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Nuestras mañanas suelen darnos un indicio de cómo será el resto de nuestro día, sobre todo, la forma en que las comenzamos. A veces estamos adormecidos, otras veces de mal humor, a veces nos preguntamos si tendremos la energía necesaria para pasar el día y otras tenemos tanta que no sabemos si podremos volver a dormir. Es por eso que te daremos 14 consejos que pueden cambiar tu día para mejor, empezando con cómo despertar mejor...
1. No duermas hasta tarde
La elección y mantenimiento de un horario fijo para despertarse es una de las mejores cosas que se pueden hacer para llevar un ciclo de sueño regular. Fijar un tiempo de vigilia regular ayudará a ordenar tu ritmo circadiano (ciclo de vigilia/sueño del cuerpo) y generará una buena sensación al despertar. Si duermes más de lo usual, puedes sentirte fatigado y con sueño a pesar de haber dormido más que antes.
2. Consistencia
No menos importante que cuándo te despiertas, es cuándo te vas a dormir. Si regularmente vas a dormir más o menos la misma hora todos los días, por ejemplo a las 11, y de repente un día vas a la cama a las 2 am, tu descanso no será bueno y te sentirás mucho más cansado que de costumbre. El cuerpo pide y necesita hábitos y rutina.
3. Medita poco antes de ir a acostarse
Sólo unos 20 o 30 minutos de meditación pueden quitarte todo el estrés del día largo y duro. Cuando olvidas tus problemas y te centras en el bienestar renovará tu sueño y te ayudará a prevenir las pesadillas y la tensión al dormir.
4. Haz preparativos para ir dormir
Esto puede sonar extraño, pero una de las razones por las que nos quedamos despiertos en la noche es el cambio demasiado repentino entre estar completamente despiertos a tratar de quedarnos dormidos. Si deseas dormirte fácilmente, prepárate lentamente una hora antes de acostarte para poder estar listo, apaga el teléfono, cepíllate los dientes, lee un capítulo de tu libro y apaga la televisión.
5. Apaga todo ruido de fondo
De acuerdo a la revista científica "New Scientist", el ruido de fondo, procedente de la televisión y del exterior, está quitándonos años de vida. Por lo que se recomienda tomar el control de los niveles de ruido dentro del hogar. Apaga la televisión y cualquier otro dispositivo que genere sonidos.
6. Encuentra la temperatura ambiental adecuada
Sentir demasiado calor provoca sudoraciones nocturnas, pesadillas y un sueño inquieto, si es que logras conciliar el sueño. Sentir demasiado frío provoca que nos despertemos muchas veces durante la noche, a pesar que no lo recuerdes. Encuentra la temperatura adecuada para que te sientas bien cuando estás tratando de conciliar el sueño.
7. No comas antes de acostarte
Tu cuerpo necesita tiempo para digerir la comida que acabas de comer. Por lo que comer justo antes de acostarte puede causarte problemas estomacales y presión en tus intestinos lo que genera que te cueste conciliar un sueño profundo y recargar las baterías para el día siguiente.
8. Haz 5 minutos de Yoga en la mañana
El yoga puede hacer maravillas con nosotros. Sus ejercicios son conocidos por reducir la presión arterial, disminuir la inflamación y liberar tensiones musculares y de las articulaciones. ¿Qué mejor manera de comenzar el día?
9. Invierte en una buena almohada
Pocas inversiones valen tanto la pena, como la de una buena almohada. Aunque segas al pie de la letra el resto de los 13 puntos, sin la almohada correcta no lograrás dormir lo suficientemente bien porque o ésta no soporta tu columna vertebral o la mueve fuera de lugar o te causa dolor en el cuello o en las cervicales.
10. Pon una alarma despertador suave
Además de ser molesto despertar con una alarma ruidosa por la mañana, distintos estudios realizados por la Universidad de Pennsylvania demostraron que la inercia de dormir se siente mucho peor cuando nos despertamos abruptamente. Elige un reloj despertador más suave o uno que comienza con una alarma débil y luego se va haciendo cada vez más fuerte, de esta forma, te permitirá apagarlo antes de que llegue a volúmenes realmente molestos.
11. Bebe un vaso de agua antes del desayuno
Es sólo un vaso de agua, pero despierta a tu metabolismo para el resto del día y además, ayudará a refrescarte y despertarte.
12. Deja las persianas / ventana abierta
Nuestro cuerpo está configurado para despertar con el sol, incluso cuando tus ojos están aún cerrados. La luz que entra en la habitación sirve como una señal para el cuerpo de que es hora de despertar y hacer cosas.
13. Reduce el consumo de café
Muchos de nosotros bebemos café todas las mañanas, sin embargo, hacer esto hará que tu cuerpo se vuelva adicto a la cafeína, lo que requerirá más cantidades de café para obtener el mismo efecto de antes y como consecuencia te hará sentir un poco miserable en la mañana. Además, el efecto producido por el café, en tu organismo, se acabará a mediados del día haciéndote sentir somnoliento y molesto.
14. Un poco de ejercicio
El yoga es maravilloso, pero aquellos que no lo practican, puede resultar más práctico otro tipo de actividad física para calentar el cuerpo, quitarse los calambres, y aflojar los músculos. Esto hará que te sientas mucho más cómodo y ágil durante el día.
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