internalizar las cosas que les molestan pensando demasiado. Este proceso de pensamiento a veces parece interminable, y generalmente es muy difícil de detener. Para poder romper con la cadena interminable de pensamientos, puede ser útil distanciarse de ellos. Imagina tus pensamientos y preocupaciones flotando lejos de ti como nubes u hojas en una corriente.

3. Distraete con algo divertido

¿Quién dijo que las distracciones no pueden ser útiles? Cuando te des cuenta de que estás empezando a preocuparte, imagina algo divertido que pueda distraerte de la preocupante idea. Un famoso estudio psicológico que aborda el tema de la supresión del pensamiento mostró que los participantes persisten en pensar en una imagen específica hasta que se les ofrece una alternativa.

7 consejos para no preocuparte demasiado

En ese estudio, los participantes recibieron instrucciones de NO pensar en un oso blanco y adivina qué. Resultó en que no podían pensar en otra cosa que no fuera el oso blanco, hasta que se les dio una alternativa. Sugiero pensar en este mono con un corte de pelo divertido comiendo un plátano, pero la imagen que elijas depende de ti.

Cada vez que te preocupes, solo piensa en este mono. Lo más probable es que te distraiga de tus reflexiones.

7 consejos para no preocuparte demasiado
4. Pregúntate: "¿Es útil la preocupación en la situación dada?"
Hacerse esta pregunta puede ser una forma de pensar críticamente sobre tu propio comportamiento. Por "útil" nos referimos a si puede o no ver alguna productividad al preocuparse: ¿has encontrado alguna solución práctica al problema en cuestión mientras te preocupas? ¿Las reflexiones te permitieron ver la situación de una manera más positiva? Si no, entonces la preocupación no vale todo el tiempo y el esfuerzo que estás gastando en ello. De hecho, en la mayoría de los casos, funciona al revés: en lugar de sentirse aliviado después de pensar en un problema y resolverlo, te siente exhausto, enojado y deprimido. Esto significa que preocuparse no te llevará a ninguna parte. 
5. Ten en cuenta tus pensamientos
Hemos escrito sobre la meditación de atención plena y otras prácticas de atención plena antes, y muchos psicólogos están de acuerdo en que este método también es bastante útil para los que se preocupan. Aprende a interrumpir tus reflexiones con una breve práctica de atención plena. Para hacer esto, cierra los ojos y verifica con tu cuerpo: ¿tienes algún lugar que tenga mucha tensión o incluso dolor? Imagina que ese punto se ablanda y la tensión se libera a medida que comienzas a respirar más profundamente. Asocia tus preocupaciones y reflexiones con ese lugar e imagina que desaparece mientras respiras en esa área. 
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6. Designar un "espacio de preocupación"
Puede sonar tonto al principio, pero nuestros cerebros a menudo asocian estados mentales y recuerdos con una ubicación específica. Puede aprovechar esta función reservando solo 1 lugar en su hogar (o fuera) para preocuparse. Esto puede ser un banco de preocupación en un parque, por ejemplo. Primero, déjate preocupar durante 10-15 minutos en este lugar, y luego sal y no te preocupes en ningún otro lugar. Repite esto varias veces y pronto asociarás este lugar con el proceso de preocupación, que finalmente te permitirá controlar con qué frecuencia y cuánto te preocupas. 
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7. Aprende a detener tus pensamientos

Cuando veas que ningún otro método te está ayudando a salir de tu cabeza, puede ser necesario recurrir a la detención del pensamiento. La idea es hacer cualquier cosa para cambiar a otro tema menos estresante. Para algunas personas, visualizar una señal de alto o desvío de la calle es suficiente para dirigirlos a un nuevo tema. Otros necesitan más manifestaciones físicas, como gritar "¡Alto!", O incluso golpearse con una banda elástica alrededor de la muñeca cuando comienzan a `preocuparse. Elige el método que mejor funcione para ti. Al final, todos estos trucos y métodos pueden y deben personalizarse para adaptarse a tus necesidades y hábitos.

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