¿Conoces esa horrible sensación que tienes cuando te levantas por la mañana y ves que te has despertado una o dos horas antes? Sabes que si te levantas ahora estarás somnoliento y aturdido a la hora del almuerzo, pero si vuelves a dormir, la alarma sonará justo cuando te sientas cómodo y te sientas muy reacio a levantarte de la cama. Es una situación bastante desagradable.
Nuestros patrones de sueño pueden decir mucho sobre nosotros, pero una cosa es segura: todos dormimos un poco diferentes.
Hay muchas razones por las que podrías levantarte temprano, pero afortunadamente hay varios trucos que puedes usar para evitar que esto suceda.
Tiene sentido que te despiertes si has dormido lo suficiente. Se recomienda que cada persona duerma al menos 7-9 horas por noche, pero esto no siempre es posible y generalmente depende de factores externos, como la cantidad de trabajo que se tuvo que hacer la noche anterior.
Si te vas a la cama relativamente temprano, duermes bien y luego te levantas bien antes de que suene la alarma, es posible que tu cuerpo se haya establecido en una rutina de sueño efectiva para ti. Lo mejor es continuar con esto y levantarte y disfrutar de un par de horas de paz antes de que el resto del mundo se despierte.
Alternativamente, podrías intentar reprogramar tu rutina de sueño para que te vayas a la cama más tarde y te despiertes más tarde en la mañana. Recuerda que si te estás despertando sintiéndote renovado, es muy probable que hayas dormido lo suficiente.
Nuestro ciclo de sueño está controlado principalmente por la hormona melatonina. Por la noche, cuando oscurece, esta hormona se activa y te duermes, pero a medida que vuelve amanecer, la producción de esta hormona disminuye y te despiertas. Por lo tanto, las mañanas ligeras en los meses de verano pueden significar que comenzamos a despertarnos mucho antes de lo que deberíamos o que no dormimos lo suficiente.
No hay mucho que podamos hacer para cambiar la relación astronómica que existe entre el sol y la tierra, pero podemos bloquear la luz usando cortinas gruesas u oscuras. También podemos usar un antifaz para los ojos mientras estamos en la cama.
Recuerda que no siempre podemos culpar a la luz solar brillante: también hay muchas fuentes de luz artificial, desde bombillas hasta pantallas de computadoras portátiles, así que trata de eliminar también estas fuentes de luz.
La noche debería ser un momento de silencio debido al hecho de que todo está cerrado hasta la mañana, pero esto a menudo está lejos del caso. Puede ser el camión de basura que recoge la basura a las 6 am, puede ser el coro de la mañana de los pájaros del jardín, o incluso puede ser tu mascota la que te despierte.
ISi los ruidos están bajo tu control, entonces es bastante fácil tomar medidas para eliminar esos sonidos molestos. Sin embargo, al igual que con la luz solar, no hay mucho que podamos hacer para evitar que los pájaros canten cuando estamos tratando de dormir. En cambio, tenemos que encontrar una manera de bloquear esos sonidos.
Los tapones para los oídos son excelentes para esto, ya que aún puedes escuchar tu despertador para cuando es hora de levantarse. Algunas personas también encuentran que tocar música suave en el fondo les permite bloquear sonidos eternos inesperados.
Aunque algunas personas usan alcohol para ayudarles a conciliar el sueño, esta no es realmente la mejor manera de tener un sueño reparador. Te noqueará con bastante eficacia durante la primera parte de la noche, pero seguirás despertándote con frecuencia durante la segunda parte de la noche.
Las bebidas sin alcohol, sin cafeína y sin azúcar son los mejores tipos de bebidas para elegir por la noche. Esto se debe a que hidratarán adecuadamente tu sistema, pero no lo estimularán para que despierte. El agua también es una buena opción, al igual que los tés de hierbas.
Sentirte ansioso y estresado es una de las principales causas de problemas de sueño. Es comprensible que podamos relajarnos y descansar de manera más efectiva cuando nuestra mente no se agita, y cuando no estamos tratando mentalmente de abrirnos camino a través de todos nuestros planes de vida o un montón de plazos. Si te preocupa que algo suceda al día siguiente, es más probable que te levantes temprano con anticipación, lo que rara vez hace algo para aliviar tus preocupaciones.
La respiración profunda es uno de los primeros mejores pasos a seguir cuando se trata de desestresarte y relajarte. Si la ansiedad y el estrés son problemas a largo plazo, es posible que debas buscar otras formas de abordar esto que sean efectivas para ti. Es más que probable que una vez que controles tus niveles de ansiedad, se restablezca un buen patrón de sueño.
Además, hay puntos de presión que puedes usar para ayudarte a dormir mejor.
Hay una serie de trastornos del sueño que pueden causar patrones de sueño interrumpidos, que incluyen apnea del sueño y ronquidos. Aunque estas condiciones pueden hacer que te despiertes muy brevemente muchas veces durante la noche, dejándote cansado y letárgico, también puede afectar a tu pareja y puede ser más difícil que se duerma nuevamente.
Si despertar temprano es el resultado de un trastorno del sueño o del trastorno del sueño de tu pareja, entonces debes buscar asesoramiento médico para tratar el problema subyacente. Los tratamientos para los ronquidos o la apnea pueden incluir un programa de pérdida de peso o dispositivos que mantengan abiertas las vías respiratorias mientras duermes.
Fuente: avogel
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