Si eres de los trabajadores que durante estos días han comenzado a trabajar desde casa por motivos de salud y para contribuir al aislamiento social, te ofrecemos 9 útiles consejos para que tu jornada laboral desde tu propia casa sea lo más llevadera posible.
1. Ten tu propio espacio
Elige una zona de tu casa bien iluminada, con luz natural, pero evita los reflejos. Escoge una parte de tu casa donde tengas todo lo necesario para trabajar. Mantén el orden y la limpieza.
2. Establece un horario
Define las horas en que vas a trabajar. Sé estricto, o trabajarás de más.
3. Establece tu propia rutina
Es muy recomendable que no trabajes en pijama. Realiza las mismas tareas como si tuvieras que ir a tu oficina. Levántate, desayuna, dúchate, péinate, lávate los dientes y vístete como si fueras a acudir a la oficina.
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4. Toma respiros
Desconecta diez minutos cada dos horas. Deja lo que estés haciendo sal al balcón o asomate a tu ventana. No lo utilices para realizar tareas domésticas.
5. Evita distracciones
La música ambiente puede ayudarte a concentrarte, la televisión no. En general, evita emisiones que tengan cortes publicitarios, pensados para captar tu atención.
6. Mantén la comunicación con tus compañeros
Hay multitud de herramientas que te ayudarán a mantenerte en contacto con tus colegas para el evitar el aislamiento. Interpreta el tono de la conversación. A falta de poder compartir un rato de ocio o comer con los compañeros los signos de exclamación y los emoticonos ayudan a sentir la cercanía.
7. Come sano
Organiza con antelación lo que vayas a comer durante la jornada y no comas en la mesa de trabajo. Evita poner al alcance de tu mano snacks procesados. Las zanahorias, fruta o frutos secos son una gran opción.
8. El final de la jornada
Cuando llegue ese momento, despídete de los compañeros, abandona los ‘chats’, desconéctalo todo y apaga los equipos hasta el próximo día. Deja el ordenador fuera de tu vista si es posible e intenta desconectar.
Si no eres una persona de riesgo (más de 60 años) es un buen momento para ir a hacer la compra, pero siempre siguiendo los consejos de los profesionales del sector alimentario para evitar contagios. Haz clic aquí para saber cómo evitar los contagios por coronavirus al hacer la compra.
9. Haz ejercicio físico
Al estar sentados tantas horas conviene realizar algunos ejercicios para evitar la disminución muscular y sus molestias, sobre todo en la zonas lumbar y cervical. Cuando termines la jornada, estira durante 20 minutos, haz algo de yoga o pilates. Esta rutina de ejercicios será muy útil.
