1. Respira profundamente
Todos nos ponemos nerviosos y nos estresamos, ya sea por el trabajo, el tráfico o incluso las tareas domésticas. En nuestros momentos más estresantes, es vital recordar que tenemos un mecanismo de relajación innato. Respirar profunda y controladamente durante 60 segundos cuando nos sentimos estresados o cansados puede alterar completamente nuestro estado de ánimo. Las respiraciones profundas reducen la presión arterial, ralentizan la producción de hormonas del estrés y ayudan a aliviar la ansiedad y la inquietud interna.
2. Abrazar a un ser querido
Abrazar se siente muy bien por sí mismo, pero también tiene beneficios para la salud comprobados científicamente, como la disminución de la presión arterial y la estabilización del ritmo cardíaco. Abrazar libera dopamina, un analgésico natural, y puede reducir los niveles de cortisol (una hormona del estrés). Un abrazo puede darte más energía mental y ayudarte a superar la mayoría de los obstáculos.
3. Reír y sonreír
Hay una razón por la que la risa tiene fama de ser la mejor medicina. Es uno de los analgésicos naturales del cuerpo y comparte varias funciones fisiológicas con el ejercicio. William Fry, uno de los pioneros en la investigación de la risa, afirma que utilizar una máquina de remo durante diez minutos ejercita el corazón en la misma medida que un minuto de risa. La risa también mejora la memoria y quema calorías. Si te sientes decaído o incluso algo deprimido, una pequeña sonrisa (aunque sea falsa) puede cambiar tu estado de ánimo.
4. Comer un poco de chocolate negro
¿No es genial saber que algunas delicias son realmente buenas para nosotros (con moderación)? El chocolate negro es beneficioso para la salud, reduce la presión arterial, aumenta los niveles de "colesterol bueno" (HDL) y reduce los niveles de "colesterol malo" (LDL). También se sabe que el chocolate negro es beneficioso para el sistema cardiovascular, y algunas pruebas indican que puede prevenir la diabetes e incluso mantener la piel más sana.
5. Ponerse de pie siempre que puedas
La mayoría de nosotros nos pasamos el día sentados: Trabajar, conducir y ver la televisión son sólo algunas de las cosas que hacemos sentados. Un reciente trabajo de investigación ha descubierto que las sesiones prolongadas de asiento pueden inducir malestar psicológico. Otro estudio ha descubierto que las mujeres que permanecen sentadas durante 10 horas o más al día tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas y cardiovasculares en comparación con las que permanecen sentadas sólo 5 horas al día. Incluso ponerse de pie durante unos segundos mejorará su circulación de forma significativa.
6. Lávarse las manos
Puede que piense que es obvio, pero esta acción sencilla y rápida puede proteger su salud más de lo que puede imaginar. La mayoría de la gente se lava las manos antes de comer o después de ir al baño, pero lavarse las manos con jabón más veces al día reducirá las posibilidades de enfermar en un 20-30%. Recuerda también hidratar tus manos de vez en cuando.
7. Usar el cinturón de seguridad
Aunque parezca trivial, esta sencilla acción lleva unos cinco segundos y salva miles de vidas cada año. Piénsalo: No estás escalando el Everest ni corriendo una maratón. Simplemente estás echando la mano hacia atrás y tirando de un cinturón. Esto es especialmente importante cuando tienes niños en el coche. Así que no seas perezoso y piensa primero en la comodidad, es mejor "perder" diez segundos que arriesgar tu vida.
8. Añadir canela a tu desayuno
La canela tiene diversas propiedades medicinales, entre ellas la de ayudar con la diabetes reduciendo los niveles de azúcar en sangre. La canela también es beneficiosa para combatir la obesidad, reducir los niveles de colesterol malo e incluso calentar el cuerpo en los días fríos. Puedes añadir canela a tu desayuno mezclándola en el yogur, la avena, los cereales e incluso el café.
9. Usar protector solar
No importa si vives en un lugar soleado o no, la luz ultravioleta sigue estando ahí, y sigue siendo perjudicial. Evitar la causa número uno del cáncer de piel no requiere ningún esfuerzo y muy poco tiempo: simplemente ponte protector solar antes de salir de casa.
10. Utilizar las escaleras
No importa si llegamos tarde, estamos ocupados o simplemente somos perezosos, la mayoría de nosotros no hacemos ejercicio físico en nuestro tiempo libre. El mundo moderno no nos da muchas oportunidades para caminar: nos subimos al coche o al autobús, usamos el ascensor y nos sentamos en nuestros escritorios. Por eso es vital que aprovechemos todas las oportunidades para hacer ejercicio. En lugar de esperar al ascensor, sube las escaleras y quema algunas calorías extra. También te ayudará a evitar la rigidez de los músculos y el dolor de las articulaciones.
11. Dejar de mirar la pantalla
Si tienes un trabajo de oficina o simplemente eres un ávido amante de la tecnología, es seguro que pasas mucho tiempo delante de una pantalla. Mirar fijamente la pantalla durante tantas horas es perjudicial para los ojos, por lo que es fundamental hacer descansos frecuentes. El mejor método es el "20-60-20": cada 20 minutos aleja la vista de la pantalla y mira un objeto a 60 pies de distancia durante 20 segundos. Si puedes, tómate un momento para pasear por la oficina.
12. Añadir limón al agua
Añadir una rodaja de limón al agua no sólo es refrescante, sino que también tiene muchos beneficios para la salud. Los limones son un superalimento y se consideran uno de los agentes de desintoxicación más eficaces, lo que los convierte en una gran adición a su dieta.
13. Limpiar tu escritorio
No importa lo ordenado que mantengas tu escritorio, sigue estando cubierto de gérmenes. Tómate un minuto para limpiar los restos de comida y las migas, que son la principal fuente de contaminación bacteriana en tu lugar de trabajo. Utiliza una toallita antibacteriana en el teclado y el ratón, ya que son los elementos más utilizados en tu escritorio y que entran en contacto con tus manos regularmente.
14. Masticar un poco de chicle
Investigadores de la Universidad de Swinburne (Australia) descubrieron que masticar chicle mejora tus niveles de alerta y reduce el estrés. Los especialistas en comportamiento recomiendan masticar chicle antes de una reunión importante, una entrevista de trabajo y mientras se conduce. La razón es que masticar chicle engaña al cuerpo para que piense que está comiendo, algo que asociamos con estar seguros y no tener nada que temer.
15. Elevar los pies
60 segundos tumbado con las piernas elevadas y apoyado en una pared energiza el cuerpo tanto como una siesta de media hora. Apoya los brazos a los lados del cuerpo y permanece así mientras respiras lenta y profundamente. Los estudios han demostrado que esta posición ayuda a que la sangre de las piernas fluya hacia el pecho y la cabeza.
¡Comparte con tus familiares y amigos!
Si Sufres De Ansiedad Prueba Esta Nueva Técnica
El entrenamiento autógeno es una maravillosa técnica de relajación que te ayuda a vencer el estrés y la ansiedad. ¿Quieres conocerla?
Nunca Te Imaginarías Que Estos 10 Hábitos Afectan Tu Salud
Las cosas que hacemos o no hacemos a diario pueden afectar sorprendentemente nuestra salud, aquí te mostramos 10 ejemplos.
Este Ejercicio De Dos Minutos Alargará Tu Vida
Todo lo que se necesitas es este truco de dos minutos 15 veces al día para vivir una vida más larga.
Aumenta Tu Ritmo Cardíaco Sin Pisar Un Gimnasio
¿No te las arreglas para entrar en una clase de cardio todas las semanas? Aquí hay algunas formas de hacer ejercicio cardiovascular en la vida diaria y mantener la salud del corazón.
12 Efectivos Consejos Para Mejorar Tu Memoria
Te presentamos 12 hábitos de vida que podrán ayudarte a mejorar la memoria de forma natural.
Errores Comunes Que Cometemos Cuando Auxiliamos a Alguien
No todos los conceptos establecidos sobre primeros auxilios están correctamente fundamentados... de hecho, pueden llegar a ser perjudiciales. Averígualos en este video.
Historia Inspiradora: La Importancia De La Gratitud
La gratitud es el arte de recibir con gentileza, de demostrar aprecio por cualquier acto de bondad, grande o pequeño. A continuación te presentamos un relato que ejemplifica por qué debemos ser siempre agradecidos.
Aprende De Los Mejores 7 Consejos De Albert Einstein
Aquí tienes 7 consejos geniales de Albert Einstein que probablemente no conocías y que te harán reflexionar.
Cuento Para Reflexionar: Las Almas Sobre La Tierra
Este bonito cuento empieza con dos ángeles que tenían diferentes puntos de vista sobre el comportamiento de los hombres con su prójimo...
Una Valiosa Lección De Vida Para Padres e Hijos...
Yokoi Kenji es un conferenciante motivacional colombiano con una manera muy clara y sencilla de explicar las cosas. Presta atención a su lección sobre la vida:
Esta Historia Te Dejará Reflexionando Sobre La Vida
Hoy traemos para ti una historia titulada “Las semillas”, de la autoría de Patty Hansen, que te hará reflexionar sobre el significado de la vida.
10 Malos Consejos Que Les Encanta Dar a Los Motivadores
Los siguientes 10 "consejos" de los motivadores que deben tomarse con precaución y no confiar únicamente en ellos para tener éxito.
10 Mantras Para Calmar La Mente
Estos mantras calmantes tienen un efecto tranquilizador y te ayudarán a lidiar con la ansiedad.
Una Poderosa Reflexión: Disfruta a Tus Hijos
Hoy te compartimos esta hermosa reflexión sobre la importancia de disfrutar cada momento con nuestros hijos.
8 Señales Sutiles De Que Le Gustas a Alguien
¡Hemos compilado una lista de 8 comportamientos que sugieren que le gustas a alguien!
Permítete Salir De Tu Zona De Confort
La vida nos enseña a ser cautelosos y estar bien preparados, pero a menudo cuando salimos de nuestra zona de confort la magia sucede. Te damos buenas razones para atreverte.
Proverbios Árabes Para Inspirar Cambios En Tu Vida
Desde el Medio Oriente nos llegan estos maravillosos proverbios árabes que, con sus simples y acertadas palabras, nos enseñan sabias y valiosas lecciones para aplicar en diferentes circunstancias de nuestra vida.
¿Conoces Los Eneagramas?
El eneagrama es una explicación de las personalidades humanas utilizada por los psicólogos para facilitar las conexiones más profundas entre las personas. Aquí tienes la información sobre ellos.
10 Cosas Que Nadie Te Puede Quitar De Tu Vida
Descubre las diez cosas que no te pueden quitar de tu vida, incluso en momentos de pérdida, por ejemplo tu singularidad.
Una Maravillosa Reflexión Sobre La Amistad
Disfruta esta maravillosa historia de dos personas enfrentadas que al final se hicieron amigos.
Así Se Lee Una Palma: Una Guía Sencilla
El arte de la lectura de la mano se considera una de las artes místicas más antiguas del mundo. ¡Conócete a ti mismo y a los demás con la ayuda de esta sencilla guía!
6 Pensamientos Para Iniciar El Día Con Positivismo
La vida es aquí y ahora. Te presentamos 6 pensamientos que te harán empezar el día con una actitud positiva y feliz.
Citas Inspiradoras Sobre La Importancia Del Tiempo
Estas profundas citas sobre el tiempo te harán agradecer cada segundo.
Cuento Para Pensar: El Gusano Enamorado
Este hermoso cuento inspirador inicia con un gusano que se había enamorado de un amor, por supuesto, un amor imposible.
12 Frases Célebres Llenas De Sabiduría De Immanuel Kant
La lista de estas figuras con visión de futuro no estaría completa sin el filósofo alemán Immanuel Kant. Aquí hay 12 palabras de sabiduría invaluables pronunciadas por Immanuel Kant.
El Papa Francisco Dedica Estas Alentadoras Palabras
Está claro que tanto si uno es creyente como si no, no queda duda de que el Papa Francisco es una persona influyente con sus palabras. Te presentamos 10 valiosas lecciones para la vida de este mensajero de la paz:
12 Grandiosas Frases Que Nos Enseñan Los Libros Infantiles
Aunque los libros infantiles son escritos a propósito para inspirar a los jóvenes, ofrecen consejos simples sobre la vida que nos inspiran a cualquier edad. Disfruta de estas inspiradoras 12 citas.
Los Milagros Más Famosos Que Realmente Sucedieron
Forma parte de la naturaleza humana buscar razones científicas para eventos considerados imposibles. Algunos de los siguientes milagros fueron verificados científicamente y otros nunca pudieron ser explicados.
Estas Reflexiones Te Ayudarán En El Proceso De Duelo
Hoy queremos compartir contigo 6 consejos que podrían ayudarte a sobrellevar el proceso de duelo.
Inspiradoras Frases Sobre La Madurez De La Vida
Este especial mensaje es para ti que estás en la madurez de la vida. Guárdalo en tu corazón y sigue con orgullo transitando esta hermosa bendición que es la vida.
Maravilloso Poema de Mario Benedetti: “Te Quiero”
No hay nada más bonito que sentir y expresar el amor, y este poema de Benedetti es un maravilloso ejemplo.
Cuento: Una Cuestión De Actitud
Una historia sobre dos hermanos gemelos y sus diferentes actitudes hacia la vida.
Las 20 Mejores Citas De Confucio Para Alimentar El Alma
Esta lista examina algunas de las citas más importante de Confucio, y todas ellas son tan aplicables para nosotros hoy como lo fueron en su día.
Cuento: ¿Cómo Te Va La Vida?
Un hombre de 40 años que estaba harto de su vida, decidió acudir a Dios y pedirle una nueva vida...
Bonita Oración Para Agradecer El Fin De Año
Agradecer al universo por todo lo bueno y de la mano es una buena manera de terminar el año y comenzar el 2023. ¡Feliz Año Nuevo les deseamos todo el equipo de TodoMail!
7 Cosas Que Puedes Hacer Antes De Rendirte Por Completo
Mantén la fe y avanza cuando estés a punto de rendirte con estas siete tácticas.
Una Inspiradora Reflexión Sobre El Valor De La Amistad
En esta oportunidad queremos compartir contigo una inspiradora reflexión del autoría de Gabriel Martínez Navarrete sobre el significado de la amistad.
Los Cuatro Acuerdos: Mejoró Mi Relación Con Los Demás
Para mejorar nuestra comunicación con nosotros mismos y con el mundo, y por lo tanto vivir una vida plena, debemos mirar las enseñanzas del libro de Don Miguel Ruiz "Los Cuatro Acuerdos".
Esta Carta De Una Madre a Su Hija Me Llegó Al Corazón
No existe nada más hermoso y fuerte que el amor entre una madre y su hija. Esta emotiva carta de una madre a su hija acerca del futuro te enternecerá.
Ten Esto En Cuenta La Próxima Vez Que Veas a Una Enfermera
Desgraciadamente, algunos de los trabajadores más duros de la sanidad suelen ser los menos apreciados, así que aquí tiene 8 razones para dar las gracias a todas las enfermeras que conozcas.
Estas Son Las Reglas Para La Vida Del Filósofo Jean Vanier
En honor a este prolífico filósofo y humanitario, te ofrecemos los consejos de Vanier para una vida bien vivida:
¿Qué Es El Síndrome Del Burnout y Cómo Puedes Superarlo?
Aquí discutimos la recuperación del agotamiento y las formas de restaurar su motivación y niveles de energía después del síndrome de burnout.
10 Consejos Para Encontrar Placer En Las Cosas Cotidianas
Hay algo extremadamente deshumanizante en esta rutina repetitiva, pero el truco para recuperar tu sentido como ser humano, es entender que las cosas no son lo mismo, y depende de ti detectar la diferencia. Así es cómo puedes hacerlo.
Cuento: Una Entrevista Con Dios
Un hombre cae en un profundo sueño y desea entrevistar a Dios, preguntarle sobre los hombres de la tierra y su comportamiento ante los ojos de Dios. No imaginas lo que Dios le respondió...
Un Hombre De 112 Años Aconseja a Un Recién Nacido
¿Qué consejo le daría a un bebé con toda la vida por delante? "Hay que tener un buen corazón grande y noble y defenderse de todas las cosas"
8 Grandes Pensamientos Del Escritor Mark Twain
Este hombre no solo fue un escritor de lujo, sino también un libre pensador que, aún hoy, nos sigue sirviendo como fuente de inspiración para ver y vivir la vida de una forma completamente nueva y distinta.
Cómo Derribar La Barrera Emocional En Tus Relaciones
Estamos aquí para ayudarte a comprender cuán dañinos son esos muros emocionales y cómo se pueden derribar.
Descubre Lo Que Le Ocurre a Tu Cerebro Cuando Te Quejas
Resulta que las quejas pueden tener efectos devastadores en nuestros cerebros, y después de entender por qué, querrás cambiar tu actitud.
Un Video Para Reflexionar Antes De Terminar El Año
Un excelente mensaje para terminar el año e iniciar una nueva página en nuestras vidas.
Ten Esto En Cuenta La Próxima Vez Que Veas a Una Enfermera
Desgraciadamente, algunos de los trabajadores más duros de la sanidad suelen ser los menos apreciados, así que aquí tiene 8 razones para dar las gracias a todas las enfermeras que conozcas.
Una Charla De Eduard Punset Que No Puedes Perderte
El gran divulgador científico Eduard Punset nos regaló esta charla sobre la "Felicidad en tiempos de crisis" en 2012. Un gran discurso de fallecido escritor español que vale la pena recordar en estos momentos.
10 Canciones Que Científicamente Te Harán Sentir Mejor
El neurocientífico holandés Jacob Joliff ha revelado en un estudio reciente que según la neurociencia estas serían las 10 canciones que te harán sentir más alegre.
10 Malos Consejos Que Les Encanta Dar a Los Motivadores
Los siguientes 10 "consejos" de los motivadores que deben tomarse con precaución y no confiar únicamente en ellos para tener éxito.
Mi Padre Me Dejó Estas 10 Lecciones De Vida
Mark decidió que sería valioso compartir consejos que surgieron de conversaciones con su padre hace décadas.
Una Inspiradora Reflexión Sobre El Valor De La Amistad
En esta oportunidad queremos compartir contigo una inspiradora reflexión del autoría de Gabriel Martínez Navarrete sobre el significado de la amistad.
Un Video Inspirador Para Compartir Este 14 De Febrero
En este 14 de febrero día del amor y la amistad traemos para ti una hermosa reflexión sobre la importancia de valorar a las personas que están en nuestras vidas.
8 Señales Sutiles De Que Le Gustas a Alguien
¡Hemos compilado una lista de 8 comportamientos que sugieren que le gustas a alguien!
Conoce El Significado Espiritual De La Pascua
En el siguiente video el sacerdote Víctor Jiménez González nos habla sobre el significado espiritual de la Pascua desde el punto de vista cristiano.
Este Cuento Comienza Con Una Mujer Escuchando Una Voz
Este cuento de reflexión empieza con una mujer escuchando una voz proveniente de una cueva.
12 Frases Célebres De La Galardonada Actriz Meryl Streep
La actriz estadounidense Meryl Streep, nacida el 22 de junio de 1949 en Summit New Jersey bajo el nombre de Mary Louise Streep, es una renombrada y galardonada actriz del cine, teatro y televisión. Aquí te presentamos sus frases célebres.
6 Frases Del Papa Francisco Dedicadas a Los Abuelos
Hay muchos motivos para disfrutar de la compañía, el afecto y la sabiduría de los abuelos. Deja que el Papa Francisco te lo recuerde.
Una Sabia Reflexión: La Sociedad Del Cansancio
A continuación te presentamos una inspiradora reflexión basada en el libro “La sociedad del cansancio” de Byung Chul Han.
Misterios Antiguos Descubiertos
¡Bien hecho descubridores! Te presentamos 3 misterior de la humanidad que han sido recientemente revelados. Conoce más sobre la daga de Tutankamón, el Stonehenge,en Inglaterra y los dibujos recién descubiertos en una cueva de España.
Cuento Para Pensar: La Joven Lechera
Érase una vez una joven lechera que llevaba un cubo de leche en la cabeza, camino al mercado para venderla y esto fue lo que sucedió.
Proverbios Árabes Para Inspirar Cambios En Tu Vida
Desde el Medio Oriente nos llegan estos maravillosos proverbios árabes que, con sus simples y acertadas palabras, nos enseñan sabias y valiosas lecciones para aplicar en diferentes circunstancias de nuestra vida.
Los Cuatro Acuerdos: Mejoró Mi Relación Con Los Demás
Para mejorar nuestra comunicación con nosotros mismos y con el mundo, y por lo tanto vivir una vida plena, debemos mirar las enseñanzas del libro de Don Miguel Ruiz "Los Cuatro Acuerdos".
10 Consejos Para Encontrar Placer En Las Cosas Cotidianas
Hay algo extremadamente deshumanizante en esta rutina repetitiva, pero el truco para recuperar tu sentido como ser humano, es entender que las cosas no son lo mismo, y depende de ti detectar la diferencia. Así es cómo puedes hacerlo.
Una Maravillosa Reflexión Sobre La Amistad
Disfruta esta maravillosa historia de dos personas enfrentadas que al final se hicieron amigos.
Guía: Cómo Dejar De Complacer a Los Demás
Si sientes que siempre estás complaciendo a los demás, lee este artículo para saber cómo dejar de hacerlo.
Curiosidades Sobre Los Caballeros Templarios Que No Sabías
Vamos a repasar 8 hechos fascinantes y curiosos sobre los templarios que son datos históricos reales.
Una Historia De Vida Que Te Hará Reflexionar
En esta oportunidad queremos compartir contigo la inspiradora historia de Carlos quien a los 45 años decidió cambiar su vida por completo.
Ellas: Las Mejores Reflexiones De Grandes Mujeres
Hoy te traemos las motivadoras palabras de prestigiosas figuras femeninas que con su trabajo en la educación, el arte y la política, han logrado que sus letras queden grabadas en la historia y hoy sean valiosos consejos para mujeres valiosas como tú.
Así Se Lee Una Palma: Una Guía Sencilla
El arte de la lectura de la mano se considera una de las artes místicas más antiguas del mundo. ¡Conócete a ti mismo y a los demás con la ayuda de esta sencilla guía!
Dios El Artista: La Belleza De La Naturaleza
Este poema en un canto a la belleza de la naturaleza, un canto a la creación.
Mujer De 91 Años Revela Su Secreto Para La Longevidad
A continuación te presentamos la asombrosa historia de Takishima Mika, una mujer que a los 65 años decidió transformar por completo su vida.
Cuento Para Reflexión: Una Lección Antes De La Muerte
El siguiente cuento espiritual comienza con un maestro que envejeció y se encuentra en su lecho de muerte hablando con sus discípulos, su mensaje tiene una gran lección para todos.
Sabiduría Oriental: El Maestro y El Alacrán
Un cuento oriental para reflexionar sobre un maestro sufí y un alacrán.
8 Características De Personas Egoístas y Cómo Tratarlas
Convivir con personas egoístas no es nada fácil. Por esta razón te ofrecemos una práctica guía para ayudarte a identificar y tratar a este tipo de personas y no morir en el intento.
Historia: El Vendedor De Huevos y La Dignidad
Acompáñanos en esta reflexión sobre la caridad y la dignidad de este acto.
Charles Chaplin: ¡El Mundo Pertenece a Quien Se Atreve!
Ya dijo el gran Charles Chaplin que "el mundo pertenece a aquellos que se atreven porque la vida es mucho más para ser insignificante". Hoy queremos regalarte este precioso mensaje que te llegará al corazón.
Una Referencia Bíblica Hecha Realidad
Un nuevo descubrimiento en la Ciudad de David en Jerusalén ha dado mucho crédito a un pasaje bíblico que se refiere al Sitio de Jerusalén. Sigue leyendo para más información.