Nos encontramos actualmente en plena temporada de resfriados y gripe , adicionalmente a esto aún estamos luchando contra la pandemia del Covid-19. Entonces resulta importante tener algunas consideraciones para que tu vacuna contra la gripe sea más eficaz y tal vez estas recomendaciones también puedan emplearse para otras vacunas.
La vacuna contra la gripe se ha convertido en parte de la vacunación habitual en otoño para muchas personas. Los beneficios de vacunarte contra la influenza puede evitarte las visitas al médico relacionadas con la gripe, y también reduce el riesgo de la transmisión de la misma y así proteger a la población de riesgo.
¿Quién debería vacunarse contra la influenza?
Los CDC en su sitio en español, recomiendan que cualquier persona mayor de 6 meses de edad debería vacunarse contra la influenza cada año, con algunas raras excepciones. La vacuna contra la gripe es especialmente importante si eres una persona con un alto riesgo de complicaciones asociadas con la gripe, como por ejemplo si tienes más de los adultos de 65 años o si padeces alguna enfermedad crónica o cardíaca.
Un estudio realizado en 2018, mostró que entre los adultos hospitalizados con influenza, los pacientes vacunados tenían un 59 por ciento menos de probabilidades de ser ingresados en la unidad de cuidados intensivos en comparación con los que no se vacunaron.
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¿Qué debo hacer para que mi vacuna sea más eficaz?
1. Duerme lo suficiente
Una forma de asegurarte de que tu sistema inmunológico esté en plena forma para aprovechar al máximo la vacuna contra la gripe es dormir lo suficiente. Matt Walker, científico del sueño, autor y profesor de la Universidad de California, Berkeley, declaró en una charla TED que quienes no duermen lo suficiente tienen tres veces más probabilidades de contraer un resfriado que quienes duermen más de siete horas por noche.
Él hace referencia a un estudio en International Journal of Behavioral Medicine donde aquellos que no durmieron más de cinco horas por noche antes de su vacuna contra la gripe hicieron que la vacuna solo fuera la mitad de efectiva que aquellos que durmieron lo suficiente.
Explica que nuestro sistema inmunológico se repara y se construye a sí mismo mientras dormimos, por lo que estamos más expuestos al contagio cuando no dormimos bien.
2. Muévete
Moverte y hacer ejercicio es otra forma de que tu cuerpo esté sano y listo para la vacuna contra la gripe. Mantenerte en buena forma física y tener un peso saludable puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, lo que puede hacerte menos susceptible a las complicaciones de la gripe.
Además, un estudio en el Journal of the American Geriatric Society encontró que el ejercicio cardiovascular regular mejoró las respuestas de las personas a la vacuna contra la gripe durante una prueba de 10 meses.
3. Aliméntate bien
Llevar una dieta saludable puede ayudar a mantener un sistema inmunológico saludable. Los alimentos específicos, son los probióticos, ya que estos pueden desempeñar un papel especialmente importante para mantenerte saludable y capaz de combatir las enfermedades.
Asegúrate de consumir muchas verduras, frutas, cereales integrales, yogur y alimentos fermentados, como el kimchi y el chucrut, para mantener tu cuerpo bien nutrido y aprovechar al máximo la vacuna.
4. Mantente Hidratado
Otra de las claves es la hidratación, resultado suma importancia que tu organismo permanezca siempre hidratado y con un nivel adecuado para que se produzcan las reacciones químicas necesarias y los nutrientes sean transportados correctamente a tus órganos y tejidos. Incluso si no sientes la necesidad de beber agua, deberías hacerlo ya que perdemos líquidos constantemente. Consulta nuestro artículo anterior sobre Cuánta Agua Deberías Beber Al Día.
En conclusión: la vacuna contra la gripe es realmente importante para mantenerte saludable durante los cambios de estación, especialmente ahora durante la pandemia del Covid-19. El momento de la vacunación y un estilo de vida saludable en general pueden ayudarte a obtener la prevención más efectiva. Recuerda que las vacunas contra la influenza se ofrecen en las clínicas y los servicios de salud, pregunta a tu médico de cabecera o en tu clínica más cercana.
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