Quien va mucho tiempo al psicólogo o incluso por primera vez, tal vez piense mucho antes de la reunión de qué se puede hablar y qué temas se deben tratar, y tal vez también tenga muchos temas en mente, pero al final En el momento de la reunión, de repente te quedas en silencio y te apagas. De repente, cuando te sientas cara a cara con otra persona, a veces un desconocido, no tienes idea de qué decir y te sientes algo bloqueado.
Puede que seas tímido, que haya demasiadas cosas que te mantengan ocupado y que hayas pensado que te resultaría fácil abrirte, pero normalmente no es tan sencillo. Es muy posible que tú también sientas que ya se te acabaron los temas, pero hoy te ayudaremos a encontrar algo de qué hablar y también te explicaremos por qué deberías hacerlo. Esto te ayudará especialmente si tu psicólogo tiende a dejarte liderar la conversación, así que sin más, averigüemos sobre qué 12 cosas deberías considerar hablar con el psicólogo.
Puedes pensar que se espera que hables sobre problemas "grandes" o "serios", pero recuerda que en psicoterapia no existe un tema correcto o incorrecto para hablar; puedes hablar con tu terapeuta sobre lo que quieras. Ciertamente es posible que estés interesado en abordar un determinado tema que te molesta, como la ansiedad o la depresión que padeces, pero a veces ciertas etapas e incluso rutinarias que atraviesas en la vida pueden requerir una conversación con otra persona que te ayude.
Así que el primer consejo es simplemente entender que no existe un tema que sea demasiado pequeño o esté fuera de límites. "En terapia, la gente habla de todo lo posible: esperanzas, sueños, miedos, decepciones, dolores, vergüenzas, sobre la madre, el padre, el cónyuge, sobre lo que perciben como fracasos en la crianza, sobre la sexualidad, sobre sus citas, sobre todo", dice Jessica Small, terapeuta certificada y consejera matrimonial y familiar. ¿No sabes por dónde empezar? Intenta contar lo que le sucedió desde la última vez que fuiste a terapia (lo bueno y lo malo) y ve adónde te lleva.
Es posible que a lo largo de la semana te hayas sentido triste, enfadado o deprimido, pero si no te sientes así al llegar a la sesión no tienes por qué empezar el tratamiento con eso. Concéntrate en el sentimiento que estás experimentando en el momento presente y simplemente exprésalo, incluso si es algo como "no tenía tantas ganas de acudir a esta sesión porque me sentí bastante estancada en la mitad del día".
Lo que necesitas del terapeuta puede cambiar día a día, y está bien si pensabas que vendrías a hablar sobre un tema determinado, pero al final terminaste hablando durante una hora entera sobre otro tema. "tu sesión con el terapeuta debe adaptarse a lo que necesitas en cada momento", dice Sol Rapoport, consejera familiar y de relaciones de la Facultad de Medicina de la Universidad de California. "les digo a mis pacientes que piensen en el tratamiento como una especie de 'cuarto de necesidad', como en Harry Potter: allí obtienes lo que necesitas en ese momento dado y, a veces, lo que se necesita en ese momento es simplemente alguien que te permita nosotros para desempacar las cosas."
El significado aquí no es sólo el amor de tu vida, sino cada relación que tienes en la vida: con tu cónyuge, familia, amigos o compañeros de trabajo. ¿sientes que tienes suficiente apoyo en casa? ¿sientes que otras personas comparten tus sentimientos contigo? ¿o tal vez estás luchando con el hecho de que te resulta difícil abrirte a los demás, incluido el psicólogo que te trata?
Tus relaciones son importantes para tu salud mental y juegan un papel importante en tu estado de ánimo y en cómo te sientes a diario. Entonces, si, por ejemplo, evitaste las llamadas telefónicas con tu madre, aunque la amas mucho, infórmaselo a tu psicólogo y ambos podrán explorar juntos el motivo de esa evitación. Incluso es recomendable hablar de relaciones con las que te sientes bien, porque esto te ayudará a entender qué va bien en tu vida y qué personas pueden apoyarte además de tu psicólogo.
"Por lo general, las personas tienen ciertos problemas que quieren abordar con la ayuda del psicólogo", dice Nicholas Hardy, psicólogo de Houston, Texas. Sin embargo, estas cuestiones no siempre son el problema. A veces es un sentimiento o emoción con el que no están familiarizados. A medida que mis pacientes entran en una nueva etapa de la vida, por ejemplo hacia un nacimiento, matrimonio o reubicación, puede surgir ciertas cosas que necesitan ayuda para comprender. Si bien no siempre es fácil describir con palabras cuál es el sentimiento, es posible reconocer que algo es un poco diferente".
Si algo ha cambiado en tu vida y te hace sentir un poco diferente de una manera u otra, menciónalo en la sesión. No hay que hablar sólo de cambios “malos”, sino también de cambios buenos que traen consigo buenos sentimientos. Esto le ayudará a explorarlos de forma segura y comprenderlos completamente.
Hay cosas con las que quizás no quieras lidiar a diario, pero la terapia es el lugar para explorarlas. Podría ser, por ejemplo, algo en lo que te avergüenza siquiera pensar o algo que consideras "tonto" por lo que preocuparte. Todos nos censuramos en un grado u otro y juzgamos nuestros sentimientos, pero la terapia psicológica es el lugar para explorar todos los pensamientos y sentimientos que surgen en nosotros, incluso los que no queremos. Está bien sentir lo que sientes y está bien hablar de ello.
"A veces pregunto a mis pacientes de qué les gustaría no hablar hoy", dice Rapoport. "Por lo general, es una buena señal de dónde hay un problema". Si lo pensamos bien, es bastante lógico: solemos evitar lo que no nos gusta, lo que nos duele o lo que nos resulta difícil. Y, sin embargo, si ignoramos estas cosas, sólo crecerán dentro de nosotros. Recuerda que el tratamiento psicológico es un lugar seguro donde puedes hablar de cualquier cosa, incluso de lo que te gustaría evitar.
Si realmente no te sientes cómodo con tu psicólogo, es posible que no sea el adecuado para ti, y eso está bien. Recuerda que el psicólogo también es un ser humano al final, y cada terapeuta tiene una formación diferente, y existen muchos tipos diferentes de tratamientos psicológicos. "Piensa en lo cómodo que te sientes pidiéndole a tu terapeuta exactamente lo que necesita", dice Rapoport. "Algunas personas prefieren conversaciones y nada más, mientras que otras necesitan herramientas que les ayuden a lidiar con la ansiedad, por ejemplo. Otros pueden querer hablar sobre un tema determinado y buscar un terapeuta que tenga el mayor conocimiento posible sobre el tema. Asegúrate de que el terapeuta sea el ideal para tus necesidades y habla con él sobre lo que necesitas."
Si no obtienes lo que necesitas, si no sientes que el terapeuta te está desafiando de una manera que sea buena para ti o si sientes que tu tratamiento no avanza en ninguna parte, habla con él al respecto. También es posible que desees que tu terapeuta sea de tu mismo sexo o que tenga el mismo origen étnico. No hay algo bueno o malo: tan solo debes asegurarte de que tu terapeuta realmente se ajuste a tus necesidades.
La psicoterapia no está destinada a durar para siempre, por lo que si antes te resultaba fácil encontrar algo de qué hablar con tu terapeuta y ahora no fluye, puede ser una señal de que es hora de finalizar el tratamiento. Es perfectamente normal sentir que ya no necesitas sesiones después de un tiempo. "Como terapeuta, mi objetivo es, en última instancia, asegurarme de que el paciente ya no necesite terapia", dice Jessica Small. Pero antes de suspender el tratamiento, asegúrate de hacerlo con alegría y porque realmente obtuviste lo que necesitabas, no porque no estés satisfecho con tu terapeuta. Un caso así simplemente requiere un cambio de terapeuta, como se sugirió en la sección anterior.
Entonces, ¿cómo saber cuándo es el momento adecuado para finalizar el tratamiento? Rapoport recomienda pensar en tu primera sesión: "¿Sientes que lograste lo que querías? Si es así, ¿has identificado nuevas metas en el camino que te gustaría alcanzar? Si sientes que continúas aprendiendo cada vez más sobre ti mismo o si obtienes nuevas herramientas y recursos en cada sesión, esto suele ser una buena señal de que los tratamientos todavía te están ayudando si, por el contrario, sientes que no estás logrando nada nuevo con los tratamientos que no pudiste. Lo que logramos de una conversación con otra persona, puede que sea hora de parar."
Tampoco es necesario que te detengas brusca y repentinamente. Puedes hablar con el terapeuta sobre intervalos de tiempo más largos entre tratamientos y ver cómo te sientes al respecto. Si, por ejemplo, actualmente se reunen una vez a la semana, pueden iniciar la sesión una vez al mes, y si surge algo de lo que te gustaría hablar y aún falta mucho para la próxima sesión, siempre puedes programar otra sesión más cercana. Ya tienes una buena base con tu terapeuta y sabes que puedes confiar en él, así que no cortes esta relación de inmediato, ya que aún puede ayudarte más adelante.
