Según el Cooper Heart Institute, sí, hacer ejercicio en el frío es realmente más desafiante. tus músculos tienen que trabajar más, ya que el frío contrae los vasos sanguíneos, lo que ralentiza el flujo de sangre al corazón, que requiere más oxígeno para mantener el cuerpo caliente. Todo el sistema sanguíneo y muscular funciona más lento. El reflejo de escalofríos se realiza para compensar el bajo suministro de oxígeno: los músculos se contraen involuntariamente para elevar la temperatura corporal y aumentar el flujo de sangre y oxígeno.
Eso no quiere decir que debas evitar hacer ejercicio. Si bien algunos procesos internos se ralentizan, su trabajo es mantenerse en movimiento a diario para mantener su salud intacta. El movimiento diario es obligatorio, incluso si no logras un entrenamiento de una hora. No contaremos los beneficios para la salud de un buen entrenamiento, ya que son ampliamente conocidos y demasiados para contarlos, pero enfatizamos que hacer ejercicio puede ayudarte a combatir la depresión invernal si lo tienes. Y sí, bailar es un ejercicio suficiente si lo haces el tiempo suficiente.
Ponerte más capas de ropa es evidente: en el clima frío, es un instinto. Solo te sugerimos llevar guantes y un gorro para mantener calientes las extremidades y la cabeza, ya que el calor corporal se les escapa más fácilmente. Invierta en prendas ligeras, aislantes pero transpirables que estén hechas específicamente para actividades al aire libre en climas fríos. Tus zapatos deportivos de malla para correr del verano no serán suficientes, cámbialos por ropa de entrenamiento impermeable y calcetines transpirables. Busca la palabra polipropileno en las etiquetas de sus prendas.
Una palabra sobre seguridad: debe asegurarte de ser visible desde la distancia. Las horas de oscuridad ahora se extienden y la iluminación no es óptima, por lo que usar colores brillantes y reflectores de luz te mantendrá a salvo.
El frío no tendrá piedad en tus músculos cálidos y maleables después del entrenamiento. Si no tienes uno, considera invertir en un rodillo de espuma para ayudarte a recuperarte fácilmente del entrenamiento.
Si hacer ejercicio al aire libre nunca fue lo tuyo, todavía hay algunas opciones interiores más cálidas para ti: una clase de spinning, una piscina cubierta, tu cinta de correr en casa o una clase de yoga caliente.
A veces, estás listo para hacer ejercicio, pero el clima o cualquier otro factor te obliga a quedarte en casa. ¡La mayoría de los entrenamientos a continuación no requieren de ningún equipo!
Puedes utilizar este calentamiento antes de salir de casa en los días más agradables.
1. Calentamiento cardiovascular de 10 minutos, todos los niveles, sin equipo.
2. Una rutina de caminata completa, todos los niveles, sin equipo.
3. Un entrenamiento para tonificar los brazos, de principiante a intermedio, 2 mancuernas.
4. Un entrenamiento de cuerpo completo, de principiante a intermedio, 1 mancuerna.
Fuente: NBCNews, SelectHealth.
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