Ver televisión es una excelente manera de relajarte después de un largo día o simplemente el fin de semana, pero si adquieres el hábito de hacerlo con regularidad, te sorprenderá de cuánto afecta negativamente el envejecimiento de tu cuerpo. Un nuevo estudio publicado en la revista JAMA y basado en un estudio de más de 45.000 personas de 50 años y durante un periodo de 20 años, demostró que el tiempo que pasas sentado frente al televisor puede tener un efecto negativo en tu salud con el paso de los años y el proceso de envejecimiento en sí, interrumpiéndolo, por lo que es muy recomendable que te familiarices con los hallazgos para poder prevenir este daño.
El estudio comprobó y encontró: mirar televisión perjudica el envejecimiento saludable
Los investigadores observaron cuánto tiempo pasaban las personas sentadas en el trabajo y en casa, incluido el tiempo que pasaban mirando televisión, así como el tiempo que pasaban de pie o caminando en el trabajo y en casa. Compararon los hallazgos que arrojaron información sobre el envejecimiento de los investigados, siendo la definición de envejecimiento saludable vivir hasta los 70 años en óptima salud en cuatro categorías diferentes:
- Sin enfermedades crónicas
- Sin problemas de memoria subjetiva
- Sin problemas fisicos
- Sin deterioro de la salud mental
El estudio concluyó que por cada dos horas sentado frente al televisor, había una disminución del 12% en las posibilidades de que los pacientes envejecieran de manera saludable. Al mismo tiempo, el estudio también reveló que dos horas de actividad física ligera mientras se trabaja aumentaba las posibilidades de un envejecimiento saludable en un 6%. Las personas que sustituyeron una hora de estar sentados frente al televisor por una hora de actividad física ligera mostraron posibilidades significativamente mayores de envejecer de forma saludable.
¿Por qué mirar televisión perjudica tu salud a medida que envejeces?
Al final, todo vuelve al problema del que todos hemos oído hablar y que se llama "sentar", un estilo de vida que incluye permanecer sentado durante mucho tiempo durante todo el día. El problema de mirar televisión es que es una actividad que la gente suele realizar mientras está sentada. Por eso, el estudio examinó este hábito individualmente, ya que estar sentado durante mucho tiempo está relacionado con una mala salud y, lamentablemente, incluso con una muerte prematura.
Otro estudio publicado en 2017 examinó, por ejemplo, la cantidad de tiempo que las personas pasan sentadas y demostró que cuanto más tiempo pasaban sentadas, mayor era el riesgo de muerte prematura. Los científicos advierten que incluso las personas que hacen ejercicio con regularidad corren el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares debido a estar sentado durante mucho tiempo, ya que la persona promedio en la sociedad occidental pasa entre seis y ocho horas al día sentada. "Tenemos evidencia suficiente de que pasar mucho tiempo sentado está relacionado con resultados de salud que no son óptimos", dice la Dra. Catherine N. Blentkin, profesora de ciencias de la nutrición y el fitness en la Universidad de Buffalo en Nueva York.
Como se mencionó, la mayoría de las personas ven la televisión mientras están sentadas, y esto les quita tiempo en el que podrían estar más activos.Además, "se sabe que las personas que pasan mucho tiempo sentadas tienen más probabilidades de realizar otras actividades que no son saludables, como comer alimentos poco saludables, consumir una gran cantidad de calorías y otros hábitos poco saludables. Muchas otras cosas aumentan la riesgo de enfermedades, incluidas diabetes y enfermedades cardíacas", dice el Dr. Scott Kaiser, geriatra de Santa Mónica. La Dra. Barbara Bower, médica de familia de la Universidad de Ohio, también añade que estar sentado durante mucho tiempo aumenta el riesgo de coágulos sanguíneos. Incluso señala: "La hinchazón de las piernas puede deberse a la acumulación de sangre en los pies, lo que con el tiempo provoca dolor y, finalmente, también infecciones".
Cómo ser más activo durante el día y mientras mira televisión
Si trabajas en una oficina, tus opciones son bastante limitadas, ya que probablemente tengas que estar sentado durante largas horas. Sin embargo, el Dr. Blentkin recomienda dividir el tiempo sentado y crear pausas para estar de pie y moverte. "Puedes caminar o estirarte", recomienda. El Dr. Kaiser dice que no es necesario dejar de mirar televisión por completo, pero sí debe ser más activo mientras la miras: "Levántate y camina durante las pausas comerciales", recomienda.
La doctora Kimberly Prado, profesora de la Escuela de Enfermería de la Universidad de Rutgers, recomienda caminar en una cinta de correr o andar en bicicleta estática mientras observas si tienes una en casa, o hacer ejercicios de resistencia. "Puedes seguir disfrutando de la televisión mientras fortaleces tus músculos y huesos", dice.
El Dr. Bower tiene otro consejo importante, y es que trates de no comer mientras miras televisión, esto se debe a que cuando estás ocupado mirando prestas mucha menos atención a las cantidades de comida que introduces en tu cuerpo y a tus sensaciones específicas de hambre y saciedad. Si aún deseas comer frente al televisor, el Dr. Blentkin recomienda comer de un tazón o plato en lugar de directamente de la bolsa o caja, de esta forma podrás limitarte con antelación e incluso antes de sentarte a ver la televisión.
