Con mi apretada agenda, a menudo me resulta difícil dedicar algo de tiempo a entrenar. Sin embargo, con un poco de esfuerzo, me las arreglé para exprimir 10 minutos al día para un entrenamiento de fuerza muy necesario. Hacerlo me ha permitido ver una gran diferencia en mis abdominales. También quedé muy sorprendido de descubrir cuán rápido mi cuerpo respondió a los ejercicios. En estos días, sin importar dónde estoy, encuentro una manera de hacer ejercicio, y aunque no tengo el conjunto de abdominales que tenía cuando tenía veintitantos años, nunca me había visto o me sentía mejor.
Consulta los siguientes cuatro ejercicios básicos que nos recomienda la entrenadora Larysa DiDio, quien creó esta rutina Fit in 10 (en forma en 10 minutos).
Realiza cada ejercicio durante 45 segundos, descansando durante 30 segundos entre cada uno. Repite cada entrenamiento dos veces.
1. Abdominal superior
Cómo se hace: mantén las rodillas flexionadas y los pies planos sobre el piso. Para hacer que este ejercicio sea más fácil, coloca una mini pelota de ejercicios o una toalla enrollada debajo de los omoplatos. Pon las manos detrás de la cabeza y mantén los codos a los lados. Al levantar la parte superior del torso, aprieta los abdominales y levanta, levantando la barbilla y el pecho unas pulgadas más arriba. Regresa a la posición inicial y continúa el movimiento durante 45 segundos.
Imagen de Mitch Mandel
Consejo importante: no tires del cuello. Mantén la barbilla levantada: imagina que hay una naranja entre tu barbilla y el pecho.
2. Torsión de oblicuos
Cómo se hace: Acuéstate sobre tu espalda. Dobla las rodillas y levántalas sobre sus caderas. Coloca una pelota de ejercicios pequeños o una toalla enrollada entre las rodillas. Coloca tus manos detrás de la cabeza, los codos hacia los lados. Levanta los hombros del piso, contrae tus abdominales, luego lleva tu codo derecho hasta la mitad de la pelota. Regresa e inmediatamente repite en el otro lado, llevando tu codo izquierdo al centro del balón. Continúa alternando lados durante 45 segundos.
Imagen de Mitch Mandel
Consejo: utiliza tus abdominales para levantar el torso y evita tirar del cuello.
3. Elevaciones de tronco
Cómo se hace: Acuéstate sobre tu espalda y extiende tus piernas perpendiculares al suelo (en vertical) sobre tu caderas. Mantenlas derechas. Extiende tus brazos en el piso por detrás de tu cabeza, sosteniendo una mini bola de ejercicio o una toalla enrollada. Levanta la parte superior de tu cuerpo, elevando tus brazos rectos por encima y apretando tus abdominales. Lleva la pelota hacia los dedos de los pies, luego baja y repite.
Imagen de Mitch Mandel
Consejo importante: al hacer este ejercicio, mueve la parte superior de tu cuerpo lentamente y con control. Concéntrate en la contracción de tus abdominales al subir.
4. Elevaciones de piernas
Cómo se hace: Acuéstate de espaldas. Extiende tus piernas sobre tus caderas, manteniéndolas rectas. Coloca una pelota de ejercicios pequeños o una toalla enrollada entre las rodillas. Pon las manos detrás de la cabeza, los codos hacia los lados. Levanta los hombros, mantenlos allí durante todo el ejercicio. Baja las piernas hasta alcanzar un ángulo de 45 grados (justo antes de que tu espalda comience a arquearse) luego vuelva a colocarlas sobre tus caderas (máximo hasta un ángulo de 90 grados) y repite.
Imagen de Mitch Mandel
Consejo importante: Contrae tu zona abdominal tanto como sea posible y mantén la espalda plana sobre el piso
7 Ejercicios Diseñados Para Fortalecer Tus Tobillos
Unos minutos de estos 7 ejercicios diarios pueden ayudar a mantener a raya cualquier molestia en el tobillo y prevenir esguinces.
Hice Entrenamiento Crossfit Durante 1 Mes
Con Crossfit, usas casi todos los músculos que tienes durante cada sesión. En eso consiste el entrenamiento Murph. ¿Suena duro? ¡Absolutamente! Pero esa es la razón por la que decidí hacerlo durante 30 días seguidos.
Estos Son Los 8 Mayores Falsos Mitos Del Ejercicio Físico
Asegúrate de no caer en estos 8 mitos comunes sobre el ejercicio físico, ¡y alcanzarás tus objetivos muy pronto!
Saltar No Solo Es Divertido Sino Que Es Bueno Para Tu Salud
¡Los saltos en la edad adulta son extremadamente beneficiosos para tu salud! Estos son los beneficios y la forma correcta de realizar saltos de tijera.
7 Artículos Para Mejorar La Circulación Sanguínea
Te dejamos una guia con 7 artículos sobre problemas circulatorios, ejercicios, alimentos para mejorar la circulación y otros consejos que te pueden ayudar si sufres de problemas circulatorios. ¡Cuidate!
3 Cosas Para Hacer Al Despertarte Para Mantener Buena Salud
Una adecuada rutina al levantarse marcará la diferencia entre un día productivo y un día fatal, veamos este video de Fisioterapia a tu alcance para aprender cómo hacerlo.
Chiste: Los Jubilados y El Agente De Tránsito
Hay gente que tiene la falsa creencia de que estar jubilado es aburrido, pero ¡no tienen ni idea de lo que están hablando!
Chiste Del Día: Casa Equivocada
Un hombre llama por teléfono a casa y contesta el guardia de seguridad y el hombre le pregunta lo siguiente.
Diviértete Con Estas Simpáticas Frases
Pasa un rato agradable con estas divertidas ocurrencias que no te puedes perder.
Chiste Del Día: Pepito Pregunta a Su Mamá
¿Seguramente has escuchado alguna vez los graciosos chistes de: mamá, mamá es la escuela me dicen? Te aseguramos que no pararás de reír con esta divertida compilación.
Chiste: El Esposo Ideal
Una cuota de humor para alegrar el día con este chiste sobre una pareja de ancianos.
13 Ridículos Fallos De Bricolaje Que Te Harán Reír
Estos proyectos de bricolaje para mejorar el hogar no resultaron como se esperaraban.
Chiste: La Anciana y Su Bendición
Doña Juana ha cumplido 85 años de edad y es la organista más experimentada del pueblo. Con motivo de su cumpleaños, el sacerdote la visita para felicitarla y esto sucede.
14 Diseños De Automóviles Que Tienes Que Ver Para Creer
Echemos un vistazo a estos autmóviles extrañamente ridículos.
Chiste: Amor Cibernético
Una hija que se fue a estudiar al extranjero, y le manda un mensaje a su Padre:
Arreglos Caseros Divertidos - 16 Fotografías
Estas divertidas imágenes muestran algunos de los trabajos fallidos de los arreglos caseros más singulares.
Chiste: El Payaso y El Político
Te invitamos a reír con esta colección de chistes cortos de payasos.
Chiste Del Día: Un Ebrio Empedernido
Un bebedor empedernido entra en un bar local y ve tres dardos colocados en la parte superior de la barra y esto le pregunta al cantinero.
La Maternidad Vista Por Los Animales
La maternidad no solo es agotadora para los humanos. Estas mamás demuestran que también necesitan un descanso. Muy tierno, no puedes perdértelo.
¡Estás Son Las Frases Más Cursis Que He Escuchado!
¡Aquí hay una selección de las frases más cursis para conquistar que hemos escuchado que seguramente te harán reír!
Chiste: Los Incrédulos También Caerán
Este chiste trata de un incrédulo que fue a probar su fe en los hombres...
Chiste: Buscando Amor a Los 40
Un hombre hablando con su terapeuta sobre su vida amorosa le dice lo siguiente:
Chiste Del Día: ¡No Te Reconocí!
Una mujer sufre un ataque cardíaco e ingresa en el hospital. Estando aún en el quirófano, la mujer tiene una experiencia cercana a la muerte. ¿Quieres saber el final de esta historia?
Chiste: ¿Sin Viagra?
Estos chistes de abuelos te harán pasar una jornada divertida. ¡No te los pierdas!
Chiste: El Paseo De Lulú
Este chiste comienza con una niña quiere sacar a pasear a su perrita, así que le pregunta a su madre si puede llevar a Lulú a dar una vuelta a la mazana.
Chiste: Cómo Se Dice Suegra En Ruso
Te presentamos a continuación los mejores y más divertidos chistes de suegras para hacerte reír un rato y liberar el estrés de tu día, esperamos que los disfrutes.
Chiste Adultos: El Consejo De Los Que Si Saben
Este divertido chiste para adultos te sacará una sonrisa...
Animales En Los Vuelos (14 Fotografías)
Los encuentros con animales más divertidos en un avión.
Chiste: San Pepe y La Prostituta
Ocurrió un fuerte accidente entre un camión y un automóvil, como consecuencia de mueren 1 profesora, 1 monja y una prostituta. Llegan al purgatorio y se encuentran con San Pepe.
Hilarante - ¿Por Qué Existen Estos Baños?
¡Echa un vistazo a los peores diseños de baños!
Chiste: Más Rápido No Se Puede
Este chiste es sobre hombres muy generosos que le compraron regalos increíbles a sus esposas, pero ¿Cuál fue el mejor regalo?
Chiste: El Hotel Para Mujeres
¿Un grupo de mujeres jóvenes está de vacaciones y de pronto encuentran un hotel de cinco pisos, con un cartel que dice “Hotel exclusivamente para mujeres”.
Divertido: El Anciano De 90 Años y Su Novia Embarazada
Un anciano de 90 años llega al médico para su chequeo de rutina con buenas noticias: su novia de 18 años está embaraza. ¿Quieres saber el desenlace de esta historia?
Gatos Traviesos y Divertidos
Cuando un perro y un gato viven bajo el mismo techo siempre quieren dormir en la misma cama. Aunque es el gato el que normalmente vence en esta lucha, también existen perros luchadores.
15 Fotos Del Pasado Que Te Harán Reír
¡Estas raras y divertidas fotos antiguas no tienen ningún sentido!
Este Chiste Comienza Con Una Carta Del Marido a La Esposa
Un matrimonio de más de 50 años comienza a tener otras necesidades. Sigue leyendo para descubrir cuáles son.
Divertido: ¡Estos Niños Realmente Odian Ir De Compras!
Mientras que a muchos adolescentes y adultos simplemente les encanta ir de compras hasta el cansancio, no se puede decir lo mismo de la mayoría de los niños y estas fotos lo demuestran.
Chiste: El Rey y El Burro
Había una vez un rey que quería ir a pescar. Llamó al meteorólogo real y preguntó por el pronóstico del tiempo para las próximas horas y esto sucedió.
Chiste Para Adultos: Una Pregunta Curiosa
Un niño estaba cenando con su familia cuando de repente se le ocurrió hacer un par de preguntas... ¡Disfruta nuestro chiste del día!
Chiste Para Adultos: Una Pregunta Curiosa
Un niño estaba cenando con su familia cuando de repente se le ocurrió hacer un par de preguntas... ¡Disfruta nuestro chiste del día!
Divertido - Australia Es Un País Bastante Peculiar
Australia es un lugar fascinante y divertido al mismo tiempo y estas fotos lo comprueban.
Chiste: Aprendiendo Un Nuevo Idioma
Al aprender un nuevo idioma es probable que haya confusión con las palabras, pero parece que en esta tribu aprenden rápido...
Chiste: La Clase De Primeros Auxilios
Estaba Pepito en clase y la maestra dice a sus alumnos que para el día siguiente traigan materiales para el botiquín escolar y esto fue lo que Pepito llevó.
Chistes: La Suegra y La Reencarnación
Un yerno decide preguntarle a su suegra si ella creía en la reencarnación y esta fue su respuesta...
20 Fotos De Papás Que No Querían Una Mascota En Casa
Aquí hay 20 historias divertidas y adorables de padres gruñones que no querían adoptar una mascota, ¡pero se convirtieron en los mejores amigos de las mascotas poco después!
Chiste Del Día: Un Vuelo Inolvidable
Durante un vuelo a Madrid, el capitán se olvida de apagar el intercomunicador y todos los pasajeros escuchan sus intenciones...
Supongo Que Estas Personas No Creen En La Seguridad
A estas personas claramente no les importa la seguridad.
Chiste: El Adicto Al Trabajo
Una pareja se despierta una mañana y, mientras todavía están acostados en la cama, la esposa le dice al marido: "Raúl, ¿quizás no deberías ir a trabajar hoy?".
¡Aún No Entiendo Cómo Les Permiten Conducir!
Lo único más frustrante que un mal conductor es alguien que no sabe estacionarse, como los responsables de estos frustrantes pero divertidos fallos de estacionamiento.
¿Puedes Encontrar El Objeto Oculto En Estas Fotografías?
Estas fotos divertidas son la definición de camuflaje accidental: cuando las personas y las cosas simplemente se mezclan perfectamente con su entorno.
Llega Un Nuevo Gorila Al Zoológico
Un mimo sin trabajo encuentra empleo en un zoológico reemplazando al león que acaba de morir. No te pierdas el desenlace de la historia.
¿Has Escuchado El Chiste De Conversaciones Matrimoniales?
Ramón y su esposa están a punto de meterse en la cama, cuando de repente la esposa se posa frente al espejo, se da una mirada y comenta...
¡Estos Animales Divertidos Te Harán El Día!
Comparte este video con cualquier persona que ames los animales graciosos y divertidos.
17 Divertidas Fotos De Animales Ganadoras De Premios
¡Estas divertidas fotos de mascotas te harán sonreír y reír!
Chiste: El Incendio Del Edificio
Estaba un hombre viendo un enorme incendio en un edificio y esto fue lo que pasó.
Chiste: El Borracho Maldiciendo
Un día, un hombre borracho irrumpió en la oficina del alcalde maldiciendo cuando esto fue lo que sucedió.
Comedia Clásica: Laurel y Hardy Se Meten En Líos
Laurel y Hardy en una de sus disparatadas aventuras tienen problemas con los pantalones. Disfruta este maravilloso corto de 1929.
Chiste: Un Loro Vulgar
Una mujer acude a una tienda de animales y adquiere un loro que solía vivir en un burdel. Una nota divertida para alegrar tu día.
Chiste: La Soltería De Cristóbal Colón
¿Por qué se cree que Cristóbal Colón era soltero?, aquí las divertidas razones.
Hilarante - ¿Por Qué Existen Estos Baños?
¡Echa un vistazo a los peores diseños de baños!
Chiste: Un Taxista Cómplice
Un hombre llega antes de lo esperado de su viaje de negocios y contrata a un taxista para que sea testigo de la infidelidad de su esposa. Pero un giro inesperado está a punto de ocurrir...
Chiste: Vacaciones En La Playa
Tres hombres se encontraron en una playa nudista. Dos de los tres hombres estaban felices, pero el tercero estaba triste y esta era la razón.
¡Estos Divertidos Buzones De Correo Te Harán Reír!
Si quieres tener un buzón, más vale que destaque.
Chiste: El Último Día Del Cartero
Un cartero está a punto de comenzar su jubilación, pero no se espera el regalo que le hará una de sus clientas.
Este Video De Comedia De Charlie Chaplin Es Muy Divertido
Mira este divertido video de Charlie Chaplin de su imperecedera Tiempos modernos (1936).
¡Esto Pasa Cuando Celebras El Triunfo Antes De Tiempo!
En el deporte, celebrar antes de tiempo puede dar lugar a resultados divertidísimos... Échale un vistazo a estos ejemplos.
Chiste: El Esposo Ideal
Una cuota de humor para alegrar el día con este chiste sobre una pareja de ancianos.
Chiste: El Cerdo Impuro
Este chiste comienza con tres hombres muy diferentes entre si. El deselance te hará reír a carcajadas.
Hilarantes Fallos Tecnológicos Que Te Harán Reír Hoy
Algunos de estos escenarios de tecnología que salieron mal y otros son peligrosos, pero todos seguramente te harán reír.
Chiste Del Día: Pepito Pregunta a Su Mamá
¿Seguramente has escuchado alguna vez los graciosos chistes de: mamá, mamá es la escuela me dicen? Te aseguramos que no pararás de reír con esta divertida compilación.
¡Definitivamente No Todas Las Personas Son Buenas Cocineras!
A veces, cocinar no es tan fácil como parece una receta. ¡Estos divertidos fracasos en la cocina pueden dar fe de ello!
Chiste: El Remedio Del Dentista
No te imaginarás los métodos que utiliza este dentista para anestesiar a sus pacientes.
Divertido: Nunca Invites a Mr. Bean a Una Boda
Un nuevo clásico de la comedia con nuestro despistado favorito, el Mr. Bean en una boda.