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30 Tips Para Aprender a Relajarte En 30 Días

Los días estresantes y ocupados son un factor común en nuestra rutina. Aunque sabemos que necesitamos encontrar una forma de desacelerar nuestro ritmo de vida, ponerlo en práctica es mucho más difícil de lo que parece. Para colaborar con esta tarea, te trajimos una práctica lista con 30 tips que serán la guía en el camino hacia una vida plena y en armonía.

Intenta implementar estas sugerencias durante un mes, incorporando cada una de estas actividades a tu rutina hasta terminar transformándolas en hábitos. Sin pensarlo, comenzarás a ver que tu vida se simplifica y tus días se sienten más relajados…

Día 1 

¡Sigue el ritmo! La música energética mejora la circulación de sangre y oxígeno en el organismo, lo cual es extremadamente beneficioso para el corazón. Sin embargo, si te sientes estresado y preocupado, lo mejor es escuchar música que lenta que te permita relajar los vasos sanguíneos y poner la mente en armonía.


Día 2

La meditación puede ayudarte a reducir tanto la presión sanguínea como el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas hasta en un 47%. Una investigación realizada en el año 2009 reveló que las personas que practican meditación durante tres meses se sienten menos ansiosas, enojadas y deprimidas que aquellas que no lo hacen. 


Día 3

Posición fetal. Tomate 5 minutos al día para desconectarte de las preocupaciones de la vida cotidiana y conectarte contigo mismo utilizando el método de posición fetal. Este método te ayudará a relajar el cuerpo y la mente.


Día 4

La risa es la mejor medicina. Tomate unos minutos al día para hacer algo que te divierta y te haga reír. Comparte una anécdota divertida con tus amigos, lee un chiste o mira tu comedia favorita. Verás que el efecto relajante es inmediato.

Día 5

Ya que los pies tienen más de 7000 terminaciones nerviosas, una visita al salón de cosmética no solo servirá para embellecerte sino que también para relajarte.


Día 6

Bebe por lo menos 8 vasos de agua por día.


Día 7

Revolcarse entre las sábanas puede traerte más beneficios de los que pensabas. Esta acción libera endorfinas, mejora la calidad del sueño y reduce el estrés.


Día 8

Procura que los compromisos y responsabilidades de la vida cotidiana no se vuelvan una obsesión. Recuerda que el mundo no se acaba si hoy decides no lavar los platos y salir a dar un paseo.


Día 9

Las posturas de yoga que se concentran en la flexibilidad de la espalda y la apertura del pecho permiten que el oxígeno circule de forma libre hacia los pulmones, reduciendo la frecuencia cardíaca y la presión arterial.


Día 10

Los componentes del chocolate amargo no solo son beneficiosos para el corazón, sino que también son un excelente tratamiento contra el estrés. Una investigación realizada en Suiza descubrió que una pequeña cantidad de chocolate amargo al día te ayudará a reducir los niveles de estrés y otras hormonas que causan ansiedad.


Día 11

¡Hoy deben tomarse unos minutos para respirar!


Día 12

Además de hacernos entrar en un estado profundo de relajación, los masajes ayudan a fortalecer el sistema inmune y relajar los músculos del cuerpo.


Día 13

Recuerda que todos tenemos permitido llorar. Muchas personas aseguran que se sienten mejor luego de haber llorado y liberado los sentimientos de angustia o preocupación.


Día 14

Toma un buen baño de agua caliente aromatizada con esencias y aceites. Cuando salgas te sentirás renovada.


Día 15

Ponte en contacto con la naturaleza y tómate unos minutos para caminar por el parque descalzo o sentarte sobre el pasto. 


Día 16

Rodéate del color azul. En muchos estudios se ha descubierto que el color azul es el más relajante. Si estabas planeando renovar tu habitación elije una pintura u objetos decorativos azules.


Día 17

Ayudar a tus amigos o compañeros de trabajo a sentirse mejor te dará una sensación de felicidad inigualable.


Día 18

Tómate 10 minutos de descanso en el trabajo y no hagas nada más que cerrar los ojos, respirar y relajarte.


Día 19

Realiza los cambios paso a paso. Si la lista de consejos es muy larga, intenta concentrarte en una cosa por vez. Siempre es mejor hacer pocos cambios pero efectivos, en lugar de intentar hacer todo junto sin obtener buenos resultados. 


Día 20

“Hoku” es el nombre que la medicina china le dio a la piel que se encuentra entre el dedo índice y el pulgar. Si presionas este punto durante 30 segundos podrás reducir el estrés y aliviar la tensión del cuerpo.


Día 21

Diversas investigaciones han demostrado que la falta de omega 3, ácidos grasos y vitaminas esenciales puede causar cambios de humor. Intenta incorporar alimentos naturales a tu dieta, como frutas, verduras, nueces, pescados, y verás los resultados.


Día 22

Reserva un día a la semana para hacer lo que más te gusta. Toma un curso, aprende un idioma, toma clases de baile, canto, pintura o cualquier otra actividad que te ayude a desconectarte de la rutina.


Día 23

Hoy en día es importante aprender a estar desconectados y disfrutar de nuestro tiempo sin celular, sin internet, y sin televisión. Esto también nos sirve para fortalecer las relaciones humanas.


Día 24

¡Invierte más tiempo en abrazos! Algo tan simple como un abrazo puede traer muchos beneficios para tu espíritu y tu salud.


Día 25

Planea un fin de semana especial, solo o en familia, para romper con la rutina y renovar energías.


Día 26 

La falta de sueño puede ser una de las causas del estrés y los cambios de humor. Si tienes 30 minutos libres, en lugar de mirar televisión, utiliza ese tiempo para descansar el cuerpo y la mente.


Día 27

Visita nuevos lugares o realiza paseos por tu ciudad. Es importante estar en lugares que no sean la casa o el trabajo.

Día 28 

La sonrisa es una de las armas más poderosas que tenemos. Empezar el día con una sonrisa puede hacernos sentir mucho más felices.


Día 29

Escribe lo que sientes. Toma un lápiz y un papel y escribe todos los pensamientos negativos o preocupaciones encerradas en tu cabeza. La escritura es una excelente forma de expresión que nos ayuda a liberar sentimientos y acomodar ideas.


Día 30

Tomate este día para valorarte a ti mismo y a todo lo que te rodea. Uno de los secretos para la felicidad es aprender a valorar la vida y todo lo que viene con ella. 
 
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