No creo que existe una persona en el mundo que no se haya despertado con dolor de espalda, un dolor intenso que con frecuencia se irradia a otros lugares y afecta a las actividades cotidianas. Este dolor se debe a los puntos gatillo. Si nunca has escuchado hablar de esta frase, debes saber que los puntos de gatillo son "son puntos hiperirritables en la fascia circundante al músculo esquelético".
Los puntos de activación son microscópicos y con mayor frecuencia se forman en la espalda y el cuello, pero también en los brazos o las piernas. Si bien es posible que pienses que no hay nada que puedas hacer al respecto, debes saber que con algunos consejos de automasaje puedes solucionar estos problemas. Entonces, ¿cómo identificas los puntos gatillo y cómo debes masajearlos? Aquí encontrarás todo lo que necesita saber sobre el automasaje para manejar puntos gatillo dolorosos.
Antes de comenzar, ¿cómo ayuda el masaje a liberar los puntos de gatillo?
La Dra. Janet Travell, que ha dedicado su carrera al estudio de las conexiones musculares, dice que la mayoría del dolor que experimentamos en los puntos gatillo en realidad no indica ningún problema con el tejido muscular, y de hecho, el masaje simplemente ayuda a cambiar la respuesta del cuerpo al sensación molesta en el área.
Contrariamente a esto, hay expertos que argumentan que el masaje sí ayuda a liberar enlaces microscópicos creados por las fibras musculares, pero no pueden explicar cómo realmente ayuda: el masaje libera los enlaces como amasar una masa grumosa hasta que se vuelve lisa, o tal vez el masaje ayuda a los músculos a liberar toxinas acumuladas, lo que ayuda a volver a ser suave. Lo que sí saben es que el masaje realmente ayuda a aliviar el dolor e incluso a prevenir su regreso, y por lo tanto, es importante saber cómo realizar el automasaje correctamente.
Cómo identificar un punto de gatillo
1. Coloca los dedos en el área dolorida y presiona suavemente: si el área duele, puede ser un punto de gatillo y debes continuar con el siguiente paso. De lo contrario, puede doler debido al dolor que irradia desde otra área.
2. Para asegurarte de que el dolor está relacionado con los músculos y no con las capas de la piel, intenta agarrar la piel con los dedos pulgar e índice y tira de ella; si la presión o el tirón son dolorosos, esto es una señal de que esto no es un punto de gatillo, sino un problema relacionado con la piel, como un grano.
3. Presiona profundamente el área dolorida, masajea ligeramente la punta e intenta sentir los músculos. Si hay dolor, puede ser un punto de gatillo pero ten en cuenta que a veces para sentir el dolor, debes presionar con fuerza para alcanzar las capas profundas de los músculos.
4. Mueve tus dedos verticalmente en la dirección hacia la cual giran las fibras musculares. Si todo está bien, debes sentir que los músculos están lisos, pero si es un punto gatillo, sentirás un bulto grueso en un músculo que se siente como un hilo de guitarra tenso: ese punto en el músculo debería ser sensible al toque.
¿Cómo y con qué debes masajear un punto de gatillo?
Puedes masajear el punto de activación con los dedos, los puños, los codos, una pelota de tenis o cualquier otra herramienta de masaje, siempre que puedas controlar su posición exacta. Puedes aplicar presión directamente en el punto de activación y masajearlo en movimientos circulares o masajearlo con movimientos hacia adelante y hacia atrás. Cualquier forma de masaje ayudará a liberar el punto de gatillo, pero la forma más efectiva de masaje es paralela a las fibras musculares.
¿Cuánta presión se debe ejercer y qué sensación debes experimentar?
Cuando masajeas tu cuerpo, "hablas" con el sistema nervioso, por lo que debes asegurarte de que esté hecho en el tono adecuado. Esta "conversación" debe ser amistosa, de apoyo y útil, y no fuerte ni tosca, así que evita presionar demasiado tus músculos. Aplica presión que te haga sentir dolor, pero que no te haga encoger ni apretar los dientes.
Si tratamos de cuantificar el dolor en una escala de 1 a 10, con 1 sin dolor y 10 con dolor insoportable, debes tratar de sentir dolor alrededor de 4-7, más hacia 4. El masaje debe permitirte sentirte tranquilo y aliviado, como una bendición que finalmente ha llegado después de que hayas sufrido tanto tiempo, te dolerá un poco, pero será un buen dolor. Si aprietas los dientes, el dolor no es bueno.
¿Cuánto tiempo y con qué frecuencia debes masajear los puntos de gatillo?
Debes masajear el punto de gatillo durante aproximadamente 30 segundos, dependiendo de cómo te sientas. El área puede masajearse durante 5 minutos o más si se desea, ya que no hay un límite de tiempo para un masaje desencadenante, pero 30 segundos deberían ser suficientes para aliviar la mayor parte del dolor de los puntos gatillo. Siempre que no experimentes ninguna reacción negativa de tu cuerpo debido al masaje, debes masajear el punto de gatillo dos o seis veces al día durante varios días hasta que desaparezca el dolor.
¿Cómo sé que el masaje está funcionando?
El objetivo de masajear los puntos gatillo es eventualmente conducir a la liberación de las fibras musculares que causan el dolor, pero incluso puedes experimentar algo de dolor después del primer masaje. Por lo tanto, puede que te resulte difícil observar si puedes o no liberar el punto gatillo cuando el dolor puede ser peor que el que experimentaste antes del masaje.
Entonces, ¿cómo saber si el masaje está funcionando?
Bueno, el dolor que experimentarás después del masaje debería ser un tipo de dolor liberador. Esto es en realidad un "buen dolor" que causa cierta satisfacción, como liberar gas que está enfermando tu cuerpo. Esto es un poco desagradable, pero el cuerpo sabe que es necesario hacerlo y que hacerlo te ayudará a liberarlo. Por otro lado, si sientes que el dolor no es una especie de liberación, necesitas aliviar la presión que aplicas durante el masaje.
Algunas palabras para terminar
Es muy importante que trates los puntos gatillo tan pronto como reconozcas porque los puntos gatillo reciben un flujo sanguíneo bajo, lo que lleva a que los músculos no reciban suficiente oxígeno y, debido a esto, experimentarás dificultades para moverte. Esta dificultad te limitará y hará que uses menos el músculo, lo que solo provocará una tensión más fuerte y, por lo tanto, un dolor más intenso. Puedes evitar esto si reconoces los puntos de activación a tiempo y los cuidas en consecuencia.
Fuente imagen: Davidparmenter
