Hay algo que esperar con ansias acerca de envejecer: el contento y la satisfacción aumentan con la edad. La investigación ha encontrado que las personas en sus noventa son incluso más felices que las personas en sus setenta. Pero antes de comenzar a celebrar, debes asegurarte de llegar allí. Nunca es tarde para comenzar de nuevo. Incluso si has descuidado los hábitos saludables en tu día a día, todavía hay beneficios en cambiar tu estilo de vida ahora. Puedes reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y fracturas óseas haciendo cambios inteligentes con el ejercicio y comiendo de manera saludable.
1. Usa la tecnología para seguir tus hábitos
Cuando comienzas a hacer cambios, es útil tener una imagen más completa de tu salud, y hacer un seguimiento de tu progreso te ayuda a gestionarlo mejor. Puedes controlar tu ejercicio con monitores de actividad y podómetros. También puedes registrar tu ejercicio y la ingesta de alimentos con aplicaciones para teléfonos inteligentes o controlar tu presión arterial con una máquina de presión arterial doméstica (tensiómetro).
2. Usar protector solar y decir adiós a las arrugas
El uso de protector solar cada día previene las arrugas y protege tu piel contra el envejecimiento innecesario. Usa un producto con al menos un factor de protección solar de 30.
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3. Adopta una mascota
Las mascotas pueden ayudar para algunas personas a llenar la ausencia que a menudo crea un “nido vacío” sin los niños o la pareja que alguna vez anduvieron por allí. Los estudios han demostrado que las personas con mascotas tienen menos colesterol, enfermedades del corazón y visitas generales al médico. Tener un perro también te da una razón para salir a caminar, lo cual es una excelente forma de ejercicio.
4. Ejercicio para disminuir tus posibilidades de Alzheimer
El ejercicio puede ayudar a aumentar el flujo de sangre a tu cerebro y facilitar el crecimiento de nuevas células cerebrales. Los estudios han demostrado que el ejercicio regular en la mediana edad puede disminuir el riesgo de pérdida de memoria y degeneración cognitiva en un 39%. No tienes que ingresar a maratones: 30 minutos de caminata, ciclismo o jardinería cinco veces a la semana es más que suficiente para estimular el flujo de sangre.
5. Redescubrir el sexo
Solo porque estés envejeciendo no significa que tengas que renunciar al sexo. Es importante como forma de ejercicio y para tu felicidad. Con la edad, la experiencia puede ser diferente y mejor: tienes más tiempo, menos interrupciones y sabes lo que te gusta.
6. Cuidado con la sal
La presión arterial tiende a aumentar a medida que envejecemos, y el sodio es a menudo la causa. La sal a menudo se oculta en alimentos tales como alimentos envasados o enlatados, pan y panecillos. Si quieres combatir el sodio de forma natural, come un plátano. Su alto contenido de potasio mantiene tu presión arterial baja y ayuda a disminuir el efecto del sodio en su dieta.
7. Sé más selectivo con tus opciones de comida
Debido a que tu metabolismo se ralentiza con la edad, necesitas menos calorías en tu dieta. Esto significa que debes ser más selectivo y elegir alimentos con muchos nutrientes. Las buenas opciones son las verduras de hoja verde, o las frutas y alimentos fortificados con vitaminas, como cereales y leche. También es aconsejable reducir los dulces y las bebidas azucaradas, ya que tienden a tener muchas calorías.
8. Incluye grasas buenas en tu dieta
Si bien es una noticia antigua que las grasas saturadas causan estragos en las arterias y el corazón, no es tan conocido que puedan dañar tu memoria y concentración. Si bien es una buena idea reducir los alimentos saturados en grasas (por ejemplo, la carne roja y la mantequilla), es igualmente importante agregar grasas buenas a tu dieta. Los ejemplos son los pescados grasos, semillas y frutos secos. Estas grasas tienen un valor agregado tanto para el corazón como para el cerebro.
9. Realiza ejercicios de fortalecimiento
Un estudio reciente encontró que el entrenamiento de fuerza regular ayudó a revertir el proceso de envejecimiento en los músculos de las personas mayores. Asegúrate de incluir tanto ejercicios aeróbicos como de musculación en tu rutina de ejercicio.
10. Sé una “mariposa social” y haz voluntariado
Los estudios demuestran que las personas que se relacionan con familiares y amigos tienen menores riesgos de problemas de memoria y, en general, tienen una mente más aguda. Del mismo modo, el voluntariado se ha relacionado con la longevidad y menores tasas de enfermedad cardíaca. Los estudios revelan que cuanto antes comiences, menores serán tus riesgos para la salud.
11. Incluye ejercicios de equilibrio en tu vida
Al elegir una forma de ejercicio, considera el Tai Chi u otros movimientos centrados en el equilibrio. Esto puede ayudarte a prevenir futuras caídas y lesiones. Un estudio encontró que seis meses de Tai Chi ayudaron a reducir las posibilidades de caer a la mitad.
12. Participa en el aprendizaje
Buscar nuevas experiencias mantiene la mente joven y saludable porque ayuda a construir nuevos caminos en el cerebro. Prueba un nuevo idioma, instrumento musical o nuevas aficiones. Esto también puede ayudarte a hacer nuevos amigos y ampliar tus opciones de emoción y felicidad.
