1. Respira profundamente
Todos nos ponemos nerviosos y nos estresamos, ya sea por el trabajo, el tráfico o incluso las tareas domésticas. En nuestros momentos más estresantes, es vital recordar que tenemos un mecanismo de relajación innato. Respirar profunda y controladamente durante 60 segundos cuando nos sentimos estresados o cansados puede alterar completamente nuestro estado de ánimo. Las respiraciones profundas reducen la presión arterial, ralentizan la producción de hormonas del estrés y ayudan a aliviar la ansiedad y la inquietud interna.
2. Abrazar a un ser querido
Abrazar se siente muy bien por sí mismo, pero también tiene beneficios para la salud comprobados científicamente, como la disminución de la presión arterial y la estabilización del ritmo cardíaco. Abrazar libera dopamina, un analgésico natural, y puede reducir los niveles de cortisol (una hormona del estrés). Un abrazo puede darte más energía mental y ayudarte a superar la mayoría de los obstáculos.
3. Reír y sonreír
Hay una razón por la que la risa tiene fama de ser la mejor medicina. Es uno de los analgésicos naturales del cuerpo y comparte varias funciones fisiológicas con el ejercicio. William Fry, uno de los pioneros en la investigación de la risa, afirma que utilizar una máquina de remo durante diez minutos ejercita el corazón en la misma medida que un minuto de risa. La risa también mejora la memoria y quema calorías. Si te sientes decaído o incluso algo deprimido, una pequeña sonrisa (aunque sea falsa) puede cambiar tu estado de ánimo.
4. Comer un poco de chocolate negro
¿No es genial saber que algunas delicias son realmente buenas para nosotros (con moderación)? El chocolate negro es beneficioso para la salud, reduce la presión arterial, aumenta los niveles de "colesterol bueno" (HDL) y reduce los niveles de "colesterol malo" (LDL). También se sabe que el chocolate negro es beneficioso para el sistema cardiovascular, y algunas pruebas indican que puede prevenir la diabetes e incluso mantener la piel más sana.
9. Usar protector solar
No importa si vives en un lugar soleado o no, la luz ultravioleta sigue estando ahí, y sigue siendo perjudicial. Evitar la causa número uno del cáncer de piel no requiere ningún esfuerzo y muy poco tiempo: simplemente ponte protector solar antes de salir de casa.
10. Utilizar las escaleras
No importa si llegamos tarde, estamos ocupados o simplemente somos perezosos, la mayoría de nosotros no hacemos ejercicio físico en nuestro tiempo libre. El mundo moderno no nos da muchas oportunidades para caminar: nos subimos al coche o al autobús, usamos el ascensor y nos sentamos en nuestros escritorios. Por eso es vital que aprovechemos todas las oportunidades para hacer ejercicio. En lugar de esperar al ascensor, sube las escaleras y quema algunas calorías extra. También te ayudará a evitar la rigidez de los músculos y el dolor de las articulaciones.
11. Dejar de mirar la pantalla
Si tienes un trabajo de oficina o simplemente eres un ávido amante de la tecnología, es seguro que pasas mucho tiempo delante de una pantalla. Mirar fijamente la pantalla durante tantas horas es perjudicial para los ojos, por lo que es fundamental hacer descansos frecuentes. El mejor método es el "20-60-20": cada 20 minutos aleja la vista de la pantalla y mira un objeto a 60 pies de distancia durante 20 segundos. Si puedes, tómate un momento para pasear por la oficina.
12. Añadir limón al agua
Añadir una rodaja de limón al agua no sólo es refrescante, sino que también tiene muchos beneficios para la salud. Los limones son un superalimento y se consideran uno de los agentes de desintoxicación más eficaces, lo que los convierte en una gran adición a su dieta.
13. Limpiar tu escritorio
No importa lo ordenado que mantengas tu escritorio, sigue estando cubierto de gérmenes. Tómate un minuto para limpiar los restos de comida y las migas, que son la principal fuente de contaminación bacteriana en tu lugar de trabajo. Utiliza una toallita antibacteriana en el teclado y el ratón, ya que son los elementos más utilizados en tu escritorio y que entran en contacto con tus manos regularmente.
14. Masticar un poco de chicle
Investigadores de la Universidad de Swinburne (Australia) descubrieron que masticar chicle mejora tus niveles de alerta y reduce el estrés. Los especialistas en comportamiento recomiendan masticar chicle antes de una reunión importante, una entrevista de trabajo y mientras se conduce. La razón es que masticar chicle engaña al cuerpo para que piense que está comiendo, algo que asociamos con estar seguros y no tener nada que temer.
15. Elevar los pies
60 segundos tumbado con las piernas elevadas y apoyado en una pared energiza el cuerpo tanto como una siesta de media hora. Apoya los brazos a los lados del cuerpo y permanece así mientras respiras lenta y profundamente. Los estudios han demostrado que esta posición ayuda a que la sangre de las piernas fluya hacia el pecho y la cabeza.
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