1. Aprende a decir "Gracias"
Cuando agradecemos a una persona, o incluso al destino, por algo, nos enfocamos en los aspectos positivos de la vida. Los recuerdos agradables desencadenan la producción de serotonina en la corteza cingulada anterior (la parte del cerebro que es capaz de controlar y manejar las emociones incómodas). Esta técnica también ha dado resultado para tratar la depresión.
2. Resolver problemas uno a la vez
Nuestro cerebro nunca deja de buscar soluciones, de problemas que nos preocupan. Esto requiere mucha energía, haciendo que el cerebro se sienta cansado. En consecuencia, el problema sigue sin resolverse, dejándonos sintiéndonos ansiosos o irritados. Por otra parte, por decisión exitosa, nuestro cerebro se recompensa con una dosis de neurotransmisores que ayudan a calmar el sistema límbico, ayudándonos a ver el mundo de otra manera. Por lo tanto, para evitar sentirte agotado soluciona los problemas de uno en uno.
3. No mantengas las cosas reprimidas: habla de lo que te molesta
El proceso de sufrir un problema en silencio, o hablar de una situación implica el uso de diferentes partes del cerebro. En este último caso, las emociones negativas que surgen al hablar de tu problema tienen un menor impacto en su salud y bienestar. Por esta razón, es aconsejable no mantener tus problemas reprimidos. Hablar de tus problemas y conflictos permitirá al cerebro activar la producción de serotonina, posiblemente logrando encontrar algunos aspectos positivos de la situación.
4. Tocar y abrazar
La interacción social es muy importante para los seres humanos. Los estudios demuestran que el apoyo físico, en particular las caricias y abrazos, pueden acelerar la recuperación de una persona después de una enfermedad. Eliminar la interacción táctil de tu vida, es interpretado por el cerebro como un dolor físico: las mismas zonas del cerebro se activan en ambos casos. Esto desencadena el proceso que afecta a tu estado de ánimo, contribuyendo al desarrollo de la depresión.
5. ¡Aprender, aprender y, una vez más, aprender!
La adquisición de nuevos conocimientos significa una adaptación permanente a un entorno cambiante. A través de este proceso, nuestro cerebro se desarrolla, recompensando sus propios intentos de absorber y procesar información fresca con la dopamina, la hormona de la alegría. Por lo tanto, si quieres ser feliz, no tengas miedo de probar algo nuevo, cambiar tu entorno y aprender cosas nuevas.
6. Practicar deportes
Aunque la actividad física provoca estrés en nuestro cuerpo, tan pronto como el estrés termina, el cuerpo recibe una recompensa: una dosis de endorfinas, liberadas por la glándula pituitaria. Este efecto es similar al de la morfina, que reduce el dolor y eleva el estado de ánimo. Afortunadamente, no es necesario correr maratones para hacer eso, caminar o practicar yoga es suficiente.
7. Intenta siempre dormir bien
Dormir en la oscuridad permite que tu cuerpo segrege la hormona melatonina. Esta hormona ralentiza todos los procesos en el cuerpo, ayudando a recuperar y aumentar el nivel de serotonina en el hipotálamo. Sin embargo, si el cerebro detecta un cambio en la iluminación, desencadena la liberación de la hormona del estrés, despertando rápidamente el cuerpo. Por lo tanto, es importante dormir de 6 a 8 horas al día y sólo en habitaciones oscuras.
8. Involucrarse en expectativas agradables
Esperar algo, como una buena comida o un evento especial, es similar a la respuesta de salivación aprendida. Nuestro cerebro es capaz de experimentar el placer simplemente anticipando el evento agradable. Es por eso que nos encanta contar las horas y los minutos que faltan para un evento especial como una comida, un cumpleaños o el final de un largo día de trabajo.
