|
Nuestros ojos son una de nuestras más importantes herramientas sensoriales. Ellos nos permiten recopilar información sobre lo que está pasando a nuestro alrededor para que podamos vivir, trabajar, relacionarnos con gente, y movernos con seguridad. Sin embargo, con la edad, nuestros ojos se empiezan a cansar y la vista puede llegar a ser oscura. Por lo tanto es muy importante que tomemos en serio el cuidado de nuestra vista a través de una dieta adecuada, ejercicios especiales, y hábitos saludables que reduzcan la cantidad de estrés y esfuerzo que maneja la vista diariamente. Pero primero, ¿Cómo sabemos si estamos perdiendo nuestra vista?
Si estás perdiendo la visión es probable que ni siquiera lo sepas. La pérdida de la visión ocurre de forma tan gradual que no se puede reconocer el problema hasta que se convierte en algo mucho más grande. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), hay más de 285 millones de personas en el mundo con discapacidad visual, pero alrededor del 80% de los casos se podrían haber evitado con el tratamiento adecuado. La mejor manera de prevenir este tipo de deterioros es visitando regularmente a tu oftalmólogo, aunque en este artículo te daremos algunas otras cositas adicionales que puedes hacer para prevenir y tratar la pérdida de visión.
Si actualmente estás sufriendo de visión borrosa repentina y temporal, cambios en tu visión nocturna, cambios en la forma de leer y escribir, aumento de la torpeza en tus acciones diarias o un aumento de la sensibilidad a la luz, entonces puedes que estés desarrollando un problema de visión.
Así que si deseas mantener tus ojos sanos y prevenir consecuencias lamentables, hay muchas cosas que puedes hacer.
Formas Naturales De Mejorar Tu Vista:
Dieta para la buena salud de la vista Es importante que comas una dieta saludable que incluya muchas frutas y verduras si quieres mantener una buena visión. La vitamina A, C y E son muy importantes para la salud ocular, así como alimentos ricos en antioxidantes. Además, no te olvides de añadir Omega 3 a tu dieta regular. Estos ácidos grasos son nutrientes esenciales que tienen grandes beneficios para la salud. La mayoría de la gente sabe que son buenos para el corazón, pero muchos no tienen ni idea que también tienen los mismos efectos para mantener tus retinas sanas y frenar el deterioro relacionado con la edad.
Puedes aumentar el consumo de alimentos como la col rizada, acelga, col, espinacas y zanahorias. El salmón y el atún son excelentes por su contenido en omega 3 y los plátanos, fríjoles o nueces son ricos en proteínas.
Es importante recordar que un cambio en tu dieta por sí sola sólo producirá una mejora de menor importancia en tu vista. Es importante complementar todo con una visita al oftalmólogo para lograr mejores resultados.
Realizar ejercicios con los ojos Una de las mejores maneras de mejorar naturalmente tu visión es realizando ejercicios diarios en los ojos. No lo olvides, tus ojos tienen músculos al igual que tus brazos o piernas.
Puedes comenzar haciendo un calentamiento en los ojos. Junta tus palmas y frótalas sobre los ojos. Mantén las manos sobre los ojos durante 5 a 10 segundos y vuelve a repetir durante 3-4 veces.
Tu primer ejercicio debe ser simplemente poner los ojos hacia arriba y abajo sin forzarlos demasiado. Repite esto 10 veces. Ahora mira a cada lado y repítelo otras 10 veces. Por último, haz con los ojos el movimiento de las agujas del reloj alrededor de 10 veces, y luego invierte el movimiento hacia el lado opuesto otras 10 veces.
Cuando termines, masajea las sienes con los dedos y mueve suavemente tus cejas y tus ojos también. Si sientes que tus ojos están cansados déjalos descansar por unos momentos. Al igual que en el gimnasio, estos músculos pueden cansarse con exceso de trabajo.
Cambios y nuevos hábitos Si no nos cuidamos, los malos hábitos pueden acumularse con el tiempo, incluso cosas pequeñas que hacemos pueden tener consecuencias negativas que siguen acumulando si somos propensos a hacerlo con regularidad.
1 - Deja de fumar: Fumar puede conducir a la degeneración macular, así como también a sufrir de cataratas.
2 - Hacer las cosas más grandes y brillantes: Es muy estresante para los ojos mirar objetos pequeños y oscuros con regularidad, ya que esto puede conducir claramente a la disminución de la vista. Para evitar que esto suceda, trata de cambiar el tamaño de la fuente del texto que lees o usar el zoom en las computadoras o teléfonos celulares. Otra cosa que puedes hacer es ajustar la configuración del brillo en pantallas electrónicas y ver si tu trabajo tiene una edición de mayor impresión.
3- Tomar más descansos: Practicar la regla "20-20-20". Si tu trabajo o aficiones implican mirar a una pantalla durante largos periodos de tiempo, toma un descanso cada 20 minutos, centrándote en un punto de 20 pies de distancia (6 metros) durante al menos 20 segundos. Esto es ideal para que tus ojos se relajen y cambies de enfoque.
4- Descansa adecuadamente: Dormir lo suficiente por la noche es importante para la salud de tus ojos. Si tus ojos están bien descansados, van a estar en mejor condición durante el día.
5- Usa gafas de sol: Demasiada exposición a la luz ultravioleta puede conducir a la degeneración macular y cataratas. Si lo tuyo no es usar gafas de sol, trata con un sombrero sencillo que también protegerá tus ojos y los mantendrá saludables.
Esperamos que estos consejos te ayuden a mantener una vista sana y funcional durante muchos años más. |
