¿Tu familia se queja de tus ronquidos? ¿Te despiertas cansado, con la boca seca y dolor de garganta por la mañana? No te avergüences si lo haces, casi la mitad de la población mundial ronca ocasionalmente y una cuarta parte ronca regularmente, por lo que definitivamente no está solo. Dicho esto, los ronquidos son más que una molestia menor, y los ronquidos persistentes pueden incluso indicar una condición de salud subyacente que debe abordarse.
El ronquido es el sonido creado por una obstrucción en las vías respiratorias. Y muchos factores, desde la congestión nasal hasta un tabique nasal desviado, pueden crear esa obstrucción. A continuación, enumeramos 6 posibles causas de los ronquidos y formas de abordarlas.
El ronquido es el síntoma más notorio de la apnea del sueño. Este trastorno del sueño común afecta aproximadamente a una de cada veinte personas en el mundo (aproximadamente el 6% de la población). La mayoría de estas personas nunca son diagnosticadas ni tratadas. Existen varios tipos de apnea del sueño, pero la apnea obstructiva del sueño es la variedad más común.
La afección ocurre cuando los músculos de la garganta se relajan tanto que bloquean brevemente las vías respiratorias. Jadeando por aire, la persona se despierta brevemente y luego se vuelve a dormir. Estas interrupciones en la respiración pueden ocurrir varias veces cada noche y afectar la calidad del sueño. Los tratamientos para la apnea del sueño van desde cambios en el estilo de vida hasta usar una máquina especial mientras duermes. Lee más sobre la apnea del sueño aquí 7 Signos Silenciosos De Apnea Del Sueño.
Los ronquidos pueden ser un signo de otra condición de salud extremadamente común: un tabique nasal desviado. El tabique nasal es el cartílago que divide la cavidad nasal en dos partes y sostiene la estructura de la nariz. A menudo, el tabique nasal no es completamente recto y, en este caso, divide el espacio dentro de la cavidad nasal de manera desigual; esto se denomina tabique desviado.
Este desnivel es muy común. Más del 80% de la población mundial tiene un tabique desviado. Para la mayoría, la afección es apenas visible y asintomática, pero también puede ser bastante molesta y dolorosa para otras personas. Los síntomas incluyen hemorragias nasales, dificultad para respirar y dolor facial, pero la estrechez de una de las fosas nasales también puede hacer que tu respiración suene más fuerte y que ronques.
En casos leves, un aerosol nasal descongestionante ayuda a reducir los síntomas, pero los casos más graves requieren cirugía para restaurar el flujo de aire adecuado a través de la nariz.
Roncar puede ser un efecto secundario de beber demasiado alcohol antes de acostarte o de fumar. Beber alcohol tiene un efecto relajante sobre los músculos de la garganta. Como resultado, puedes experimentar algo similar a la apnea del sueño después de una noche de consumo excesivo de alcohol y despertarte cansado o con la garganta seca y con picazón. Esto puede ocurrir incluso si solo bebes ocasionalmente.
Fumar puede provocar ronquidos de una manera ligeramente diferente. El humo del cigarrillo irrita los tejidos blandos de la cavidad nasal, la cavidad bucal y la garganta, y los hincha un poco. La hinchazón estrecha las vías respiratorias, lo que puede provocar una obstrucción parcial y ronquidos. "Fumar también puede causar congestión de los conductos nasales, lo que obliga a la persona a tener que esforzarse más para sacar el aire", dijo la Dra. Indira Gurubhagavatula, experta en sueño y profesora de la Universidad de Pensilvania.
Dejar estos dos hábitos dañinos tiene muchos beneficios y probablemente también detendrá tu problema de ronquidos.
La falta de sueño por sí sola puede hacerte roncar también. Cuando no duermes lo suficiente una noche, tu cuerpo intentará compensarlo produciendo más hormonas en tu cerebro que te envíen a un estado de sueño profundo. El desafortunado efecto secundario del sueño profundo es la relajación total de los músculos, incluidos los músculos de la garganta que pueden bloquear las vías respiratorias y causar ronquidos.
Entonces, sí, puede convertirse en un círculo vicioso: la falta de sueño provoca ronquidos y los ronquidos afectan tu sueño, que te privan del sueño, etc. Pero una noche de sueño adecuado puede romper el ciclo. Para obtener consejos sobre cómo conciliar el sueño y permanecer dormido toda la noche, lee nuestro artículo: ¿Dificultades Para Conciliar El Sueño? 10 Consejos Prácticos
¿Eres de los que siempre duerme boca arriba? Si es así, es posible que hayas encontrado la razón por la que roncas por la noche. Cuando duermes boca arriba o con la cabeza inclinada hacia atrás, la gravedad empuja los músculos de la garganta hacia abajo, lo que estrecha las vías respiratorias y te hace roncar.
Tu anatomía también juega un papel importante, ya que esto es especialmente probable que suceda en aquellos que ya tienen una garganta naturalmente estrecha, una lengua grande o aquellos con exceso de peso. Asimismo, "si la pieza triangular de tejido que cuelga del paladar blando (úvula) se alarga, el flujo de aire se puede obstruir y la vibración aumenta", según la Clínica Mayo. Cambiar tu posición para dormir puede ayudar a prevenir los ronquidos en estos casos.
¿Sufres de alergias, sinusitis o tal vez te has resfriado? Cuando sucede algo así, los tejidos blandos de la nariz y la garganta pueden hincharse o la nariz puede bloquearse por completo. Todo esto aumenta la probabilidad de roncar.
El uso de medicamentos de venta libre como aerosoles descongestionantes, pastillas para la garganta y medicamentos para la alergia antes de irse a la cama te ayudarán a respirar bien toda la noche y a lidiar con el problema de los ronquidos en un apuro. ¡Siéntete mejor y que pases una buena noche esta noche y todas las noches!
