Cuando las tareas diarias se vuelven difíciles debido a la rigidez, la hinchazón y el dolor en las manos, un ejercicio adecuado pueden hacer la diferencia. De hecho, es vital que no descuides los ejercicios en tus manos durante tu régimen de entrenamiento (los dedos, las palmas y la muñeca deben ser tus prioridades mientras se calientan). Si lo haces, esto te ayudará a mejorar las molestias, y facilitará el movimiento de tus manos.
Manos adoloridas: Las causas
Cuando sufres constantemente de dolor en las manos, la artritis es a menudo la causa principal. Esto básicamente desgasta el cartílago de una articulación (el material de amortiguación entre los huesos), y en consecuencia, puede causar la inflamación e irritación de la membrana sinovial, que produce el líquido sinovial que ayuda a proteger y lubricar la articulación. El dolor puede ser peor, particularmente cuando realizas la misma labor de forma repetitiva: escribir en las teclas del cumputador o agarrar utensilios de cocina. La fuerza en tus manos también puede verse afectada, y es normal que sientas que tus manos están débiles, por lo que se te puede dificultar realizar incluso las tareas más sencillas.
Tratar el dolor de las manos
Diferentes opciones medicinales están disponibles para tratar la artritis en las manos, como tomar pastillas orales para aliviar el dolor, inyecciones con esteroides medicinales, que reduce la hinchazón de las articulaciones, y la cirugía, que es la mejor opción. Sin embargo, independientemente de si sufres o no de artritis en tus manos, una manera fácil y no invasiva para mantener tus manos libres de dolor es hacer frecuentemente ejercicios en ellas para aumentar la flexibilidad de las articulaciones y mejorar su rango de movimiento. Ejercitar tus muñecas, las palmas y los dedos fortalecerán los músculos que soportan las articulaciones de la mano, lo que te permitirá realizar movimientos con menos molestias. El ejercicio también ayudará a mantener los ligamentos y tendones flexibles, así como aumentar la producción de líquido sinovial, la mejora de la función articular.
7 Ejercicios para Aliviar El Dolor De Las Manos
Ejercicio 1: Empuña las manos
Aquí te decimos cómo: Este fácil ejercicio puede hacerse en cualquier lugar y en cualquier momento en que tus manos se sientan riguidaz. Pon tus manos en línea recta y suavemente doble lentamente en un puño suave, colocando el pulgar en la parte exterior de su mano. No aprietes tu mano con fuerza. Repite el ejercicio 10 veces, y luego repítelo con la mano opuesta.
Ejercicio 2: Curva los dedos
Aquí te decimos cómo: Mantén tu mano recta. Dobla el pulgar hacia abajo, hacia la palma, mantenla en esta posición durante un par de segundos, y luego enderézala. Dobla el dedo índice hacia la palma, y mantenla durante otro par de segundos y suéltala de nuevo en su posición neutra. Repite el proceso con cada dedo de la mano, y luego repete la secuencia completa en la mano opuesta.
Ejercicio 3: Pulgar en curva
Aquí te decimos cómo: Pon tu mano hacia arriba. Dobla el pulgar hacia adentro, hacia la palma. Extiende el pulgar, tanto como sea posible, hacia la parte inferior de su dedo meñique. Mantén esta posición durante un par de segundos y vuelve el pulgar a la posición inicial. Repite 10 veces, y luego repite el ejercicio en tu mano derecha.
Ejercicio 4: Haz una O
Empieza estirando tu mano en posición inicial, y luego dobla todos tus dedos suavemente hasta formar una O. Sostén por unos minutos, estira nuevamente la mano, y repite el ejercicio por un par de minutos con cada mano.
Ejercicio 5: Pulgar hacia arriba
Aquí te decimos cómo: Coloca el lado de la mano (el dedo meñique) sobre una mesa, apuntando con el dedo pulgar hacia arriba. Dobla los otros cuatro dedos hasta que la mano forme una 'L'. Mantén la posición durante un par de segundos, y luego enderezar los dedos, moviendo de nuevo en la posición inicial. Repite el ejercicio 10 veces con cada mano.
Ejercicio 6: Dedo Ascensor
Aquí te decimos cómo: Coloca tu mano izquierda con la palma hacia abajo, sobre una superficie plana. Levanta el pulgar lentamente fuera de la mesa, sosteniendo un par de segundos, luego baja. Repite este proceso con cada dedo, y luego repite la secuencia completa con la mano opuesta.
Ejercicio 7: Estiramiento de muñecas
Aquí te decimos cómo: El ejercicio de sus muñecas es tan importante, debido a la artritis tiende a hacer que el dolor y la rigidez. Mantenga el brazo derecho hacia fuera delante de usted, con la palma hacia abajo. Con la mano izquierda, presione hacia abajo en su correcta como se indica en la imagen, hasta que sienta un estiramiento en la muñeca y el brazo. Mantenga la posición durante un par de segundos y repita el proceso 10 veces. Una vez hecho esto, repetir toda la secuencia en la mano opuesta.
