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La palabra menopausia suele generar una sensación ambigua de alivio y temor en la mayoría de las mujeres, ya que la desaparición de la menstruación suele manifestarse junto con una serie de cambios físicos y mentales que pueden tornarse incómodos o molestos, como sofocos, irritabilidad, depresión, insomnio, fatiga, etc. Sin embargo, existen algunos consejos y cambios de hábitos que pueden ayudarte a controlar estos síntomas y disfrutar de esta etapa de la vida, sintiéndote espléndida por dentro y por fuera.
1- Cuida tu piel
Aunque los cambios hormonales producidos durante la menopausia suelen traer diferentes afecciones en la piel, como acné, arrugas o sequedad, no debes resignarte y dejar que tu piel se arruine por completo. De acuerdo con Lisa Donofrio, Dermatóloga y Profesora de dermatología en la Universidad de Yale, la disminución en los niveles de estrógeno suele producir sequedad en la piel y empeorar la apariencia de las arrugas.
Para mantener la piel fresca y reluciente, Donofrio recomienda utilizar cremas con retinoides y humectantes con proteínas de soja. “Los retinoides son los compuestos anti-edad más efectivos,” explica Lisa Donofrio. Beber abundante agua y realizar suaves masajes en el rostro también contribuye a mantener la salud de la piel.
2- Elimina las manchas y marcas
A pesar de haber dejado atrás los días del Síndrome Premenstrual, en esta etapa es posible que no hayas terminado de deshacerte del acné y las manchas en la piel. Según explica la Dermatóloga Lisa Donofrio, “en los comienzos de la menopausia, los niveles de estrógeno descienden y los niveles de progesterona se mantienen fuertes, causando diferentes tipos de erupciones en la piel.” Para evitar que esto suceda, se recomienda utilizar cremas con retinoides para desobstruir los poros y devolverle la frescura a la piel. Por otro lado, debido a que las dietas ricas en azúcar contribuyen a la aparición de acné, Donofrio sugiere “llevar una alimentación rica en carbohidratos complejos y proteínas para poder reducir la inflamación que empeora los cuadros de acné.”
3- Cuida tu cabello
Durante la menopausia, muchas mujeres experimentan problemas de debilitamiento y pérdida del cabello. De acuerdo con Lisa Donofrio, “los cambios hormonales sumados al proceso de envejecimiento contribuyen a la pérdida del cabello.” La buena noticia es que muchos de los productos más comunes y accesibles para tratar la caída del cabello son más efectivos en mujeres que en hombre.” Además, puedes darle un estímulo al cabello manteniendo una dieta variada y nutritiva, y tomando suplementos vitamínicos a diario. En cuanto a productos, te recomendamos utilizar acondicionador para prevenir la sequedad y evitar utilizar productos con químicos fuertes que puedan deteriorar la salud del cabello.
4- Sonrisa brillante
En esta etapa, el buen mantenimiento de la higiene dental es tan importante como en la infancia. El envejecimiento, sumado a la pérdida de estrógeno causada por la menopausia, puede tener un impacto negativo en la salud dental que puede derivar en recesión gingivial o sensibilidad dental. Por esta razón, es importante cepillar los dientes a diario y realizar visitas regulares al dentista. Además, asegúrate de llevar una dieta rica en calcio y Vitamina D, dos nutrientes que juegan un rol esencial en la salud de los dientes y la mandíbula.
5- Controla tu peso
La pérdida muscular, los cambios hormonales, y la disminución del ritmo del metabolismo son factores que contribuyen al aumento de peso. “Aunque no hay certeza sobre la responsabilidad directa de la menopausia en el aumento de peso, este proceso definitivamente causa una redistribución del peso corporal,” explica Lisa Donofrio. La disminución en los niveles de estrógeno hace que la grasa sea distribuida alrededor del abdomen y no en las caderas, como solía suceder en la juventud. Por esta razón, es importante mantener una dieta saludable y nutritiva, y llevar una vida activa, invirtiendo una hora por día, tres veces a la semana en algún tipo de actividad física.
6- No te olvides de dormir
Los síntomas de la menopausia pueden causar problemas para dormir, como insomnio o sofocos nocturnos que nos despiertan con la ropa y las sábanas empapadas. Una de las claves para dormir bien durante la noche es crear un espacio cómodo y propicio para el sueño, esto incluye sábanas cómodas, baja iluminación, silencio y temperatura adecuada. Además, es importante mantener un horario regular para dormir y despertar, y evitar consumir alcohol o cafeína en las horas previas a dormir.
7- Mente espléndida, cuerpo espléndido
La clave para lucir espléndida durante la menopausia es sentirte bien. De acuerdo con la Dra. Margery Grass, Profesora en la facultad de medicina de la Universidad Case Western Reserve, “lo mejor que una mujer puede hacer durante esta etapa es mantenerse físicamente activa, incluso con una breve caminata diaria.” La Dra. Grass también recomienda involucrarse en actividades sociales y recreativas, y mantener un contacto regular con familiares o amistades. También es importante reducir el estrés, ya que este factor suele intensificar los síntomas.
8- Cuidado con ciertos alimentos
Debido a que el alcohol, la cafeína, el azúcar y las comidas picantes son conocidos por agravar los síntomas de la menopausia, es importante intentar reducir su consumo. Por otro lado, el almidón debe ser proveniente de panes integrales, granos y vegetales.
Artículo original: Everydayhealth
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