Para mantener un estilo de vida saludable, es importante no solo mantener una buena dieta sino también hacer ejercicio regularmente. Sin embargo, a muchos de nosotros nos resulta difícil introducir un ejercicio regular en nuestro horario porque estamos muy ocupados haciendo otras cosas prioritarias.
Para superar este problema, puedes hacer ejercicios isométricos: un tipo de ejercicios de resistencia que provocan la contracción y el fortalecimiento muscular. Realizar estos ejercicios no necesita mucho espacio y no requieren mucho tiempo, ¡pero su beneficio para el cuerpo es excelente!
* Recomendamos repetir cada ejercicio unas 10 veces para ver mejores resultados en poco tiempo.
1. Alas de mariposa
Este excelente ejercicio te ayudará a esculpir tus piernas y nalgas y fortalecerá los músculos de la parte inferior de la espalda. Durante la ejecución, sentirás una sensación de "ardor" en todas estas áreas, que es una señal de que tu cuerpo está trabajando por sí mismo.
- Acuéstate de espaldas cerca de la pared y dobla ambas rodillas a 90 grados.
- Levanta la parte inferior de tu espalda del piso y coloca tu pie derecho doblado contra la pared.
- Coloca la pierna izquierda en la pierna derecha y las manos en el abdomen como se muestra en la imagen.
- Permanece en posición durante 5-30 segundos, cambia de pierna y luego vuelve a la posición normal. Realiza el ejercicio 4-5 veces a la semana.
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2. El molino de viento
El molino de viento es un excelente ejercicio para fortalecer las piernas y los muslos, así como para tonificar el abdomen. Repite el ejercicio con la pierna opuesta solo una vez más y pronto sentirás su maravilloso efecto.
- Acuéstate de espaldas cerca de la pared y coloca tus manos en la parte superior del abdomen.
- Sostén las nalgas contra la pared para que pueda estabilizarse y levanta la pierna derecha verticalmente manteniendo el pie izquierdo lo más bajo posible.
- Permanece en esta posición durante 5-30 segundos, repite con la pierna izquierda. Realiza este ejercicio 4-5 veces a la semana.
3. Posición de oración
Este ejercicio te permitirá fortalecer los músculos del pecho mediante el uso de la resistencia que crea su peso, sin la necesidad de pesos reales o cualquier otro equipo.
- Junta tus manos como se muestra en la imagen.
- Presiona tus manos una contra la otra tan fuerte como puedas sin mover los hombros.
- Mantente en esta posición durante 10 segundos y suelta.
4. Estiramiento del trícep
Para todos aquellos que quieran fortalecer sus brazos, este es el ejercicio ideal. Con una postura de resistencia simple, puedes fortalecer tu músculo tríceps (situado en la parte posterior del brazo), que es uno de los músculos más grandes en esta área del cuerpo.
- Sitúate frente a una pared con las piernas dobladas y coloca los puños en el nivel de la pared con la cabeza.
- "Empuja" la pared usando tus músculos en la parte posterior del brazo sin forzar los hombros.
- Permanece en esta posición durante 10 segundos y suelta.
5. Alcanza del dedo del pie
Este ejercicio es ideal para fortalecer tus músculos y piernas abdominales y te permitirá tonificar estas áreas fácilmente mientras inviertes menos de un minuto al día.
- Acuéstate de espaldas y coloca los pies contra la pared en ángulo recto con los dedos de los pies hacia arriba, como se muestra en la imagen.
- Levanta tu brazo derecho hacia el pie derecho mientras la mano izquierda descansa sobre el estómago.
- Permanece en esta posición durante 5-30 segundos, repite con el pie izquierdo y suéltalo. Realiza el ejercicio 4-5 veces a la semana.
6. Tijeras
Para aquellos que tienen dolor de espalda, recomendamos el siguiente ejercicio, que fortalecerá los músculos en esta área, así como las piernas y el abdomen.
- Acuéstate de espaldas cerca de la pared y levanta las piernas sin doblar las rodillas.
- Coloca tu talón derecho en la pared y tira de tu pie izquierdo hacia atrás, apoyando las caderas con las palmas.
- Permanece en esta posición durante 5-30 segundos, repite con la pierna derecha y suelta. Realiza el ejercicio 4-5 veces a la semana.
7. Sentadilla baja
Todo el mundo conoce los efectos sutiles de los ejercicios de sentadillas en los músculos de las nalgas y los muslos, y el próximo ejercicio te ayudará a tonificar estas áreas de manera fácil, rápida y con el mínimo esfuerzo.
- Sitúate con las piernas separadas a la altura de hombros.
- Agáchate hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Intenta apretar los pies lo más fuerte posible para contraer aún más los músculos de las nalgas y los muslos.
- Mantente en posición durante 10 segundos y suelta.
8. Puente
Este es un gran ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda y las piernas, lo que permitirá que tu cuerpo reciba un soporte óptimo y evitará dolores en estas áreas, además de brindarte una sensación general excelente.
- Acuéstate de espaldas con las manos apoyadas a los lados como se muestra en la imagen.
- Levanta la espalda y las piernas, fíjalas contra la pared lo más apretadamente que puedas y aprieta los músculos de los muslos.
- Permanece en esta posición durante 5-30 segundos. Realiza el ejercicio 4-5 veces a la semana.
Fuente imágenes: brightside, greatist
