1. Evita comidas que aumenten tu temperatura corporal
Cuando el cuerpo ya está caliente, lo último que necesitas es acelerarlo con comida picante. No abuses con los currys, chiles, pimientos picantes y salsas. Los alimentos amargos como el yogur, el queso y la crema agria agregan demasiado calor. También limita los alimentos excesivamente salados: te dejarán deshidratado y afectará a tu piel. Pequeñas cantidades de jengibre, pimienta negra y comino están bien, pero di no a la cayena. Aléjate de los tomates, el ajo, la cebolla, las remolachas y las espinacas cuando puedas.
2. Consume alimentos que disminuyan tu temperatura corporal
Los alimentos dulces, amargos y astringentes son los preferidos. Buenos ejemplos son leche (bebida caliente), mantequilla y aceites de oliva, girasol y coco son excelentes para equilibrar. Las frutas dulces y maduras como aguacates, cerezas, ciruelas, uvas, piñas, melocotones y mangos son perfectas. El cilantro y la menta son excelentes y un poco de canela está bien. Los espárragos, los pepinos, las batatas, el brócoli, las verduras de hoja verde, el calabacín y las judías verdes también son buenos.
3. Evita las bebidas heladas
¿Cómo que nada de bebidas heladas? ¿No es lo mejor para todo el calor? En realidad, no. Si bien debemos mantenernos frescos, es aún más importante mantener fuerte la digestión. Tu sistema digestivo es como un fuego que es responsable de convertir los alimentos en energía. Cuando las llamas de tu fuego digestivo se están quemando de una manera equilibrada, puedes asimilar todas las cosas buenas que necesitas de tu comida y eliminar las que no son tan buenas. Sin embargo, cuando tomas agua helada, estás apagando las llamas de tu fuego digestivo. Así que deja el hielo y busca la temperatura ambiente. Se asimilará en su cuerpo mucho más rápido y te sentirás rehidratado más rápidamente.
3. Cúbrete
Mantente cubierto. Si estás afuera, no pases mucho tiempo sin sombra. El efecto de enfriamiento de un árbol es equivalente a diez aires acondicionados de tamaño de habitación que operan 20 horas por día. Debajo de árboles, sombrillas, carpas o toldos, todos son lugares ideales para relajarse a la sombra. Si no hay sombra, utiliza sombrillas, sombreros o gafas de sol.
4. Bebe agua cada 15 minutos
Bebe agua cada 15 minutos. Debe consumir un vaso de agua mínimo cada 15 minutos en los calurosos días de verano. Si normalmente no bebes agua, esto puede sonar desalentador, pero en el punto siguiente de damos la solución alternativa.
5. Bebe bebidas para deportistas
Bebe bebidas deportivas. Las bebidas deportivas fueron diseñadas para hidratarse adecuadamente. Contienen electrolitos (una mezcla de carbohidratos, sodio y potasio) que ayudan a reemplazar los minerales que pierdes cuando sudas y te ayudan a mantenerte hidratado. Además, si no le gusta el sabor del agua, las bebidas deportivas tienen cientos de sabores.
6. Viste la tela adecuada
Usa ropa de color claro y un sombrero, ya que reflejarán la luz lejos de tu cuerpo. La ropa de color oscuro atrae la luz y retiene el calor, haciendo que la temperatura corporal aumente.
Usa las telas correctas. La ropa ligera es la mejor opción cuando tratas de mantenerte fresco. Por supuesto, si estás en la playa o en casa, puedes usar la ropa justa. Pero si está haciendo recados o yendo a trabajar, debes usar ropa de algodón, seda u otras telas transpirables.
7. Duchas templadas
En momentos de mucho calor, podemos refrescarnos con toallas humedecidas con agua fresca, incluso con hielo o bandas de gel de frío.Estas bandas de frío son efectivas detrás del cuello, en frente, muñecas, flexuras de los brazos y tobillos.
En casos de máximo calor, es buena idea darse una ducha agua templada y no fría. La sensación de frescor de una ducha fría dura poco tiempo y por ello no es conveniente que el agua esté demasiado fría ya que el contraste con el ambiente será mayor y no disminuirá la sensación de calor.
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