1. Respira profundamente
Todos nos ponemos nerviosos y nos estresamos, ya sea por el trabajo, el tráfico o incluso las tareas domésticas. En nuestros momentos más estresantes, es vital recordar que tenemos un mecanismo de relajación innato. Respirar profunda y controladamente durante 60 segundos cuando nos sentimos estresados o cansados puede alterar completamente nuestro estado de ánimo. Las respiraciones profundas reducen la presión arterial, ralentizan la producción de hormonas del estrés y ayudan a aliviar la ansiedad y la inquietud interna.
2. Abrazar a un ser querido
Abrazar se siente muy bien por sí mismo, pero también tiene beneficios para la salud comprobados científicamente, como la disminución de la presión arterial y la estabilización del ritmo cardíaco. Abrazar libera dopamina, un analgésico natural, y puede reducir los niveles de cortisol (una hormona del estrés). Un abrazo puede darte más energía mental y ayudarte a superar la mayoría de los obstáculos.
3. Reír y sonreír
Hay una razón por la que la risa tiene fama de ser la mejor medicina. Es uno de los analgésicos naturales del cuerpo y comparte varias funciones fisiológicas con el ejercicio. William Fry, uno de los pioneros en la investigación de la risa, afirma que utilizar una máquina de remo durante diez minutos ejercita el corazón en la misma medida que un minuto de risa. La risa también mejora la memoria y quema calorías. Si te sientes decaído o incluso algo deprimido, una pequeña sonrisa (aunque sea falsa) puede cambiar tu estado de ánimo.
4. Comer un poco de chocolate negro
¿No es genial saber que algunas delicias son realmente buenas para nosotros (con moderación)? El chocolate negro es beneficioso para la salud, reduce la presión arterial, aumenta los niveles de "colesterol bueno" (HDL) y reduce los niveles de "colesterol malo" (LDL). También se sabe que el chocolate negro es beneficioso para el sistema cardiovascular, y algunas pruebas indican que puede prevenir la diabetes e incluso mantener la piel más sana.
5. Ponerse de pie siempre que puedas
La mayoría de nosotros nos pasamos el día sentados: Trabajar, conducir y ver la televisión son sólo algunas de las cosas que hacemos sentados. Un reciente trabajo de investigación ha descubierto que las sesiones prolongadas de asiento pueden inducir malestar psicológico. Otro estudio ha descubierto que las mujeres que permanecen sentadas durante 10 horas o más al día tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas y cardiovasculares en comparación con las que permanecen sentadas sólo 5 horas al día. Incluso ponerse de pie durante unos segundos mejorará su circulación de forma significativa.
6. Lávarse las manos
Puede que piense que es obvio, pero esta acción sencilla y rápida puede proteger su salud más de lo que puede imaginar. La mayoría de la gente se lava las manos antes de comer o después de ir al baño, pero lavarse las manos con jabón más veces al día reducirá las posibilidades de enfermar en un 20-30%. Recuerda también hidratar tus manos de vez en cuando.
7. Usar el cinturón de seguridad
Aunque parezca trivial, esta sencilla acción lleva unos cinco segundos y salva miles de vidas cada año. Piénsalo: No estás escalando el Everest ni corriendo una maratón. Simplemente estás echando la mano hacia atrás y tirando de un cinturón. Esto es especialmente importante cuando tienes niños en el coche. Así que no seas perezoso y piensa primero en la comodidad, es mejor "perder" diez segundos que arriesgar tu vida.
8. Añadir canela a tu desayuno
La canela tiene diversas propiedades medicinales, entre ellas la de ayudar con la diabetes reduciendo los niveles de azúcar en sangre. La canela también es beneficiosa para combatir la obesidad, reducir los niveles de colesterol malo e incluso calentar el cuerpo en los días fríos. Puedes añadir canela a tu desayuno mezclándola en el yogur, la avena, los cereales e incluso el café.
9. Usar protector solar
No importa si vives en un lugar soleado o no, la luz ultravioleta sigue estando ahí, y sigue siendo perjudicial. Evitar la causa número uno del cáncer de piel no requiere ningún esfuerzo y muy poco tiempo: simplemente ponte protector solar antes de salir de casa.
10. Utilizar las escaleras
No importa si llegamos tarde, estamos ocupados o simplemente somos perezosos, la mayoría de nosotros no hacemos ejercicio físico en nuestro tiempo libre. El mundo moderno no nos da muchas oportunidades para caminar: nos subimos al coche o al autobús, usamos el ascensor y nos sentamos en nuestros escritorios. Por eso es vital que aprovechemos todas las oportunidades para hacer ejercicio. En lugar de esperar al ascensor, sube las escaleras y quema algunas calorías extra. También te ayudará a evitar la rigidez de los músculos y el dolor de las articulaciones.
11. Dejar de mirar la pantalla
Si tienes un trabajo de oficina o simplemente eres un ávido amante de la tecnología, es seguro que pasas mucho tiempo delante de una pantalla. Mirar fijamente la pantalla durante tantas horas es perjudicial para los ojos, por lo que es fundamental hacer descansos frecuentes. El mejor método es el "20-60-20": cada 20 minutos aleja la vista de la pantalla y mira un objeto a 60 pies de distancia durante 20 segundos. Si puedes, tómate un momento para pasear por la oficina.
12. Añadir limón al agua
Añadir una rodaja de limón al agua no sólo es refrescante, sino que también tiene muchos beneficios para la salud. Los limones son un superalimento y se consideran uno de los agentes de desintoxicación más eficaces, lo que los convierte en una gran adición a su dieta.
13. Limpiar tu escritorio
No importa lo ordenado que mantengas tu escritorio, sigue estando cubierto de gérmenes. Tómate un minuto para limpiar los restos de comida y las migas, que son la principal fuente de contaminación bacteriana en tu lugar de trabajo. Utiliza una toallita antibacteriana en el teclado y el ratón, ya que son los elementos más utilizados en tu escritorio y que entran en contacto con tus manos regularmente.
14. Masticar un poco de chicle
Investigadores de la Universidad de Swinburne (Australia) descubrieron que masticar chicle mejora tus niveles de alerta y reduce el estrés. Los especialistas en comportamiento recomiendan masticar chicle antes de una reunión importante, una entrevista de trabajo y mientras se conduce. La razón es que masticar chicle engaña al cuerpo para que piense que está comiendo, algo que asociamos con estar seguros y no tener nada que temer.
15. Elevar los pies
60 segundos tumbado con las piernas elevadas y apoyado en una pared energiza el cuerpo tanto como una siesta de media hora. Apoya los brazos a los lados del cuerpo y permanece así mientras respiras lenta y profundamente. Los estudios han demostrado que esta posición ayuda a que la sangre de las piernas fluya hacia el pecho y la cabeza.
¡Comparte con tus familiares y amigos!
Olvida Estos 7 Valores Modernos y Vive Tu Propia Vida
Estas son las 7 concepciones de la vida que la sociedad moderna está tratando de imponernos a todos, para que puedas deshacerse de ellas y vivir tu vida de la manera que más le convenga.
Posturas De Yoga Para Regularizar Tu Apetito En 5 Minutos
Para lograr controlar comer en exceso, prueba estas 8 efectivas posturas de yoga, te llevará menos de 5 minutos cada una.
Errores Comunes Que Cometemos Cuando Auxiliamos a Alguien
No todos los conceptos establecidos sobre primeros auxilios están correctamente fundamentados... de hecho, pueden llegar a ser perjudiciales. Averígualos en este video.
Observa a Esta Mujer De 50 Años Haciendo Deporte
Cuando me preguntan por qué sigo haciendo tanto deporte a mi edad, yo les respondo: " Tengo 53 años, ¿y que? La edad es solo un número y mi corazón no entiende de números"
¿Qué Es Mejor? ¿La Ropa Moldeadora o Fajas De Cintura?
Cinturones y fajas. ¿Funcionan? ¿Y es posible que tengan algún beneficio para la salud?
La Mejor Manera De Volver a Acercarse a Un Viejo Amigo...
¿Sabe que es perfectamente posible volver a conectar con ellos aunque hayan pasado muchos años? Descubre cómo hacerlo aquí.
Una Historia Para Reflexionar: El Taxista y La Anciana
Esta es la inspiradora historia de un taxista que fue llamado en una noche por una anciana solitaria y esto fue lo que aprendió.
A Veces, Hacer Estas Preguntas No Está Bien
A veces, hacer preguntas aparentemente inocentes y comunes puede herir los sentimientos de otras personas.
Una Charla De Eduard Punset Que No Puedes Perderte
El gran divulgador científico Eduard Punset nos regaló esta charla sobre la "Felicidad en tiempos de crisis" en 2012. Un gran discurso de fallecido escritor español que vale la pena recordar en estos momentos.
6 Frases Del Papa Francisco Dedicadas a Los Abuelos
Hay muchos motivos para disfrutar de la compañía, el afecto y la sabiduría de los abuelos. Deja que el Papa Francisco te lo recuerde.
10 Señales De Que Eres Una Persona Demasiado Responsable
Aquí hay algunos signos más detallados para ayudarte a determinar si estás lidiando con un exceso de responsabilidad.
Qué Hacer Cuando Un Adulto Mayor No Quiere Ayuda Necesaria
Este artículo explica las formas de tratar con una persona mayor que necesita ayuda pero se resiste.
Lograr Envejecer Con Gracia y Adaptarse a La Nueva Piel
Hoy queremos compartir contigo una hermosa reflexión sobre cómo envejecer con gracia de la autoría de Cecilia Resio.
Esta Cultura Convierte Las Cenizas De Cremación En Joyas
Te sorprendería lo diferente que todos pensamos sobre la muerte, algo que todos los humanos tienen en común.
9 Hábitos Que Te Ayudarán a Vivir Pleno y Feliz
A continuación te presentamos 9 hábitos que puedes incorporar a tu vida si quieres vivir pleno y feliz.
Bonita Oración Para Agradecer El Fin De Año
Agradecer al universo por todo lo bueno y de la mano es una buena manera de terminar el año y comenzar el 2023. ¡Feliz Año Nuevo les deseamos todo el equipo de TodoMail!
Estas Divertidas Citas Sobre La Comida Te Harán El Día
Una sonrisa y una broma pueden convertirse en el condimento que le faltaba a su régimen de cocina durante todos estos años.
Una Sabia Reflexión Sobre El Envejecimiento
Esta es una reflexión de un médico de 68 años originario de Monterrey, México. En una entrevista sobre qué representa el envejecimiento esto fue lo que respondió.
12 Frases Hermosas Sobre El Significado De La Navidad
Hoy queremos compartir contigo 12 hermosas frases inspiradoras sobre el significado de la Navidad, esperamos que las disfrutes.
Esta Historia Te Dejará Reflexionando Sobre La Vida
Hoy traemos para ti una historia titulada “Las semillas”, de la autoría de Patty Hansen, que te hará reflexionar sobre el significado de la vida.
Poema: ¡Por Si Viene Alguien!
Este poema esta dirigido a las mujeres para que disfruten más de los placeres de la vida....
"¡Yo Creo!" Un Poema a La Vida y a La Esperanza
“Yo creo que la vida es perfecta y todos vivimos lo que debemos vivir”... ¡Disfruta de este bello poema a la vida!
Mi Padre Me Dejó Estas 10 Lecciones De Vida
Mark decidió que sería valioso compartir consejos que surgieron de conversaciones con su padre hace décadas.
La Sabiduría Del Dalai Lama En 15 Consejos
Yo tenía 15 preguntas de vida, y afortunadamente él tenía 15 profundas respuestas que me ayudaron a ver las cosas desde otra perspectiva.
Estos Conceptos Japoneses Cambiarán Tu Vida Para Siempre
He aquí algunos conceptos japoneses realmente geniales que pueden cambiar tu forma de ver la vida.
6 Poderosas Parábolas Zen Sobre El Camino De La Vida
Lee estas reflexivas parábolas zen para disfrutar de una vida mejor y más edificante.
Solo Necesitamos 86,400 Segundos Para Cambiar Nuestras Vida
Este video te muestra una bonita historia de reflexión sobre las importancia de las decisiones en nuestra vida.
Cuento Para Reflexionar Sobre Nuestras Expectativas
Érase una vez un anciano que vivía con su hijo y tenían caballo. Un día el corcel se escapó, algo que hizo que los vecinos fueran a consolarlos ante su mala suerte.
Antes De Morir, Ella Tenía Algunos Deseos...
Inspirador: Cuando la señora Smith fue diagnosticada con cáncer terminal, los doctores le dieron tres meses de vida, así que decidió contactarse con el Rev. Philip, para transmitirle sus deseos finales. ¡Lo mejor está por venir!
¿Qué Es La Depresión Encubierta o Depresión Sonriente?
Estos son los signos de la depresión encubierta que deberías conocer.
Estas Reflexiones Te Ayudarán En El Proceso De Duelo
Hoy queremos compartir contigo 6 consejos que podrían ayudarte a sobrellevar el proceso de duelo.
Descubriendo Los Antiguos Orígenes De La Semana Santa
La Semana Santa es un tiempo de celebración y recuerdo muy querido por los cristianos de todo el mundo desde hace siglos, pero ¿de dónde viene?
Sabios Consejos Para Saber Afrontar La Jubilación
La jubilación es un periodo de nuestra vida donde se debe aprender a convivir de nuevo con uno mismo. En este artículo te damos algunos consejos sobre como afrontar esta nueva etapa.
Cómo Lidiar Con El Arrepentimiento En 9 Sencillos Pasos
Perdónate a ti mismo y deja de lado los arrepentimientos que te atan con estos sencillos pasos.
Un Hombre Ha Dedicado Su Vida a Adoptar Mascotas Ancianas
Steve Greig tenía un perro querido que falleció. Estaba tan afligido que parecía incapaz de reponerse de su pérdida. Como resultado, decidió comenzar a adoptar perros ancianos y otros animales que no pudieron encontrar un hogar.
Historia Inspiradora: La Importancia De La Gratitud
La gratitud es el arte de recibir con gentileza, de demostrar aprecio por cualquier acto de bondad, grande o pequeño. A continuación te presentamos un relato que ejemplifica por qué debemos ser siempre agradecidos.
10 Frases De Carl Jung Que Te Cambiarán La Vida
Carl Jung fue uno de los estudiantes de Sigmund Freud. Sus enseñanzas han llegado hasta el momento presente y han tenido un impacto muy grande en muchas áreas. Estas son 10 de sus mejores citas.
Cuento Para Reflexionar: Las Almas Sobre La Tierra
Este bonito cuento empieza con dos ángeles que tenían diferentes puntos de vista sobre el comportamiento de los hombres con su prójimo...
El Tamborilero Interpretado Por El Coro Laus Deo
Hermosas voces cantando uno de los villancicos más clásicos de navidad, El Tamborilero adaptado por el Coro Laus Deo.
¿Quién Está Para Ti En Tu Vida?
La vida nos regala situaciones y momentos difíciles que te hacen pensar, te empujan a mirar a tu alrededor y descubrir quién está realmente contigo.
Gaby Vargas: El Significado Del Verdadero Bienestar
La Psicóloga Gaby Vargas nos habla desde su perspectiva profesional y personal como mamá y abuela acerca del verdadero bienestar en la vida. Esta es una charla de TEDx que vale la pena escuchar.
Reza Estas Oraciones Cuando Necesites Un Poco De Paz
La oración es mi manera de conversar con Dios, y todos tenemos una forma diferente de comunicarnos con el creador. Estas son mis 8 oraciones, que espero te reporten consuelo.
Historia: El Vendedor De Huevos y La Dignidad
Acompáñanos en esta reflexión sobre la caridad y la dignidad de este acto.
6 Pensamientos Para Iniciar El Día Con Positividad
La vida es aquí y ahora. ¿Y si empiezas hoy a ser feliz? Te presentamos 6 pensamientos que te harán empezar el día con una actitud positiva.
¿Por Qué Te Es Tan Difícil Decir “NO” y Qué Hacer?
Estos 5 consejos son lo que necesitas para colocar tus valores por encima de la culpa al decir "no".
Mejora Tu Vida Siguiendo Estos 8 Principios
Descubre el poder transformador de los principios estoicos y aprende cómo aplicarlos en tu vida.
La Historia De La Mariposa: Una Valiosa Lección De Vida
Esta es una historia de superación extraída de la naturaleza. Y es que la naturaleza nos enseña valiosas lecciones de vida, algunas de ellas esenciales para nuestra existencia. Si atraviesas una situación difícil, acuérdate de la mariposa.
Un Hombre Ha Dedicado Su Vida a Adoptar Mascotas Ancianas
Steve Greig tenía un perro querido que falleció. Estaba tan afligido que parecía incapaz de reponerse de su pérdida. Como resultado, decidió comenzar a adoptar perros ancianos y otros animales que no pudieron encontrar un hogar.
Una Poderosa Reflexión: Disfruta a Tus Hijos
Hoy te compartimos esta hermosa reflexión sobre la importancia de disfrutar cada momento con nuestros hijos.
Aprende De Los Mejores 7 Consejos De Albert Einstein
Aquí tienes 7 consejos geniales de Albert Einstein que probablemente no conocías y que te harán reflexionar.
Un Cuento Para Reflexionar: El Monje y La Piedra Preciosa
Un monje andariego encontró, en uno de sus viajes, una piedra preciosa, y la guardó en su talega y esto fue lo que pasó.
Así Se Lee Una Palma: Una Guía Sencilla
El arte de la lectura de la mano se considera una de las artes místicas más antiguas del mundo. ¡Conócete a ti mismo y a los demás con la ayuda de esta sencilla guía!
La Lección De La Princesa: Una Historia Inspiradora
Había una vez una princesa increíblemente rica, bella y sabia. Cansada de pretendientes falsos, hizo publicar que se casaría con quien le llevara el regalo más valioso...
10 Cosas Importantes De La Vida Que a Veces Olvidamos
A menudo olvidamos las siguientes 7 cosas, pero si las tenemos en cuenta de nuevo podemos vivir vidas más satisfactorias.
Jorge Bucay. Aprenda a Ser Feliz Solo
En este video Jorge Bucay nos da las claves para ser felices de forma individual.
Comportamientos Que Indican Una Baja Autoestima
Nadie quiere parecer inseguro o tener baja autoestima. Estas son 7 señales que pueden indicar una baja autoestima o falta de confianza en los demás.
Este Mensaje Te Ayudará Con Las Situaciones Difíciles
Este poderoso mensaje de la reconocida Psiquiatra Marian Rojas Estapé te ayudará a encontrar la luz en esos momentos de oscuridad.
¿Qué Es El Síndrome Del Burnout y Cómo Puedes Superarlo?
Aquí discutimos la recuperación del agotamiento y las formas de restaurar su motivación y niveles de energía después del síndrome de burnout.
Cómo Dejar De Dudar De Ti Mismo y Acercarte a Tus Metas
Hay muchos desafíos que pueden interponerse entre tú y el logro de tus objetivos o metas. Aquí hay 6 formas de recuperar el poder que la duda puedes tener sobre ti y superarlo.
La Historia Del Ciego: Cómo Cambiar Nuestra Suerte
Esta bella y corta historia te llenará de esperanza para comenzar de nuevo.
No Se Puede Hacer Felices A Todos
En esta vida hay que saber establecer prioridades y nadie es egoísta por obtener el valor que merece para cuidar de su bienestar, de su propia felicidad. Solo cuando uno está bien consigo mismo es capaz de dar lo mejor a los demás. En esta
7 Cosas Que Puedes Hacer Antes De Rendirte Por Completo
Mantén la fe y avanza cuando estés a punto de rendirte con estas siete tácticas.
Un Hermoso Cuento Chino Con Una Gran Enseñanza
Este hermoso cuento chino relata la historia de una joven recién casada y cómo aprendió a respetar a su suegra.
Charla TED: 5 Pasos Para Lograr Tus Sueños
Para el músico y autor Nacho Llantada, bastan 5 pasos para poder alcanzar tus sueños, ya que nunca es tarde para cumplirlos. No te pierdas su interesante charla.
10 Canciones Que Científicamente Te Harán Sentir Mejor
El neurocientífico holandés Jacob Joliff ha revelado en un estudio reciente que según la neurociencia estas serían las 10 canciones que te harán sentir más alegre.
Las Frases De Gabo Me Motivan a Vivir
Gabo nos dejó muchos pensamientos que actualmente podemos aplicar en nuestra vida personal. Haz clic aquí y toma el que más te guste.
10 Cosas De Las Que Te Arrepentirás 10 Años Después
A partir de las historias y experiencias de innumerables personas, ya podemos saber de qué te arrepentirás en menos de 10 años, y puedes evitarlo.
Mejora Tu Vida Siguiendo Estos 8 Principios
Descubre el poder transformador de los principios estoicos y aprende cómo aplicarlos en tu vida.
Una Valiosa Lección De Vida Para Padres e Hijos...
Yokoi Kenji es un conferenciante motivacional colombiano con una manera muy clara y sencilla de explicar las cosas. Presta atención a su lección sobre la vida:
Maravilloso Poema de Mario Benedetti: “Te Quiero”
No hay nada más bonito que sentir y expresar el amor, y este poema de Benedetti es un maravilloso ejemplo.
La Culpa: Guía Para Superar Este Sentimiento
A continuación la psicóloga sanitaria Teresa M. Terol nos explica qué hacer para superar el sentimiento de culpa que nos genera malestar.
Proverbios En Hindi: Refranes Significativos Para La Vida
La lengua hindi cuenta con muchos proverbios sabios y perspicaces con los que cualquiera puede identificarse.
Reza Estas Oraciones Cuando Necesites Un Poco De Paz
La oración es mi manera de conversar con Dios, y todos tenemos una forma diferente de comunicarnos con el creador. Estas son mis 8 oraciones, que espero te reporten consuelo.
Gaby Vargas: El Significado Del Verdadero Bienestar
La Psicóloga Gaby Vargas nos habla desde su perspectiva profesional y personal como mamá y abuela acerca del verdadero bienestar en la vida. Esta es una charla de TEDx que vale la pena escuchar.
Imágenes Que Nos Recuerdan Lo Bueno Que Es El Mundo
Estas imágenes muestran pequeñas historias de personas en este mundo que sacaron tiempo de sus vidas para repartir un poco de alegría a cualquiera que lo necesitara.
Un Cambio De Mentalidad Positiva Cambia Tu Vida
La negatividad es algo que necesitamos mantener bajo control, ya que puede ser una fuerza muy destructiva en nuestras vidas. Lee estas palabras inspiradoras y cambiar su perspectiva.
Técnicas Psicológicas Para Sentirte Feliz Rápidamente
Te presentamos 8 consejos respaldados por neurocientíficos para aumentar tu nivel de felicidad y satisfacción de manera rápida. Te darás cuenta que ser feliz cuesta muy poco.
Estas Frases Sobre La Paz Te Dejarán Reflexionando
Hoy en Todo-Mail hemos recopilado 12 frases célebres de diferentes autores sobre el tema de la paz.
¿Estás En La Tercera Edad? Estas Son Nuestras Reglas De Oro
Finalmente llegó la hora de disfrutar de las cosas que vienen después de los 60 abriles... Esas son las reglas de oro diseñadas especialmente para ti.
Los Cuatro Acuerdos: Mejoró Mi Relación Con Los Demás
Para mejorar nuestra comunicación con nosotros mismos y con el mundo, y por lo tanto vivir una vida plena, debemos mirar las enseñanzas del libro de Don Miguel Ruiz "Los Cuatro Acuerdos".
Estas Reflexiones Te Ayudarán En El Proceso De Duelo
Hoy queremos compartir contigo 6 consejos que podrían ayudarte a sobrellevar el proceso de duelo.