¿Sabías que el dolor de espalda es una de las razones principales por la que los ciudadanos buscan atención médica a día de hoy? De hecho, según la mayoría de los médicos ortopédicos, un 80% de la población sufrirá dolor de espalda al menos una vez en su vida, y de esta cifra, uno de cada cuatro experimentará dolor de espalda al menos cada tres meses. Es más, el dolor de espalda no afecta solo a los de 60 años, los de 18 años también pueden verse afectados, ya que llevan un estilo de vida más activo que también puede causar lesiones en la espalda. Afortunadamente, la mayoría de las veces, el dolor de espalda no es grave y, por lo general, el ibuprofeno, el hielo y algo de reposo en la cama serán la solución. Aun así, la prevención es mejor que una cura. Por lo tanto, aquí hay seis cambios de vida esenciales que debe hacer para asegurar que tengas una columna vertebral realmente estable.
1. Muévete más
Comienza con las pequeñas cosas, como atender llamadas telefónicas de pie. Sentarte pone tres veces más presión en tus discos. Para explicar esto con claridad, los fisioterapeutas ilustran el dolor de espalda de la siguiente manera: Empuja uno de sus dedos hacia atrás todo lo que te resulte cómodo. Ahora mantenlo ahí por un minuto. Ese dolor es lo que sucede cuando la columna vertebral permanece en la posición equivocada durante demasiado tiempo.
2. Estira tus isquiotibiales
El cirujano de espalda en Wisconsin, Peter F. Ullrich, Jr, ya retirado, sufrió 10 años de dolor de espalda intermitente. Ahora, no ha notado dolor por más de 15 años desde que comenzó a estirar los isquiotibiales dos veces por día, por la mañana y por la noche. "Si los isquiotibiales están apretados, bloquean la pelvis en una posición que no permite que gire bien ni moverse hacia atrás y hacia adelante bien", dice. “Todo el movimiento de la vida diaria pasa por los discos inferiores. Si los aflojas, reviertes ese proceso. No vemos a nadie para la cirugía que tenga buenos isquiotibiales sueltos".
3. Mantente en forma y no fumes
Mantenerte en forma permitirá que tu espalda y tus músculos abdominales estén en una forma razonable y obtengan el oxígeno que necesitan para mantenerse saludables. No se recomienda fumar, ya que puede impedir el flujo de sangre que necesita su columna vertebral. Trabajar en tu sistema cardiovascular aumentará la cantidad de oxígeno que entra en tus músculos, evitando que se atrofien o causen dolor. Asegúrate también de trabajar los músculos de tu espalda directamente. Una espalda fuerte no se quejará tanto.
4. Mantén la curvatura interior natural de tu espalda baja
Si estás sentado, asegúrate de que la silla de tu oficina sea compatible con tu espalda baja, o usa una almohada para apoyarte. También puedes usar una almohada detrás de ti cuando estás sentado en el sofá, en automóviles o aviones. Cuando levanta algo pesado, no se trata solo de doblar las rodillas. Necesitas sacar el trasero y mantener la espalda en la posición neutral correcta, con la parte inferior de la espalda curvada.
5. Bicicleta
Opta por una bicicleta híbrida de media montaña. Esto te permitirá sentarte derecho y mantener la curva neutral de tu espalda. Te pondrás en forma y trabajarás tus glúteos. Como dijimos anteriormente, esto llevará más oxígeno a loa músculos y permitirá que se ejerza menos presión directamente sobre los músculos de la espalda, lo que le permitirá aliviar el dolor.
6. Haz abdominales en la tarde o noche
Tu cuerpo está en su punto más vulnerable en la mañana. En este momento, tus discos están llenos de líquido, lo que aumenta el riesgo de lesiones. La presión adicional de un ejercicio temprano por la mañana puede causar más daño que hacer el mismo ejercicio por la tarde. Por lo tanto, mejor guarda tus abdominales para un momento posterior en el día. Si debes hacer ejercicio por la mañana, asegúrate de realizar muchos estiramientos y algunos otros ejercicios de calentamiento antes de continuar con los ejercicios de espalda.
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