Nadie termina intencionalmente en una relación tóxica. Pero a menudo son comportamientos aparentemente pequeños y "normales" los que contribuyen a la creación de una dinámica tóxica y desgastan la relación. Puede que no seas consciente de esos comportamientos en absoluto, y lo cierto es que muchos de ellos incluso son glorificados en nuestra sociedad como "románticos" (podríamos nombrar innumerables relaciones de “tú me completas” de la pantalla grande…). Por supuesto, nadie lo tiene perfecto todo el tiempo. Para lograr una relación buena, estable y satisfactoria, es inevitable identificar y abordar los problemas.
Los siguientes seis comportamientos y hábitos son muy comunes y pueden parecer normales, pero podrían dañar tu relación a largo plazo.
Las personas que tienen un alto grado de ansiedad por apego pueden ser susceptibles a relaciones tóxicas, según expertos en salud mental. Cuando alguien está preocupado por si su pareja lo ama o lo dejará, inconscientemente puede intentar evitarlo. Esto puede manifestarse mediante un comportamiento pegajoso y exigente, o celoso pasivo-agresivo. No hace falta decir que esto daña la relación y sólo alimenta el miedo al abandono.
Reconocer esos patrones en uno mismo requiere mucha autorreflexión. Tú y tu pareja deben hablar sobre cómo el comportamiento ansioso los está afectando como pareja de una manera no defensiva ni crítica, y concentrarse en encontrar soluciones como equipo, como consultar a un terapeuta.
Todos somos individuos diferentes con diferentes necesidades y deseos. Por supuesto, nadie puede esperar que se satisfagan el 100% de sus necesidades en una relación, pero incluso alcanzar ese punto medio será imposible sin una comunicación adecuada. Y eso significa que no hay pistas. Cuando se trata de cosas que son realmente importantes para ti, no intentes empujar a tu pareja en la dirección correcta para que las descubra por sí misma.
En su lugar, expresa tus sentimientos y deseos de forma abierta y clara, ya sea "Me gustaría que me felicitaras más" o "Quiero que intentemos más cosas nuevas juntos". Nunca lideres con una falsa esperanza de que tu pareja pueda asumir lo que tú quiero, sino más bien ser sincero al respecto. Deja en claro que tu pareja no está obligada a satisfacer tus necesidades, pero apreciará tu esfuerzo o apoyo, y no juzgues con nada de lo que te comuniquen.
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Muchas personas seguras y bien adaptadas se encuentran en relaciones tóxicas. Cuando una persona recibe un mal trato, a menudo tiene un efecto devastador en su autoestima. La baja autoestima también puede crear un ciclo en el que una persona se vuelve demasiado crítica con su pareja para compensar su propia inseguridad. Si bien una pareja juega un papel crucial en el aumento de tu autoestima, quien tiene aún más poder sobre ella eres tú.
Trata de comprender verdaderamente cuál es la raíz de tu problema de autoestima, ya sea la relación misma o algo externo, y en ese caso cómo afecta la relación.
Declaraciones como “debes estar agradecido por haberte hecho este favor” o “estás siendo demasiado emocional, no es gran cosa” pueden generar una dinámica tóxica en una relación. Básicamente, le estás dictando a tu pareja cómo debe sentirse y responder ante una determinada situación de acuerdo con tu propia visión del mundo. Pero tu pareja puede estar conectada de manera diferente y la forma en que internalice tus palabras y acciones depende de ella.
Frases como las mencionadas anteriormente pueden hacer que tu pareja sienta que reacciona de manera "incorrecta" y cuestionar tu capacidad para aceptarlo tal como es. Ambas partes de la relación deben poder expresarse y expresar sus emociones sin temor a ser juzgadas.
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Por supuesto, todos pasamos por diferentes emociones durante el día, pero para entender si tus cambios de humor son más dramáticos de lo normal, intenta detenerte y preguntarte cómo te sientes cada 3 horas. ¿soy optimista? ¿estoy en calma? ¿Enojado? ¿Estresado? ¿Cansado? Si la respuesta difiere con demasiada frecuencia en el transcurso del día y experimentas un espectro muy amplio de emociones, esto puede causar inestabilidad que se reflejará en tu relación. Por ejemplo, tu pareja puede sentir que sus reacciones son impredecibles y que tiene que “caminar sobre cáscaras de huevo” a su alrededor.
Como todo, el primer paso para solucionar el problema es intentar descubrir la causa. Los cambios rápidos de humor pueden ser el resultado de varias condiciones de salud mental, cambios hormonales, ciertos medicamentos o incluso tu dieta. No dudes en buscar la ayuda de un proveedor de atención médica si es necesario.
Existe una relación demasiado estrecha. “No tener pasatiempos, intereses y opiniones propios es un sello distintivo de una relación demasiado fusionada y demasiado cercana”, dijo la terapeuta familiar y de parejas Amy Kipp al Huffington Post. No tener identidades separadas fuertes tendrá un efecto perjudicial a largo plazo en tu relación. Nadie puede vivir una vida plena con la creencia de que necesita a alguien más para sentirse completo. Esta mentalidad puede conducir a dinámicas tóxicas como la codependencia, la inseguridad y el comportamiento controlador.
Invierte en ti mismo tanto, si no más, de lo que inviertes en la relación. Cultiva tus relaciones con tus propios amigos y familiares y descubre qué te hace feliz; sólo así podrás compartir verdaderamente la alegría con tu pareja.
