Caminar 10.000 pasos al día se ha convertido en un objetivo de fitness muy popular entre los entusiastas de este deporte. Las investigaciones han demostrado en el pasado que cuantos más pasos se den, mejor será para la salud. Sin embargo, completar simplemente 10.000 pasos al día podría no ser suficiente. Según un estudio reciente publicado en la revista JAMA Internal Medicine, la velocidad a la que se camina ayuda a amplificar los resultados. Caminar a un ritmo más rápido, como una caminata rápida, puede proporcionar más beneficios para la salud en comparación con el número de pasos, dice el nuevo estudio.
Los investigadores de la Universidad de Sidney (Australia) y la Universidad del Sur de Dinamarca analizaron a 78.500 adultos con rastreadores portátiles. Los investigadores descubrieron una asociación entre 10.000 pasos diarios y una disminución del riesgo de demencia, enfermedades cardíacas, cáncer y muerte.
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10.000 pasos frente a la marcha rápida
Se pidió a los participantes que llevaran acelerómetros de muñeca para controlar su actividad física durante siete días. Esto incluía un día de fin de semana y el seguimiento durante el sueño.
El coautor principal del estudio, el Dr. Matthew Ahmadi, investigador del Centro Charles Perkins y de la Facultad de Medicina y Salud de la Universidad de Sídney, afirma que las personas no deben limitarse a caminar 10.000 pasos al día, sino que deben caminar más rápido.
Los resultados del estudio sugieren que por cada 2.000 pasos dados, una persona reduce su riesgo de muerte por todas las causas en un 8-11%. Se observaron relaciones similares en cuanto a la incidencia del cáncer y las enfermedades cardiovasculares. También señala que "para los individuos menos activos, tan sólo 3.800 pasos al día pueden reducir el riesgo de demencia en un 25%". Se dice que caminar 9.800 pasos al día es la cantidad diaria óptima vinculada a un riesgo de demencia un 50 por ciento menor.
Los investigadores subrayan que la intensidad de los pasos o una mayor velocidad revelaron vínculos positivos para todos los resultados, como la demencia, las enfermedades cardíacas, el cáncer y la mortalidad, por encima del total de pasos diarios.
Como se ha mencionado anteriormente, los investigadores han descubierto que caminar con fuerza puede ser muy beneficioso.
El profesor Emmanuel Stamatakis, autor principal y catedrático de la Universidad de Sídney, señala que quienes no puedan incluir 10.000 pasos en su rutina diaria deberían probar a realizar ráfagas de 1 a 2 minutos de caminata rápida durante cualquier trayecto del punto A al B. Si se repiten varias veces al día, estas ráfagas cortas pueden mejorar la forma física y reducir el riesgo de padecer enfermedades a largo plazo, afirma.
Además, las investigaciones han demostrado que el power walking ayuda a reducir el riesgo de hipertensión arterial, colesterol alto y diabetes. El Instituto Nacional del Cáncer afirma que caminar con regularidad puede reducir el riesgo de padecer varios tipos de cáncer. Los estudios también han demostrado que el power walking previene la discapacidad en personas con problemas articulares en las extremidades inferiores.
Las personas con limitaciones de tiempo deberían intentar incluir el power walking en su rutina diaria. Dicho esto, sólo se recomienda empezar a caminar a motor después de hablar con un médico. Asegúrate de hacerlo de la manera correcta y evita el sobreesfuerzo.
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El resultado final
Cabe destacar que el estudio es observacional y, por lo tanto, los investigadores no pueden establecer una causa y un efecto directos. Otra limitación de este ensayo es que no se menciona el número de participantes de cada grupo de edad. "Es una limitación que comparten muchos estudios epidemiológicos. Sin embargo, basándonos en nuestra hipótesis, en investigaciones anteriores que relacionan la actividad física con los resultados de salud y en el enfoque de inferencia causal que hemos adoptado, podemos generar hipótesis bastante sólidas de que los pasos se asocian con los resultados de salud, incluidos la ECV y el cáncer", afirma el profesor Borja del Pozo Cruz, coautor del estudio.
Si se realizan más investigaciones con la ayuda de rastreadores en un grupo de edad más amplio, se obtendrá información más completa sobre los beneficios asociados a caminar a paso ligero, en comparación con dar 10.000 pasos diarios.
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