Los beneficios de la meditación son ampliamente conocidos por ahora: un mejor sueño, alivio del estrés, reducción del dolor y un mejor bienestar mental general son solo algunas menciones impresionantes. Como la mayoría de la gente sabe, la meditación tiene como objetivo aumentar tu autoconciencia, tanto física como mental, para ayudar a liberar cualquier tensión potencial en el cuerpo y la mente.
Una de las formas más fáciles de lograr ese objetivo es a través de un escáner corporal, una técnica meditativa que te enseña a examinar las diferentes sensaciones que puedes experimentar en tu cuerpo y a dejar ir mentalmente esas sensaciones, liberándose así de la carga mental para proporcionar alivio. Todo esto puede sonar bastante complicado, pero en realidad, la técnica en sí misma no requiere preparación previa y equipo, y solo toma unos minutos todos los días. Aprende a hacer un escáner corporal en este breve artículo lleno de información.
Consejos para principiantes
Antes de que te enseñemos cómo completar un escaneo corporal paso a paso, queríamos darte varios consejos que te ayudarán a aprovechar al máximo un escaneo corporal. En primer lugar, el entorno: te recomendamos comenzar en un lugar tranquilo y propicio para la introspección, pero con el tiempo, podrás meditar en cualquier lugar, ya sea tu hogar, naturaleza, lugar de trabajo o tu transporte público diario.
Te recomendamos que medites todos los días, de esta manera, aprenderás cómo funciona más rápido y, por lo tanto, verás los efectos antes. No te desanimes si las primeras veces no ves un efecto inmediato de la meditación. Como cualquier habilidad, lleva tiempo cultivarse. Piensa en la meditación como un ejercicio para tu ser mental. Al igual que cualquier ejercicio, requiere repetición y práctica para que notes cualquier cambio beneficioso.
Afortunadamente, a diferencia del ejercicio, las personas generalmente comienzan a observar los efectos de la meditación mucho antes: en unas pocas semanas de práctica diaria, comenzarás a experimentar una mejor concentración, a sentirte menos estresado y a tener una perspectiva más positiva de los eventos que ocurren en tu vida.
Cómo practicar la meditación de escaneo corporal
Esta práctica de meditación dura entre 5 y 15 minutos a una hora completa, pero los pasos básicos son los mismos. Aquí están:
1. Ponte en una posición cómoda: Acuéstate o siéntate en una posición estable, ya sea en el piso, en una silla o con la espalda contra la pared.
2. Lentamente cierra los ojos y presta atención a tu respiración. Observa cómo te siente cuando inhalas y exhalas, cómo se expande tu pecho cuando llenas los pulmones con aire y cómo te tensas cuando sacas el aire de los pulmones.
3. Elige un punto en tu cuerpo donde le gustaría comenzar. Tradicionalmente, desearás comenzar en la parte superior de la cabeza y bajar todo el cuerpo, pero también puedes comenzar desde cualquier otra parte del cuerpo. Continúa respirando profundamente y dirige tu atención a ese lugar.
4. Comprueba si sientes alguna tensión o dolor en la parte del cuerpo que eligiste. Por ejemplo, si eliges tu cabeza, ¿sientes que es pesada? ¿Respirar te marea un poco? ¿Tus músculos faciales están tensos o relajados? ¿Estás frunciendo el ceño o sonriendo? Abre tu mente a cualquier sensación que pueda surgir, ya sea placentera, dolorosa o irritante.
5. Cambia gradualmente tu atención hacia abajo, como si estuvieras escaneando meticulosamente cada parte del cuerpo pulgada por pulgada. Pase tiempo (20 segundos - 1 minuto, en promedio) para experimentar las sensaciones en cada parte del cuerpo, p. Ej. desde la cabeza hasta el cuello, los hombros, etc.
6. Si encuentras una sensación de dolor o incomodidad en cualquier punto de la exploración del cuerpo, obsérvala y acepta cualquier sentimiento que puedaa causar sin ningún juicio, frustración o enojo. Permite que estos sentimientos se vayan solos, de la misma manera en que aparecieron solos. Observa cómo, con cada respiración, el enojo, el dolor y la tensión se desvanecen lentamente.
7. Desplázate a la siguiente área y visualiza en tu mente cómo tu enfoque cambia de un punto a otro, continuando el escaneo hasta que le hayas dado a cada parte del cuerpo, cada célula de tu cuerpo un momento de tu atención.
8. Si tu mente se desvía en cualquier punto del examen, no te preocupes y no te sientas mal, es probable que suceda porque tu yo inconsciente está tratando de evitar enfrentar las emociones y sensaciones desagradables. Simplemente regresa donde lo dejaste y continúa.
9. Una vez que hayas terminado, visualiza todo tu cuerpo, observa cómo te sientes respira ahora en comparación con cuando comenzaste. Respira profundamente unas cuantas veces más y luego abre lentamente los ojos y encuentra tu entorno, renovado y despierto.
