Todos hemos pasado por eso. Estar despierto a la 1 a.m., a las 2 a.m., a las 3 a.m. o peor, a las 4 am. Despertar en el medio de la noche es la peor sensación de la historia. En el mejor de los casos, empezarás el día un poco atontado y sintiéndote más irritable y hambriento de lo normal. De hecho, según el European Journal of Clinical Nutrition, las personas que no duermen lo suficiente consumen casi 400 calorías más de lo normal al día siguiente. Afortunadamente, hay algunos remedios naturales que puedes probar, que te harán volver a dormir rápidamente, haciendo que cualquier momento inoportuno de vigilia parezca nada más que un sueño fugaz.
1. Oler lavanda
Oler lavanda tiene una serie de beneficios. De acuerdo con un estudio en el Journal of Biological and Medical Rhythm Research, la lavanda puede ayudar a arrullar un mayor estado de relajación. Los investigadores afirman que solo tres olfateos de lavanda, durante un período de 30 minutos, pueden ayudarte a dormir más profundo y sentirte más lleno de energía al despertarte. Mantén una pequeña cantidad en el cajón de tu mesilla de noche para ayudarte a ser llevado hacia el país de los sueños cuando sea necesario.
2. Reduce el calor
Idealmente, la temperatura en tu habitación debe estar entre 15 y 20 grados centígrados. La investigación llevada a cabo en la Escuela de Medicina de Harvard muestra que cuando tu cuerpo comienza a desactivarse durante la noche, disminuye unos pocos grados, lo que posteriormente ayuda a tu cuerpo a entrar y permanecer en REM. Mantener tu habitación caliente, incluso durante las noches de invierno, solo inhibirá tu propio sueño.
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3. Date una ducha
Esa sensación al salir de la ducha al aire frío y sentir un escalofrío es una sensación de que la temperatura de tu cuerpo baja unos pocos grados, lo que puede ayudarte a volver a dormirte. Un buen consejo a tener en cuenta es bajar la temperatura de la habitación, tomar una ducha rápida y tibia y regresar a la cama. Para cuando tu cabeza golpee la almohada, tu habitación se habrá enfriado, ayudándote a volver a dormirte.
4. Ponte calcetines
Según un estudio en Nature, "el grado de dilatación de los vasos sanguíneos en la piel de las manos y los pies... es el mejor predictor fisiológico para el inicio rápido del sueño". Lo que significa que las personas que usan calcetines se duermen más rápido. Entonces, si necesitas caer dormido rápidamente después de despertarte inesperadamente, ponte un par de calcetines
5. No mires el reloj
Si te despiertas en medio de la noche, es instintivo echar un vistazo a la hora. Pero, según la Clínica Mayo, mirar el reloj provocará una angustia excesiva y te impedirá volver a dormirte.
6. Apaga tus dispositivos electrónicos
Cualquier luz suave que provenga de dispositivos electrónicos, como la luz azul, es tu peor enemigo cuando se trata de descansar bien por la noche. La luz azul es lo que los expertos llaman 'enriquecedor de onda corta'. Esto significa que suprime tus receptores de melatonina. La melatonina es la hormona que te ayuda a dormir. Entonces, antes de irte a la cama, apaga tu televisor, cierra tu computadora portátil y coloca el celular boca abajo. Asegurándote de que estos dispositivos no te despierten nuevamente en medio de la noche.
7. Prueba el Método 4-7-8
Si todo lo demás falla, prueba el método del Dr. Andrew Weil: el 4-7-8. Coloca la punta de la lengua en el paladar contra el tejido detrás de los dientes frontales superiores. Exhala por la boca, por completo, haciendo un ruido de zumbido. Cierra la boca y luego inhala por la nariz durante cuatro segundos. Aguanta la respiración durante siete segundos y exhala por la boca nuevamente durante ocho segundos. Repite todo el proceso tres o cuatro veces.
8. Soplar burbujas
Así como un niño lo haría... Soplar burbujas sirve como un ejercicio de respiración que calma tu cuerpo y mente. Un cuerpo y una mente calmada pueden conducir a un sueño fácil y temprano.
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