El dolor en la parte baja de la espalda puede ser realmente debilitante, arruinar el día y hacer que te sientas completamente mal, especialmente cuando comienza de repente y no estás preparado para lidiar con él. En muchos casos, el dolor en la parte inferior de la espalda se produce porque tienes un espasmo en uno de los músculos de la parte inferior de la espalda, lo que puede ser muy doloroso, pero también muy fácil de solucionar con el ejercicio. Este artículo te ofrece probar 5 ejercicios simples de yoga que todos pueden hacer en casa para lidiar con un espasmo en la espalda baja, que también es un gran ejercicio preventivo y que también te ayudará a evitar el dolor en la parte inferior de la espalda.
¿Cómo se siente un espasmo en la espalda baja?
Un espasmo en la parte inferior de la espalda ocurre cuando un músculo en la parte inferior de la espalda se contrae y se tensa, lo que resulta en una sensación dolorosa repentina que va desde un poco molesto hasta muy intenso. El dolor generalmente se localiza en un músculo, pero a veces, el área circundante también puede verse afectada, o el dolor puede irradiarse hacia la cadera o la pierna.
Los espasmos en la espalda baja son causados por un trauma agudo (cuando te volteas repentinamente o levantas algo pesado) o pueden volverse crónicos, generalmente después de una lesión en la espalda baja. La condición a menudo empeora después de las actividades físicas, como caminar, estar de pie durante largos períodos de tiempo o hacer ejercicio.
Los síntomas de los espasmos lumbares son los siguientes:
• Inicio repentino de dolor fuerte
• Tensión
• Debilidad
• Calambres que van y vienen
• Dolor constante durante mucho tiempo
• Rigidez
• Problemas para moverse después de doblarse
Los espasmos pueden interferir con nuestra vida diaria y causar mucho dolor, por lo que la mejor estrategia es aliviar el dolor que conlleva la afección. Muchas personas usan analgésicos de venta libre o recetados, masajes terapéuticos o compresas frías y calientes para tratar los calambres en la parte baja de la espalda, pero los ejercicios y estiramientos también son efectivos para detener el dolor al aliviar la tensión en los músculos.
Aquí tienes 5 clásicas posturas de yoga que te pueden ayudar:
Paso 1. Comienza a cuatro patas y cruza una rodilla sobre la otra.
Paso 2. Siéntate lentamente hasta que tus isquiones alcancen el suelo y siéntate derecho, si puedes.
Paso 3. Pon tus manos en tus pies o lo que sientas más cómodo. Debes sentir un estiramiento en tus glúteos y la espalda baja. Si no te inclinas hacia adelante, lleva tu torso hacia las piernas hasta que sientas un estiramiento. Mantén durante al menos un minuto o dos.
Paso 4. Para salir de esta postura, simplemente levanta tus isquiones y vuelve a ponerte a cuatro patas, cambia de pierna y haz lo mismo del otro lado.
Puedes combinar estos ejercicios como desees, y te recuperarás mucho antes de un espasmo en la espalda, pero también puedes repetir estos ejercicios diariamente como una gran medida preventiva.
