1. Sándwiches de pescado
Antes de felicitarte por reemplazar la carne con pescado, considera si tu comida es frita o a la parrilla. "Muchos sándwiches fritos de pescado tienen más de 700 calorías y 40 g de grasa", dice Karen Ansel, M.S., co-autora de 'The Calendar Diet'. "Es más, al ser más grandes de lo normal, contienen más de la cantidad recomendada diaria de sodio." Es por eso que recomendamos optar por pescado a la parrilla en vez de frito.
2. Platos vegetarianos en restaurantes chinos
Tofu y verduras mixtas en general suenan como opciones seguras, sin embargo en los restaurantes chinos estos platos suelen ser generosos en aceite, haciendo que una sola porción contenga más de mil calorías. Si te apetece algo de comida china sin una cantidad de calorías gigantesca, busca algún lugar que ofrezca platos de verduras al vapor.
3. Papas asadas
Las papas están llenas de nutrientes vitales como el potasio y las vitaminas C y B6, pero al igual que con muchos otros platos, es mucho mejor hacerlos en su propia en casa. El terapeuta nutricional y dietista, Limor Baum, dice que: "en los restaurantes, las papas al horno son a menudo bañadas en aceite, mantequilla para hacer la piel crujiente". Además de esto, muchos tipos de piel de papa son extremadamente poco saludables, por lo que Baum dice que debes: "pedir a tu camarero cubrir la parte superior de las papas con frijoles, aguacate o yogur griego".
4. Ensaladas asiáticas de pollo
Sólo porque un plato tenga la palabra "ensalada", no significa que sea realmente bueno. Las ensaladas de pollo de Asia son comúnmente cubiertas con aderezos a base de cacahuete y fideos wonton fritos, que están llenos de calorías.
5. Cualquier alimento sin gluten
Muchas personas que tienen un conocimiento limitado de lo que es el gluten creen que eliminar el gluten de los alimentos es algo positivo. Sin embargo, la dietista, Laura Cipullo, advierte que: "si cambias los alimentos por sus alternativas sin gluten, en realidad puedes estar privándote de nutrientes claves mientras agregas más calorías y grasa".
6. Tortillas
Los huevos son algunos de los alimentos más saludables de la naturaleza y proporcionan a tu cuerpo ácidos grasos esenciales y proteínas de alta calidad. Lamentablemente, muchos restaurantes a menudo utilizan al menos 3 huevos, junto con quesos altamente grasos para hacer tortillas. Una mala elección para una persona consciente de la salud.
7. Smoothies de frutas
Si se prepara correctamente, un batido de frutas puede proporcionar una buena cantidad de fitoquímicos contra el cáncer y antioxidantes saludables. Sin embargo, si no tienes cuidado, podrías terminar elevando tus niveles de azúcar en la sangre de forma alarmante, ya que algunos batidos de tamaño mediano a menudo contienen más de 400 calorías y 90 g de azúcar.
8. Sopa de tomate
Una sopa sin carne a base de tomate puede sonar bastante inofensivo, pero su fallo se encuentra dentro de su contenido de azúcar. La dietista Amy Shapiro dice que: "las sopas de tomate suelen cargarse con azúcar para equilibrar la acidez de los tomates". Además de esto, también nos dice que: "la nata es a menudo un ingrediente principal".
