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9 Hábitos Cotidianos De Las Personas Asertivas

El Redactor: Jessica Q. R.

 La asertividad puede ser complicada. Es esa delgada línea entre estar seguro de ti mismo sin parecer agresivo o grosero. Se requiere asertividad de nosotros en innumerables situaciones en la vida, desde el trabajo hasta los problemas de relación.

Practicarla correctamente puede hacerte una persona más feliz y tranquila, y como resultado, mejorar las relaciones con quienes te rodean. Sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo, por lo que hemos incluido una lista de 9 consejos prácticos para un comportamiento asertivo en el día a día.

1. Utiliza las declaraciones "yo"
consejos asertividad  Utiliza las declaraciones "yo"
Después de establecer una meta para la conversación, y tener en mente exactamente qué es lo que deseas, es hora de ponerte a trabajar. La forma en que lo expresas es muy importante. Si deseas expresar tu desaprobación, es mejor usar declaraciones de "yo" en lugar de "tú", que pueden sonar acusativas y hacer que la otra parte sea cautelosa y defensi

Por ejemplo, en lugar de decir "siempre estás usando tu teléfono", podrías decir "cuando estás usando tu teléfono durante la cena, me haces sentir poco apreciado".

2. Usa declaraciones de "parte de mí"
consejos asertividad Usa declaraciones de "parte de mí"
Cuando enfrentas una multitud de opciones, o estás en una posición que no puedes controlar, las declaraciones de "parte de mí" pueden funcionar bien para comunicarlo. "Parte de mí desea poder estar más disponible durante el día, pero parte de mí sabe que en este momento no es posible durante las horas de trabajo".

De esta manera, presentas una imagen más completa de la situación y dejas en claro que, aunque tienes límites y restricciones, no eres ambivalente.

3. Cuida tu lenguaje corporal
consejos asertividad Cuida tu lenguaje corporal
Esto puede sonar obvio, pero a menudo no prestamos suficiente atención a nuestro lenguaje corporal. Afirmar tus opiniones o necesidades puede ser un poco desalentador, pero no debes dejar que tu cuerpo te delate.

El lenguaje corporal asertivo incluye sentarte derecho, sin parecer tembloroso o tenso, enfrentarte a las personas con las que está hablando directamente y mantener un contacto visual adecuado (sin miradas enojadas). Tu cuerpo debe indicar apertura, que no le tienes miedo a una respuesta, sino que realmente le das la bienvenida. Mantén los brazos relajados y no cruzados, y las manos sin apretar. Asegúrate de que tu voz sea clara y lo suficientemente alta como para ser escuchada.

De esta forma, tu cuerpo transmitirá el mensaje "estoy bien y tú estás bien".

4. Tienes derecho a decir no
consejos asertividad Tienes derecho a decir no
Muchas personas luchan con la práctica aparentemente simple de decir "no". Es perfectamente normal, ya que a veces negarse puede ser realmente difícil. Si una solicitud o una oferta choca con tus límites u horario, está bien decir "no". No intentes minimizar, justificar o respaldar tu decisión.

Al final del día, algunas personas pueden estar decepcionadas de que las rechaces, pero a la larga, tú (y tus seres queridos) solo se beneficiarán de que no estés sobreexcedido o sobrecargado de trabajo.


5. Pide disculpas solo cuando sientas que es necesario
consejos asertividad Pide disculpas solo cuando sientas que es necesario

De manera similar a la necesidad de explicar nuestros "no", a veces nos disculpamos por cosas que no requieren una disculpa. Por ejemplo, situaciones sobre las que no tenemos control, el comportamiento de otras personas, etc. Parte de practicar la asertividad es limitar las disculpas solo a las situaciones en las que realmente son requeridas, cuando el otro lado fue lastimado, molestado o engañado por tus acciones.

6. Reemplaza "lo siento" por "gracias"
consejos asertividad Reemplaza "lo siento" por "gracias"
 La cortesía es importante y ser asertivo no se opone a ser educado. Considera dar las gracias en situaciones en las que te hubieras disculpado por mantener las cosas positivas. Por ejemplo, puedes decir "gracias por esperar" en lugar de "lo siento, se me hizo tarde".
7. Escucha activamente
consejos asertividad Escucha activamente
Como se mencionó anteriormente, un individuo asertivo no tiene miedo de la respuesta de la otra parte. Ya sea en un ambiente de trabajo o en una relación personal, la comunicación saludable es clave. Para ser una persona con escucha activa, debes prestar atención a la persona con la que estás hablando, no interrumpirla y hacer preguntas aclaratorias.

Es importante tomar en serio lo que la otra persona dice y practicar la empatía imaginando estar en su lugar.

8. Ten en cuenta las consecuencias de tu comportamiento asertivo
aconsejos asertividad Ten en cuenta las consecuencias de tu comportamiento asertivo
El comportamiento asertivo a veces puede encontrarse con resistencia e incluso enojo. Esto está bien y no te quita el derecho de expresar tus necesidades y deseos. Al ser asertivo, tendrás que asumir la responsabilidad de esas consecuencias y comprender que pasarán, y son preferibles a la alternativa: reprimir tus sentimientos u opiniones y sentirte ansioso y resentido.
9. Ensaya
aconsejos asertividad Ensaya
Puede parecer una tontería, ¡pero no hay vergüenza en ensayar lo que vas a decir! Puedes hacerlo con un amigo o familiar en el que confíes, o solo. Estar preparado aumentará tu confianza y traerá mejores resultados. Ten en cuenta que el viejo dicho "la práctica hace al maestro" es aplicable aquí.

Ser asertivo no sucederá de la noche a la mañana, requiere práctica y persistencia. Algunos días serán mejores que otros, pero al final, vale la pena.

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