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10 Trucos Mentales y 5 Mantras Para Ayudarte a Manejar El Dolor Crónico

El Redactor: Jessica Quinonez
 Hay muchas dolencias diferentes que pueden provocar dolor, como infecciones, artritis y problemas en las articulaciones y los nervios, entre muchos otros. Vivir con un dolor crónico que causa sufrimiento durante todo el año puede parecer una pesadilla viviente. Las cosas pueden parecer casi inútiles, pero tu sufrimiento puede mitigarse y controlarlo utilizando una combinación constante de medicamentos, según lo prescrito y aconsejado por tu médico, así como pensamientos positivos y autoafirmaciones. Para este fin, hemos reunido 10 trucos mentales que puedes realizar para mantener a raya tu dolor, ¡así como 5 mantras que puedes recitar para mantener tu fuerza y tu espíritu en alto!
 
1. Visualización
Consejos Para El Dolor Crónico Visualización

La visualización es un método que se enfoca en el uso del poder y la fuerza de tu mente para crear escenarios que pueden reducir tu dolor. Un método de visualización requiere que imagines tu dolor en forma física, p. como una masa gigante roja palpitante. Centrándote en la forma física de tu dolor, puedes reducirlo a una masa rosa más pequeña en tu imaginación, lo que debería ayudar con el dolor real que estás experimentando.

Otro uso de la visualización tiene como objetivo relajar y calmar tu mente. Imagínate en un lugar relajante, como en una playa con una bebida en la mano o en un cálido jacuzzi con todas las articulaciones calentadas y masajeadas por el agua, y experimente el dolor derritiéndose lentamente mientras te relajas.

2. Meditación
Consejos Para El Dolor Crónico Meditación
La meditación es una excelente manera de controlar no solo el estrés y las molestias, sino también el dolor. Un estudio realizado en 2011 analizó el efecto de la meditación consciente en el manejo del dolor. Este estudio demostró de manera concluyente que la meditación de atención plena puede tener efectos extremadamente positivos en el manejo del dolor. La combinación de meditación y aplicación de sondas de calor en las áreas afectadas redujo la intensidad del dolor en aproximadamente un 60%, y la molestia del dolor en aproximadamente un 70%.
3. Escritura
Consejos Para El Dolor Crónico Escritura
Lo creas o no, escribir es una excelente manera de canalizar cualquier emoción fuerte. El psicólogo social estadounidense, James W. Pennebaker, recomienda escribir durante al menos 15 minutos al día antes de dormir cuando tienes problemas de dolor crónico y estrés. Puedes escribir sobre todo, desde cuál es tu lucha actual, hasta cosas que te preocupan y frustraciones con las que estás lidiando, hasta sueños del futuro, lugares que quieres visitar y otros pensamientos que te dan alegría.
4. Respiración controlada
Consejos Para El Dolor Crónico Respiración controlada
Si la meditación no es lo tuyo, no temas. La respiración controlada puede ayudarte inmensamente. La respiración diafragmática puede ser útil, ya que requiere una respiración profunda del estómago en lugar de una respiración más superficial del pecho. La Dra. Janice M. Singles, Psy.D. de la Facultad de Medicina y Salud Pública de la Universidad de Wisconsin en Madison, una distinguida psicóloga en ortopedia y rehabilitación, afirma que este tipo de respiración desde el vientre puede activar el sistema nervioso parasimpático, lo que permite una respuesta más tranquila al dolor.
5. Reír
Consejos Para El Dolor Crónico Reír

La risa realmente puede ser la mejor medicina, y se han realizado algunos estudios para probarlo. Un estudio realizado por investigadores de la UCLA determinó que los niños y adolescentes que tenían las manos sumergidas en agua helada pudieron tolerar el dolor por más tiempo mientras miraban videos humorísticos.

Un estudio similar llevado a cabo en 2010 mostró que la terapia del humor puede ser una excelente manera de reducir el dolor y la soledad para las personas mayores, recomendando el humor como terapia de apoyo a las enfermeras y profesionales de la salud. En momentos de dolor intenso, ¡asegúrate de agregar una pizca de comedia a tu vida!

6. Manzanas por todas partes
Consejos Para El Dolor Crónico Manzanas por todas partes

Sorprendentemente, las manzanas pueden ser efectivas para aliviar el dolor. Un estudio realizado por la Fundación de Investigación y Tratamiento Smell & Taste en Chicago mostró que olfatear tubos de ensayo con el aroma de manzana verde mejoró la condición y redujo el dolor de los pacientes que sufren ataques de migraña.

Un estudio controlado en 2016 demostró además que el uso de vinagre de manzana podría tener numerosos efectos positivos en la reducción del dolor y la ansiedad, particularmente en pacientes que sufren de venas varicosas. Incluso comer manzanas verdes puede ayudar a mantener a raya el dolor. ¡Una manzana al día realmente puede ayudar a mantener alejado al médico!

7. Subir el volumen
Consejos Para El Dolor Crónico Subir el volumen

La mayoría de las personas que sufren problemas en las articulaciones y los nervios, como la artritis reumatoide y la osteoartritis, sabrán que los médicos a menudo recetan más ejercicio como un medio para tratar el dolor en las articulaciones, pero puede ser difícil llevar a cabo tales actividades con el dolor persistente.

La música puede servir como una excelente manera de mantener tu mente alejada del dolor mientras haces ejercicio. Un estudio de 2013 determinó que la música puede ayudar a controlar los niveles de dolor y actuar como una intervención terapéutica efectiva. Un estudio de 2012 sobre los efectos de la música para personas con osteoartritis de rodilla que sufren lavado articular mostró de manera similar niveles más bajos de ansiedad y dolor después del uso de la intervención musical. La música es una herramienta efectiva para distraer a los pacientes del dolor, lo que ayuda a aliviar el dolor.

8. Observa un álbum de fotos (o las imágenes en su teléfono)
Consejos Para El Dolor Crónico Observa fotos

Lo creas o no, pero husmear en tu teléfono o en viejos álbumes de fotos familiares y rodearte de imágenes de rostros familiares y seres queridos puede ser inmensamente bueno para el cerebro y el cuerpo. Especialmente en momentos de dolor intenso, mirar la cara de un ser querido o un recordatorio de recuerdos atesorados puede provocar la liberación de sustancias químicas en el cerebro que pueden reducir las sensaciones de dolor que uno puede estar sufriendo.

Al igual que la música, también sirve para actuar como una distracción del dolor, lo que facilita la reducción de los niveles de dolor.

9. Disfruta de una obra de arte encantadora
Consejos Para El Dolor Crónico  Disfruta de una obra de arte encantadora

Observar fijamente las obras maestras puede no ser algo que normalmente harías en tu tiempo libre, pero apreciar bellas obras de arte y estar rodeado del color y la majestuosidad de estas piezas puede ser de gran ayuda para aliviar tu dolor. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Bari descubrió que observar bellas artes en realidad ayudó a reducir los niveles de dolor de varios pacientes del hospital.

El arte creado por creadores famosos como Picasso, Botticelli e incluso Da Vinci fue seleccionado y visto por los 24 participantes del estudio. Se descubrió que al enfocarse, este es quizás uno de estos mantras más poderosos que pueden ayudarlo a sobrellevar no solo el dolor crónico sino casi cualquier situación difícil. El conocimiento de que nada es realmente permanente puede ayudarte mucho a sobrellevar tu dolor. Centrarse en lo bueno que vendrá en el futuro puede hacer que estos periodos de dolor y sufrimiento pasen más rápido, en estas pinturas y lo que estas obras de arte les hicieron sentir y pensar, redujo significativamente la intensidad del dolor que estaban experimentando.

10. Recita estos 5 mantras para aliviar el dolor
Consejos Para El Dolor Crónico Recita estos mantras para aliviar el dolor

Una de las mejores cosas que puedes hacer por su cuerpo, especialmente cuando padeces una enfermedad del dolor crónico es un síntoma importante, es seguir pensando positivamente. Eso puede ser extremadamente difícil cuando las tareas diarias parecen imposibles y los movimientos básicos te causan un dolor inmenso.

Por eso, es importante recordarte sobre tu verdadera fuerza y acerca de puedes superar cualquier cosa y esto te mantendrá sereno y tranquilo para lidiar con el dolor aun en los peores días.  Aquí tenemos para ti algunos mantras que puedes recitar para ti mismo en los días que el dolor es realmente intolerable.

• Soy fuerte, pase lo que pase
Mantra Soy fuerte, pase lo que pase
A menudo sentimos que el dolor nos hace más débiles, particularmente porque afecta nuestra capacidad de funcionar en nuestra vida cotidiana. Es importante recordar que tu fortaleza no radica en lo que no puedes hacer sino en lo que puedes hacer. Y cada día que soportas el dolor es otra muestra de tu fuerza y tu coraje.
• Un paso a la vez
Mantra Un paso a la vez
Este mantra es para esos días en los que una tarea o evento te afecta y el dolor hace que parezca imposible completarlo. Incluso cosas como el ejercicio y la fisioterapia pueden parecer un evento desalentador, pero tomarlo con calma y apreciar cada paso de tu progreso en el camino puede ser de gran ayuda.
• Voy a mejorar 
Mantra Voy a mejorar
Una gran parte del tratamiento del dolor es recordarte a ti mismo que tu sufrimiento actual no durará para siempre. Incluso si está luchando con una enfermedad crónica, la intensidad del dolor disminuirá y fluirá, y una vez que encuentres un sistema que funcione para ti, tendrás más días buenos que malos.
• No estoy solo. Estoy seguro y amado
Mantra No estoy solo. Estoy seguro y amado
Estas son 2 cosas muy importantes para mantener como un recordatorio constante. No estás solo en tu sufrimiento, y tantos antes de que te hayas recuperado y sobrevivido a la misma lucha que tienes ahora, tú también lo harás. Y a medida que avanzas en tu viaje, valora a todos los que te apoyan y te brindan un espacio seguro para sanar.
• Esto también pasará
Mantra Esto también pasará
Este es quizás uno de estos mantras más poderosos que pueden ayudarte a sobrellevar no solo el dolor crónico sino casi cualquier situación difícil. El conocimiento de que nada es realmente permanente puede ayudarte mucho a sobrellevar tu dolor. Centrarte en lo bueno que vendrá en el futuro puede hacer que estos períodos de dolor y sufrimiento pasen más rápido.
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