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Así Es Como Puedes Mejorar Tus 5 Sentidos

El Redactor: Jessica Quinonez
 Ajustar tu sentido del olfato, la vista, el gusto, el oído y el tacto mejorará cada experiencia de la vida. Para la mayoría de nosotros, nuestro sentido comienza a disminuir con la edad, pero, como estás a punto de ver, hay muchas formas de agudizarlos. Sigue leyendo para ver cómo puedes aumentar tus cinco sentidos para aprovechar al máximo la vida cotidiana.
 
1. Olfato
Inhala olores fuertes todos los días
Mejorar Tu OlfatoPractica lo que se conoce como "terapia de aroma" puedes atraer nuevos receptores en tu nariz, aumentando tu sentido del olfato con el tiempo.

Elige varios olores fuertes que te parezcan agradables y pasa unos minutos cada día oliendo cada uno. Después de un par de semanas, tu nariz debería poder detectar estos olores más fácilmente. Cuando comiences a notar esta diferencia, elige algunos olores más.

• Los aceites esenciales son excelentes cuando se trata de la aromaterapia. Elige 3 o 4 aceites con olores como cedro, vainilla, hierba de limón y rosa de geranio.
• También puedes usar materias primas para llevar a cabo la terapia de aroma. Recoge algunos frascos y llena cada uno con una sustancia diferente de olor fuerte, como café molido, unas gotas de champú floral u hojas secas de albahaca.
• Cuando realices una terapia de aroma, debes oler rápidamente en lugar de inhalar profundamente cada aroma.

Describe los olores en voz alta

Cuando identificas y describes un olor en voz alta, aumentas tu capacidad de percibirlo. Practica hablar sobre los olores a medida que los experimentas. Descríbelos en voz alta usando un lenguaje específico, muy parecido a la forma en que un conocedor de vinos hablaría sobre las características de ciertos vinos.

Haz ejercicio

Hacer algo de ejercicio puede mejorar tu sentido del olfato. Da un paseo, luego presta atención a los olores a tu alrededor. Es posible que la humedad adicional en la nariz que se acumula durante el ejercicio ayude a aumentar tu capacidad para oler.

Come más zinc

Tener una deficiencia de zinc puede conducir a una disminución del sentido del olfato y del gusto. Toma suplementos o consume alimentos con alto contenido de zinc, carne de res, semillas de calabaza, vieiras, semillas de sésamo y avena.

Revisa tus medicamentos
Revisa Tus Medicamentos
Ciertos medicamentos tienen el efecto secundario de disminuir el sentido del olfato. Por ejemplo, los medicamentos recetados para el Parkinson, los antibióticos y la presión arterial pueden afectar tu sentido del olfato. Si tomas un medicamento que se sabe que tiene este efecto secundario, habla con tu médico para asegurarte de que estés recibiendo la dosis correcta.
Deja de fumar
Fumar es un gran culpable cuando se trata de atenuar los sentidos, especialmente el sentido del olfato. Si puedes reducir o dejar de fumar por completo, tu sentido del olfato mejorará enormemente.
2. Gusto
Reduce el consumo de sal y azúcar
Los alimentos cargados con estos ingredientes pueden alterar tu sentido del gusto. Enmascaran sabores más sutiles y te hacen más difícil probar tu comida. Cuando reduzcas la sal y el azúcar por primera vez, es posible que sientas que tu comida no tiene sabor, pero después de un par de semanas, comenzarás a notar los sabores complejos que te faltaban antes.
• Intenta reducir la sal y el azúcar en 1/3 o ½ en todas tus recetas, incluidas tus recetas para hornear. También puedes sustituir el azúcar con un edulcorante menos intenso como la miel.
• No hay necesidad de eliminar la sal por completo. Un poco de sal en realidad puede mejorar el sabor de tu comida.
Evita los guisos
Los platos en los que se mezclan todos los sabores no son los mejores para estimular tus papilas gustativas. Es difícil distinguir los sabores unos de otros, y platos como estos a menudo terminan con un sabor suave. Mantén los componentes de tu comida separados uno del otro para ayudar a maximizar la estimulación del paladar.
Agrega variedad a tu dieta
Mejorar Tu Sentido Del Gusto

3. Vista

Come alimentos que hacen que tus ojos sean más saludables

Los alimentos que son ricos en vitaminas A, C y E son importantes para una buena visión. También debes esforzarte por comer alimentos que sean ricos en betacaroteno, luteína y zeaxantina, ya que estos antioxidantes protegen los ojos del daño solar.

• Come verduras de hojas verdes oscuras, batatas, pimientos, zanahorias y calabaza.
• Los arándanos, el ajo, las uvas y las cebollas también contienen antioxidantes que protegen los ojos.
• Los alimentos con DHA, un ácido graso, también son esenciales para la salud de los ojos. Come salmón, bacalao, sardinas y caballa.

No mires una computadora todo el día

Es muy importante tomar un descanso, para que tus ojos no se cansen de mirar las luces en la pantalla de tu computadora. Cada hora más o menos, levántate y mira por la ventana. Contempla un objeto a varias millas de distancia, si es posible. Sigue mirando hasta que tus ojos se ajusten a la vista.

Asegúrate de que tus ojos estén hidratados
Mejorar Tu Sentido De La Vista
 

Tener los ojos secos puede hacer que tu visión se vuelva borrosa. Por lo tanto, debes beber al menos 8 vasos de agua todos los días. Si usas lentes de contacto, asegúrate de limpiarlos adecuadamente y cambiarlos con frecuencia. Usa gotas de solución salina para lubricar sus ojos si tienes problemas para producir tus propias lágrimas.

Haz ejercicios oculares

Puedes agudizar tu visión al realizar algunos ejercicios simples a diario. Haz estos ejercicios cuando tus ojos estén un poco cansados y sientas que necesitas un descanso de cualquier tarea que tengas entre manos.
• Pon los ojos en blanco. Mira hacia arriba, luego hacia un lado, luego hacia abajo, luego hacia el otro lado. Repita diez veces.
• Céntrate en un objeto. Mantén el objeto cerca de tu cara, luego muévelo lentamente hacia atrás, manteniendo tus ojos enfocados en el objeto. Muévelo cerca de tu cara nuevamente, manteniendo el enfoque.

4. Oído

Come una dieta amigable para los oídos

Los alimentos que contienen ciertos nutrientes pueden mejorar la salud de tus oídos, aumentando tu capacidad de escuchar al aire libre. Agrega los siguientes alimentos a tu dieta:

• Los alimentos ricos en omega-3, como el pescado, mejoran el flujo sanguíneo al canal auditivo y mejoran la audición.
• Los alimentos ricos en zinc, como las semillas de cordero y sésamo, pueden disminuir la inflamación en el oído interno.
• Las manzanas contienen quercetina, que es un antioxidante que repara el daño de los radicales libres.

Mantente alejado de los ruidos fuertes

Asistir a eventos ruidosos realmente disminuye tu capacidad de escuchar. Lo mismo ocurre con la experiencia de otros sonidos fuertes sostenidos, como el sonido del tráfico o maquinaria pesada en un sitio de construcción. Cuando no puedas evitar estar cerca de un ruido fuerte, protégete usando tapones para los oídos.

Intenta beber vino tinto
Mejora Tu Sentido Del Gusto

El vino tinto contiene resveratrol, un antioxidante que se ha demostrado que mejora la audición en ratones. Por lo tanto, beber una copa de vino tinto todas las noches puede mejorar tu capacidad de escuchar con el tiempo.

5. Tacto

Mira lo que estás tocando

La investigación ha demostrado que la sensación táctil y la visión están relacionadas, por lo que mirar el objeto que está tocando mejorará tu capacidad de sentirlo. Cuando tocas algo que es interesante, presta atención también a cómo se ve.

Exfolia tu piel

La piel suave es mucho más sensible que la piel áspera. Si tienes callos en tus manos y pies, estás limitando las sensaciones que puedes sentir. Usa una piedra pómez para eliminar los bordes ásperos, luego humecta con aceite o loción para mantener tu piel suave y sensible.

Presta más atención a cómo se sienten las cosas

Nuestro sentido del tacto podría ser el que más damos por sentado. Prestar atención deliberadamente a cómo se sienten las cosas puede despertar tu cerebro para estimular su sentido del tacto. Por lo tanto, comienza a ser más consciente de lo que toca tu piel.

• Cuando salgas a comprar ropa, pasa las manos por las diferentes telas. Identifica la diferencia entre algodón y poliéster, seda y satén.
• Procura tocar diferentes texturas a lo largo del día. Deja que tus dedos toquen un árbol mientras caminas, y detente para tocar hermosas flores. Pasa las manos por tu cabello y siente el piso frío debajo de tus pies.

Fuente: wikihow

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