header print

Practicar La Meditación De La Gratitud Para Cultivar La Felicidad

El Redactor: Sandra F.
Todos aspiramos a llevar una vida feliz y tranquila. Las investigaciones demuestran que practicar la gratitud con regularidad puede hacernos felices, ya que aumenta nuestra salud mental y bienestar general. Hay suficientes pruebas científicas que nos dicen que dar las gracias puede ayudar a aumentar el optimismo, mejorar el sistema inmunitario, bajar la presión arterial, reducir la depresión e incluso aumentar la calidad del sueño. 

La gratitud también permite que el cuerpo libere dopamina y serotonina, las hormonas que nos hacen sentir bien.
 
Practice Gratitude Meditation, woman meditating

 

Expresar la gratitud significa dar las gracias por las cosas buenas de nuestra vida, sobre todo cuando las cosas son difíciles. Si lo piensas detenidamente, te darás cuenta de que hay innumerables cosas por las que estar agradecido, como por ejemplo:

* Despertar por la mañana
* La buena salud
* Tu familia
* Tu hogar
* La belleza de la naturaleza
* El aliento de la vida.


Hay varios puntos más que puedes añadir a esta lista, por supuesto. Pero básicamente, la mayoría de las listas de gratitud no suelen incluir muchas pertenencias materiales. Los psicólogos dicen que la expresión de la gratitud debe comenzar con la aceptación de que todos somos afortunados por haber recibido la bendición del universo y de la vida misma.


Llevar un diario de gratitud es una buena manera de registrar las cosas por las que se está agradecido. Convertirlo en un hábito diario te ayudará a mantener tu atención en las personas, circunstancias o cosas por las que estás agradecido. Poco a poco, mejorará su estado de ánimo general a medida que se aleja de los pensamientos preocupantes y los sustituye por otros positivos.


Otra forma estupenda de empezar a conectar con el agradecimiento a un nivel más profundo y espiritual es mediante una rutina de meditación guiada sobre la gratitud. 


Relacionado: 5 Formas Prácticas y Fáciles De Expresar La Gratitud


¿Qué es la meditación de gratitud?

Practice Gratitude Meditation, woman in the field

¿Qué es la meditación de la gratitud? Como su nombre indica, es un tipo de meditación que se centra en la gratitud. La meditación, como ya sabrás, es una práctica de pensamiento que mejora la salud física y mental. En la meditación tradicional, nos centramos en la respiración y en la repetición de un sonido, una palabra o una frase. Del mismo modo, en la meditación de gratitud, reflexionas sobre todas las personas y cosas por las que estás agradecido mientras meditas. 


Según Be Happy Yoga & Salt Cave, la meditación de la gratitud es "una forma sencilla de meditar" porque, en el fondo, todo lo que tienes que hacer es simplemente "reflexionar sobre todas las personas y cosas por las que estás agradecido".


Esta técnica única consiste en experimentar esos sentimientos de agradecimiento por las pequeñas cosas de tu vida, ya sea tu salud, un buen día de verano, el objetivo de pérdida de peso que has conseguido o incluso una buena taza de café que te has tomado.  


La meditación de la gratitud te permite expresar y cultivar este agradecimiento de forma concentrada.

 

Cómo practicar la meditación de la gratitud

Practice Gratitude Meditation, woman meditatingLo mejor de la práctica de la meditación de agradecimiento es que no está restringida. Mientras que la meditación tradicional suele consistir en sentarse en una habitación tranquila y despejar la mente, la meditación de agradecimiento puede realizarse de diversas maneras. 

He aquí una forma sencilla de practicar la meditación de agradecimiento:

Paso 1. Encuentre un lugar sereno para relajarse. Siéntese en silencio y a gusto.

Paso 2. Elige una postura de meditación cómoda que te permita estar relajado y atento a la vez.

Paso 3. Respira profundamente unas cuantas veces y centra tu mente en el momento presente.

Paso 4. Empieza a reconocer las muchas cosas por las que estás agradecido. Por ejemplo: "Ofrezco mi gratitud por la medida de salud que me han dado", "Con gratitud, recuerdo las bendiciones de mis amigos y mi familia" o "Ofrezco mi gratitud por las experiencias que me han hecho más fuerte". Sigue recitando estas frases con cada respiración que sueltes. 

Paso 5. Ahora, vuelve a respirar profundamente unas cuantas veces y traslada tu atención para expresar alegría por tus seres queridos. Continúe respirando suavemente e imagine a cualquiera de sus seres queridos en un estado de bienestar, felicidad y éxito. A medida que respira, siga ofreciéndoles sus sinceros y agradecidos deseos.

Paso 6. Concéntrese en tantas personas como desee. A medida que aumente la alegría por ellos, haz una pausa y luego expresa tu gratitud por ti mismo.  

Paso 7. Sigue practicando mientras te sientas cómodo. 
Hay numerosos ejemplos de audio y vídeo de meditación de gratitud en Internet. Echa un vistazo a este ejemplo. Esperamos que te sirva de ayuda.

A medida que empieces a incorporar la meditación de la gratitud en tu vida, te encontrarás más familiarizado con el sentimiento de agradecimiento. Ese sentimiento reconfortante te animará en última instancia a estar más en el presente y, con suerte, te dará una mayor sensación de bienestar. 

¡Comparte este post con todos tus seres queridos!

Regístrate gratis
Qué quisiste decir:
Al hacer clic en "Unirse", acepta nuestros Términos y Política de privacidad
Regístrate gratis
Qué quisiste decir:
Al hacer clic en "Unirse", acepta nuestros Términos y Política de privacidad