En cualquier análisis de sangre rutinario se pueden descubrir problemas de salud que desconocíamos por completo, ya que no presentan síntomas claros, pero que si se descuidan pueden convertirse en problemas importantes que pueden durar toda la vida. Uno de estos problemas es una afección llamada prediabetes, en la que los niveles de azúcar en sangre son más altos de lo normal, pero no lo suficientemente altos como para diagnosticar diabetes. Si bien la prediabetes no causa síntomas como la diabetes, puede provocar obesidad e hipertensión arterial, y también aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y vasculares. Como su nombre indica, se considera una etapa temprana de la diabetes. La buena noticia es que cuanto antes se diagnostique un problema, más posibilidades hay de revertirlo y mantener el cuerpo fuera de peligro. Sin embargo, como ocurre con muchos otros casos médicos, esto requiere cambios en el estilo de vida y constancia. Por lo tanto, surge la pregunta: ¿cuánto tiempo se tarda en controlar la prediabetes y cómo hacerlo? Eso es exactamente lo que responderemos en el siguiente artículo.
¿Cuánto tiempo se tarda en controlar la prediabetes?
El tiempo que se tarda en revertir la afección puede variar desde varios meses hasta algunos años. Es importante entender que esto es una maratón, no un sprint. En un estudio publicado en 2002 se observaron los siguientes hallazgos:
- En el 25% de los casos, las personas controlaron la prediabetes mediante cambios en el estilo de vida en un año.
- En el 30% de los casos, los pacientes controlaron con éxito la prediabetes con un medicamento llamado Metformina.
- En el 40% de los casos, los participantes necesitaron un tratamiento avanzado para controlar de la condición de prediabetes.
Si el médico recomienda un tratamiento, vale la pena escucharlo y adherirte a él, ya que será mucho más efectivo que los esfuerzos personales por sí solos para controlar la prediabetes. Sin embargo, todo depende de tu condición. En cualquier caso, no será fácil, pero siempre que sigas el plan que te presentaremos ahora, puedes lograr este resultado y ahorrarte una vida con diabetes.
¿Cómo controlar la prediabetes?
Como ya lo hemos mencionado, el proceso se divide en dos partes: cambios en el estilo de vida y tratamiento médico (recomendado solo por el médico). Si no se sigue esta pauta, la condición solo empeorará y la prediabetes se convertirá rápidamente en diabetes. Tu médico puede recomendar y recetar metformina si es necesario, pero al mismo tiempo, debes ayudarte a ti mismo haciendo cambios que reduzcan los niveles de hemoglobina glucosilada (HbA1c) en la sangre. Esto es lo que debes hacer:
-
Actividad física: se recomienda realizar actividades físicas durante un tiempo acumulado de 150 minutos por semana. Por ejemplo, esto se puede dividir en 30 minutos de ejercicio diario durante 5 días a la semana.
-
Alimentación saludable: comer alimentos integrales, saludables y equilibrados y evitar los alimentos procesados.
-
Reducción de la ingesta de carbohidratos: elige tus carbohidratos con cuidado y opta por los carbohidratos complejos, que puedes encontrar en las verduras y los cereales integrales. Evita el azúcar, los jugos azucarados, el pan blanco y el arroz blanco, así como la miel, que, aunque aumenta los niveles de azúcar moderadamente en comparación con el azúcar común, aún se considera un carbohidrato simple.
-
Mantener el peso: la actividad física y una alimentación adecuada te ayudarán a mantener un peso saludable e incluso a perder peso. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), perder entre un 5 y un 7 % del peso corporal ayuda a reducir el riesgo de padecer diabetes tipo 2.
-
Dormir lo suficiente: nuestro cuerpo realiza muchas tareas importantes durante el sueño, como la regulación hormonal y el metabolismo. La falta de sueño puede provocar resistencia a la insulina, aumentando el riesgo de padecer diabetes. Por ello, se recomienda dormir entre 7 y 9 horas cada noche.
-
Evita fumar: los estudios demuestran que fumar aumenta el riesgo de padecer diabetes, por lo que es muy recomendable dejar este hábito para evitar que la afección empeore.
-
Evita el consumo de alcohol: no solo debes evitar el alcohol, sino que también se recomienda aumentar la cantidad de agua que bebes a lo largo del día, ya que ayuda al cuerpo a controlar los niveles de glucosa en sangre.
Cómo hacer un seguimiento de tu progreso
Es muy importante hacer un seguimiento de tu progreso y ayudarte a mantenerte en el camino correcto. Como ya hemos mencionado, este es un proceso largo, pero si sigues tu progreso, lo verás y ganarás motivación para seguir actuando en formas que beneficien tu salud. Registra tus niveles de hemoglobina glucosilada y azúcar en sangre de tus análisis de sangre, y verifica si disminuyen con el tiempo y en qué medida. Estos son los parámetros que indican prediabetes:
-
Hemoglobina glucosilada entre 5,7-6,4%.
-
Azúcar en sangre entre 100-126 mg/dL en ayunas.
Cuando tus niveles bajen de estos rangos, te darás cuenta de que has logrado deshacerte de la prediabetes. Cualquier nivel por encima de estos niveles ya se considera diabetes tipo 2.
En resumen
La prediabetes es una enfermedad reversible que requiere una acción inmediata para evitar que se convierta en diabetes. Para controlar la prediabetes, debes realizar cambios significativos en tu estilo de vida y cumplirlos. Esto incluye una dieta saludable, actividad física, mantener un peso saludable, dormir lo suficiente y evitar fumar y beber alcohol. Si has realizado estos cambios y aún no ves una mejora en los niveles de tus análisis de sangre, habla con tu médico y considera un tratamiento médico. Si sigues todas las pautas que has aprendido aquí, puedes controlar en un año y evitar tener diabetes de por vida.
