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No hay nada más frustrante que intentar ponernos un par de pantalones y ni siquiera estar cerca de abrocharlos. Aunque muchas personas le atribuyen esta derrota a los kilos de más, el aumento de volumen en la zona abdominal podría ser una consecuencia de la hinchazón, y no de la acumulación de grasas. De hecho, el funcionamiento lento del sistema digestivo, que es uno de los principales causantes de este problema, es una característica común en mujeres mayores de 40 años. La buena noticia es que con estos simples y efectivos trucos aprenderás combatir los causantes más comunes de la hinchazón, para sentirte bien por dentro y por fuera.
1- Comienza por incorporar fibra
Debido a que la constipación es uno de los principales responsables de la hinchazón abdominal, te recomendamos comenzar el día con un desayuno rico en fibra, de manera de estimular el movimiento intestinal. Para ello, puedes optar por un cereal compuesto por fibra insoluble, como el salvado, y soluble, como el plantago. También puedes elegir snacks ricos en fibra para consumir como colación a media mañana o media tarde.
2- Consume tus vegetales cocidos
En lugar de consumir vegetales crudos, te recomendamos optar por versiones cocidas al vapor. Aunque media taza de zanahorias cocidas aporta los mismos nutrientes que una taza de zanahorias crudas, la primera opción produce menos hinchazón en el tracto gastrointestinal.
3- Controla los picantes
En lugar de utilizar pimienta negra, chile en polvo, salsas picantes, y vinagre, intenta darle sabor a tus preparaciones utilizando hierbas más suaves, como el tomillo, la menta, la salvia, el perejil, o el romero. Las comidas picantes pueden estimular la producción de ácido en el estómago, y causar irritación.
4- Tira la goma de mascar
Al comer goma de mascar, es inevitable tragar aire, que luego queda atrapado en los intestinos, causando presión, hinchazón y expansión abdominal. Por esta razón, si quieres aliviar este problema, te recomendamos reemplazar la goma de mascar por alguna pastilla o caramelo.
5- Evita el consumo de azúcares artificiales
El sorbitol, el xilitol, y el manitol son tres diferentes tipos de polialcoholes, presentes en bebidas dietéticas y otros productos libres de azúcar. Al ser causantes de hinchazón, el consumo frecuente de estos productos puede terminar agravando el cuadro.
6- Reduce el consumo de carbohidratos
Para contar con una reserva de energía en casos de emergencia, el cuerpo almacena un tipo de carbohidrato llamado glucógeno. Debido a que cada gramo de glucógeno es almacenado junto con 3 gramos de agua, reducir el consumo de alimentos ricos en carbohidratos refinados, como pasta, panes, tortas o galletas, puede ayudarte a drenar el exceso de líquidos acumulados en tu organismo.
7- Ten cuidado con las legumbres
Las legumbres y ciertos tipos de vegetales, como los repollos de Bruselas o los brotes de soja, estimulan la producción de gas en el tracto intestinal, causando una importante hinchazón en la zona abdominal. Para evitar sufrir las consecuencias de este efecto, te recomendamos dejar las legumbres en remojo durante toda la noche antes de cocinarlas, o tomar el suplemento beano, que contiene una enzima que ayuda a reducir el gas y la hinchazón causada por el consumo de legumbres y otros alimentos sensibles para el intestino.
8- No te olvides de la actividad física
Poner el cuerpo en movimiento puede ayudarte a liberar el aire que se encuentra atrapado en el tracto gastrointestinal, aliviando la presión y la hinchazón. El aumento de la respiración y frecuencia cardíaca producido durante el ejercicio estimula las contracciones naturales de los músculos intestinales, previniendo la constipación y la acumulación de gas. En este sentido, para estimular el movimiento intestinal, te recomendamos realizar una caminata diaria de por lo menos 10 minutos.
9- Incorpora más líquidos
Aunque muchas personas piensan que incorporar más líquidos implica aumentar la hinchazón, para lograr deshacerte de la hinchazón es fundamental mantenerse hidratado. Por eso, te recomendamos consumir por lo menos 9 vasos de agua al día, que puedes acompañar con unas rodajas de jengibre, para aprovechar sus maravillosas propiedades digestivas.
10- Evita las bebidas con alto contenido ácido
El café, el té, el jugo y el alcohol son bebidas con un alto porcentaje ácido, que puede causar irritación en el tracto digestivo, y resultar en un cuadro de hinchazón. Para evitar que esto suceda, te recomendamos reemplazar estas bebidas por agua natural, con algunas rodajas de fruta o jengibre fresco.
11- Incorpora bananas
Aunque la hidratación es importante y necesaria para prevenir la constipación y mantener el sistema digestivo en óptimo estado, la retención de líquidos puede resultar en hinchazón abdominal. Cuando los niveles de potasio y sodio se encuentran desequilibrados, el cuerpo termina reteniendo más líquido del que debería. Para mantener estos niveles en equilibrio, te recomendamos aumentar la ingesta de potasio, de manera de contrarrestar el porcentaje de sodio.
Artículo original: Prevention
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