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Relaja Tus Ojos Después Del Trabajo Con Estos Ejercicios

El Redactor: Ysabel Taberner Lopez
 Todos los que nos sentamos frente a una computadora todos los días, ya sea que trabajemos en la oficina o naveguemos por Internet desde casa por la noche, conocemos el dolor ocular y la fatiga. A medida que pasa el tiempo, puedes comenzar a tener dificultades para concentrarte en objetos distantes, como ver las señales de tráfico desde lejos. Si te identificas con estos síntomas, puedes estar experimentando algún daño muscular, pero la buena noticia es que el problema se puede tratar fácilmente. Conoce este ejercicio de pelota que te ayudará a calmar los músculos de los ojos y mantener tu funcionamiento normal.
 
¿Cómo se dañan los músculos de nuestros ojos con los años?
ejercicios relajar ojos

Nuestros globos oculares están trabajados por varios músculos diferentes: seis músculos extraoculares, dos músculos diagonales, un músculo en la cavidad ocular y cuatro músculos rectos denominados medial, lateral, superior e inferior. Algunos de estos músculos son responsables de observar objetos cercanos y otros nos ayudan a localizar objetos que están lejos de nosotros. También hay músculos que nos ayudan a mirar hacia arriba, abajo, derecha e izquierda.

Sin embargo, durante una buena parte del día, especialmente cuando trabajamos frente a un monitor de computadora, ejercemos un esfuerzo desigual en los músculos de los ojos. Esto se debe a que nos fijamos principalmente en un objeto muy cercano que es el monitor en sí. Enfocar los dos ojos en un punto cercano activa principalmente el músculo medial y no nos hace con los otros, y por lo tanto nuestros ojos se acostumbran a una situación similar a la de la ilustración de la izquierda en la imagen de abajo. Cuando al final de un largo día de trabajo tratamos de mirar objetos que están lejos de nosotros, se requiere una visión más adecuada de la ilustración correcta, pero nuestros músculos ya no están acostumbrados a actuar de esta manera.

Uno de los consejos más comunes sugiere que cada media hora de trabajo nos centramos en un punto distante. Pero incluso cuando pensamos que estamos haciendo este ejercicio correctamente, es posible que solo estemos trabajando los músculos a los que nos hemos acostumbrado y en realidad no estamos haciendo nada para romper nuestra rutina de visión.
 

ejercicios relajar ojos
El siguiente ejercicio simple te ayudará a activar los músculos oculares que puede estar descuidando y "recordarle" a cada uno de los ojos que actúen por separado.
Cómo realizar el ejercicio:
1. Haz clic aquí para imprimir la imagen en buena calidad
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2. Pega el papel a la pared al nivel de los ojos y alejate aproximadamente a un pie (o 30 centímetros) de él.

3. Ahora, concéntrate en la página e intenta juntar cada par de bolas hasta que se conviertan en una bola. En otras palabras, permite que cada ojo mire una bola diferente por separado, y luego mueve ambos ojos juntos hacia tu nariz, de modo que las dos bolas se "muevan" una hacia la otra hasta que se vean como una bola.

4. Después de que hayas hecho la primera línea, baja cada fila e intenta hacer lo mismo con el siguiente par de bolas. Con cada paso hacia abajo, tus ojos se relajarán cada vez más, lo que hará que la imagen se vea un poco borrosa, pero aún así podrás realizar el ejercicio sin problemas.

5. Una vez que hayas completado el ejercicio, hazlo de nuevo de abajo hacia arriba.

6. Haz de la práctica del ejercicio un hábito haciéndolo varias veces al final de cada día laboral, y sentirás una mejoría en la condición de sus ojos.

Notas:

1. Asegúrate de realizar el ejercicio mientras observas como se muestra en la ilustración de la izquierda y evita los "ojos cruzados" que se muestran en la derecha. Como se mencionó, la mayoría de nosotros estamos muy acostumbrados a mirar objetos cercanos durante largas horas, los músculos de los ojos pueden tratar de "trabajar" de la misma manera aquí también. El resultado es que para poder enfocar dos objetos remotos a la vez, tu ojo izquierdo intentará mirar hacia la derecha mientras que tu ojo derecho intentará mirar hacia la izquierda, y esto es un error.

Para evitar esto, intenta cerrar tu ojo derecho y mirar la bola izquierda con el ojo izquierdo para que se acostumbre a la dirección de enfoque. Luego, haz lo mismo para el otro ojo. Una vez que hayas podido recordar a tus músculos en qué bola enfocar, realiza el ejercicio con ambos ojos.
 
2. A las personas que sufren de miopía congénita se les recomienda no estresarse los ojos y consultar a un médico antes de realizar el ejercicio. En contraste, si tu visión se ha deteriorado con el paso de los años, esto puede deberse a un funcionamiento incorrecto de los músculos oculares, y este ejercicio puede ser muy útil.

 

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