Afrontar la ansiedad y el TEPT no es fácil, y aunque el tratamiento profesional es bienvenido, no siempre proporciona el alivio que esperan los afectados, al menos no en el afrontamiento diario. Lo cierto es que no existe una única solución que sirva para todo el mundo, y cada persona necesita encontrar su manera de afrontar los síntomas que experimenta. Por eso hoy te presentamos 3 ejercicios somáticos que puedes probar, que muchos afirman que ayudan a reducir la intensidad de los sentimientos que experimentan en momentos de ansiedad y TEPT. Estos ejercicios involucran todo el cuerpo, y antes de comenzar cualquiera de ellos, es recomendable preguntarse: "En una escala del 1 al 10, ¿qué tan ansioso estoy?". Prueba el ejercicio elegido, pregúntatelo de nuevo y comprueba si ese número ha disminuido; de esta manera, sabrás que encontraste el ejercicio que se adapta a ti.
Comienza con una pierna: mueve lentamente el pie con movimientos circulares 10 veces en una dirección y concéntrate en la sensación creada en la articulación. Luego haz lo mismo en la otra dirección y, después, repite con la otra pierna. Si estás boca arriba, puedes hacer lo mismo con las rodillas mientras los muslos están en el aire. Si estás de pie, puedes colocar las manos sobre las rodillas y girarlas juntas en movimientos circulares. Además, gira la pelvis hacia ambos lados y luego haz una pausa e intenta notar la sensación en la parte inferior del cuerpo en comparación con la parte superior: ¿sientes alguna diferencia?
Ahora haz lo mismo con las muñecas, una a la vez o las dos juntas, y luego con los codos y los hombros. Por último, gira la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro. Durante todo el ejercicio, recuerda concentrarte en la sensación que se crea en la articulación durante las rotaciones, esto ayudará a que tu mente se concentre en otra cosa y mueva la energía por todo tu cuerpo en lugar de atraparla en tu interior.
Hay muchas cosas que pueden ser tranquilizadoras, como el apoyo de otra persona, un baño tibio o incluso una manta gruesa y pesada apoyada sobre el cuerpo. Sin embargo, estas cosas también se pueden encontrar a través de la vista, y ese es el objetivo de este ejercicio. Mira a tu alrededor en busca de algo que pueda tranquilizarte, a algunas personas les resulta útil contemplar algo brillante y hermoso, mientras que otras prefieren un elemento natural como una hoja que se balancea en una rama con el viento.
Para algunas personas, concentrarte en algo distante funciona incluso mejor: cuanto más lejos esté, más calmante puede ser su efecto. Sin embargo, puede resultarte útil concentrarte en algo cercano, al que puedas dirigir toda tu mirada y examinarlo de cerca. Prueba el ejercicio de ambas formas para descubrir cuál te funciona mejor y enfoca la mirada hasta que sientas su efecto calmante, esto puede llevarte unos minutos. Si lo deseas, incluso puedes combinar este ejercicio con alguno de los anteriores y realizarlos simultáneamente.
