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Sanos Rituales Para Practicar Antes De Ir a Dormir

El sueño, junto con la comida, es de vital importancia para la energía y el estado de alerta. Pero también hay algunas actividades que te pueden ayudar a sentir más renovado al despertar por la mañana. Estas 10 prácticas mejorarán tu sueño. 

 

1. Medita

Tómate tu tiempo para meditar o rezar cada día antes de dormir. Se ha demostrado que la meditación regular puede mejorar el funcionamiento de tu cerebro, ayuda a combatir el estrés y la depresión, e incluso reduce el riesgo a sufrir de un derrame cerebral o un ataque al corazón. Cuando meditas, le das a tu cabeza la posibilidad de dejar de lado los problemas del día, lo que te permite ir a la cama con una mayor tranquilidad.

 

2. Leer

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Las personas felices pasan tiempo leyendo por placer antes de dormir... La lectura inspiradora permite que tu imaginación se encienda con imágenes y pensamientos positivos. Esto te llevará a caer en un sueño lleno de pensamientos positivos y permitirá que te despiertes descansado y listo para logrartus objetivos.

 

3. Plan
Si tomas unos pocos minutos para planear y organizar el próximo día puede que te sientas tranquilo y libre de preocupaciones.

 

4. Analizar

Tomar tiempo para planificar es importante para el futuro, pero también puedes emplear tiempo antes de acostarte para analizar lo que pasó a lo largo del día. Benjamin Franklin fue un gran defensor de esta práctica. Mediante el examen de las acciones realizadas durante el día se puede determinar con precisión los objetivos y decidir qué acciones y actividades tuvieron éxito. 

 


5. Agradecer 

La gratitud es el acto de buscar los aspectos positivos de la vida, y estar agradecidos por sus bendiciones. Muchas persona disfrutan guardando recuerdos de momentos felices o por los que estar agradecidos en un diario. Estos recuerdos pueden servir para reconfortarte cuando las cosas no van bien. 

 


6. Relajarte

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Hay muchas formas de relajarte, puedes darte un baño de burbujas, o una taza de té caliente, también colorear o tejer. Si estás más relajado será más fácil para ti conciliar el sueño. 

 


7. Snacks saludables

Un vaso de leche caliente antes de acostarte puede ayudarte a relajar antes de conciliar el sueño, pero también los plátanos, y una buena taza de té de hierbas. Hay que evitar alimentos como el alcohol, la cafeína o la comida basura. 

 


8. Ejercicio
Algunos ejercicios pueden ayudar a tu cuerpo a calmarse. Ejercicios como correr o bailar pueden ser difíciles para conciliar el sueño, pero actividades más suaves como estiramientos o yoga son excelentes rituales a la hora de dormir. 

 

9. Desconectar la tecnología
La tecnología nos conecta con el mundo y con todos sus problemas. Si lees las noticias antes de dormir será mucho más difícil conciliar el sueño. Desconéctate de todo y a dormir.

 

10. Crear una atmósfera

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Crea una atmósfera relajante para dormir con música u olores de incienso. La idea es crear un espacio donde te sientas seguro y cómodo antes de comenzar a dormir. 
 
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