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Si estás tratando de perder peso, lo primero que debes considerar es consumir cosas que te mantengan lleno por más tiempo. Esto hará que no necesites comer snacks a menudo, al igual que revisar el número de calorías de los alimentos que consumes. Recuerda que esto no necesariamente tiene que ver con el tamaño de la porción, ya que ciertos alimentos contienen menos calorías que otros.
Te traemos una lista con 8 alimentos que han demostrado ser buenos compañeros de dieta, por proporcionar un bajo conteo de calorías. A continuación enumeraremos los alimentos en orden a la cantidad de calorías por 100 g de alimento, con el último que tiene la menor cantidad de calorías. |
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1. Palomitas de maíz
Calorías: 375 por 100 g. Las palomitas de maíz tienen diferentes nombres alrededor del mundo, conocidas como crispetas, maíz pira o cotufas, son unos de los alimentos naturales más saludables que podemos comer debido a que son ricas en fibra y te llenarán más que si comes un paquetes de papas fritas. Aclaramos que no hablamos de las palomitas que consigues en los cines, sino de aquellas que son libre de mantequilla.
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2. Huevos
Calorías: 155 por 100 g. Los huevos no sólo son muy abundantes, también están llenos de nutrientes, proteínas y 9 aminoácidos que son esenciales para nuestro organismo. Comer huevos a la hora del desayuno (incluyendo la yema que es muy nutritiva) es ideal, ya que contienen menos consumo de calorías en las 36 horas después. Consejo: Toma un huevo en rodajas y agrégale sal, pimienta y pimentón espolvoreado para el último bocado en la porción del desayuno. |
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3. Higos
Calorías: 107 por 100 g. Si tienes ganas de comer algo dulce y que te llene al mismo tiempo, prueba con un bocado de higos. Esta fruta es una fantástica fuente de fibra, densa y abundante, que te ofrecerá una dulzura natural, junto con muchos otros nutrientes que complementan una dieta saludable, lo que significa que mantendrás a raya el hambre durante más tiempo. |
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4. Queso cottage
Calorías: 98 por 100 g El requesón es delicioso y bajo en grasas, por lo que es una perfecta opción para merendar o como aperitivo entre-comidas. También es muy versátil y va muy bien con frutas dulces como las fresas, y también con verduras como el apio, las nueces y la avena. Media taza de este queso contiene la impresionante cifra de 11,7 gramos de proteína magra y sólo 4,5 gramos de grasa! Consejos: Prepara el queso cottage rematado con algunos arándanos y una cucharada opcional de miel. |
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5. Papas
Calorías: 77 por 100 g. Aunque las papas son a menudo rechazadas debido a sus altos niveles de almidón, en realidad son una increíble fuente de vitaminas, fibra y otros nutrientes, en comparación con otros alimentos como el pan de trigo integral y arroz integral. Consejos: Cómelas cocidas, a la plancha, o al horno, pero no fritas - y no te olvides de dejarles la piel para sentir más plenitud. |
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6. Yogur griego
Calorías: 59 por 100 g El yogur griego es considerado uno de los mejores alimentos probados en la pérdida de peso, según investigadores de Harvard. Es ampliamente preferido sobre el yogur regular, ya que tiene menos contenido de suero de leche, menos azúcar, y el doble de proteínas. Aparte de eso, se dice que el yogur griego equilibra el azúcar en la sangre, por lo que mantendrá tu apetito satisfecho por más tiempo. Consejo: Añade un poco de fruta fibrosa a tu yogur griego como las frambuesas, verduras o zanahorias, o optar por un poco de cereal o de almendras. |
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7. Frijoles
Calorías: Depende del tipo de grano: Los frijoles están cargados de agua, lo que les da una consistencia pesada, lo que hará que te sientas satisfecho por más tiempo. También tienen altas cantidades de fibra y almidón, que ralentizan la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo. Los frijoles también son muy beneficiosos para la salud del corazón, el sistema digestivo y el control del colesterol. Te recomendamos aumentar el hábito de adherir estos a tus comidas, especialmente las habas verdes, que son sorprendentemente bajas en calorías. Consejo: Prueba con una rica sopa de frijoles. Si no eres un fan de estos granos, agregarlos como un complemento a su ensalada o un sándwich. |
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8. Sandía
Calorías: 30 por 100 g La sandia es una jugosa y deliciosa fruta que aparte de dejarte con una sensación de saciedad durante más tiempo, está cargada de agua, fibra y vitamina C. Como si fuera poco es la fruta que menos contenido calórico tiene, así que 100% recomendada. Consejo: Merienda en 2 tazas de sandía en cubos , lo que te proporcionará la mitad de la ingesta diaria recomendada de vitamina C. |
| H/T: Cheatsheet.com |Abcnews.go.com | Sparkpeople.com |
