¿Sabías que 600 millones de adultos y 100 millones de niños son obesos en los EE.UU.? A veces, no importa lo que hagas, o qué tan duro te ejercites, la grasa persistente puede ser difícil de perder. Si esto es algo con lo que te puedes identificar, debes saber que no estás solo. Millones de personas están haciendo todo lo posible para perder peso pero están fallando. Pero, ¿cuál podría ser la causa?
Aquí hay una lista de 8 errores comunes que hacen que sea más difícil para ti obtener ese cuerpo tonificado perfecto que siempre has deseado sin importar cuánto haya que sudar en el gimnasio.
1. Tratas todas las calorías igual
Las calorías no se crean por igual. Por ejemplo, comer 100 calorías de vegetales no es lo mismo que comer 100 calorías de helado. Ambas tienen diferentes efectos en el cuerpo. Con respecto a la pérdida de peso, es esencial tener en cuenta la cantidad de insulina que libera el organismo según el tipo de calorías que consumimos. Cuando el organismo libera gran cantidad de insulina a lo largo del día, evita la pérdida de grasa y alienta al cuerpo a almacenar energía, como la grasa corporal.
Los tipos de calorías que más disparan la insulina son los que provienen de los carbohidratos en forma de azúcar simple. Por lo tanto, si te encantan los carbohidratos, la mejor opción sería limitarse a los carbohidratos saludables de los alimentos que se digieren lentamente, como los de las legumbres, frutas (algunas como la manzana y la naranja) y verduras. Junto con los carbohidratos, la proteína también puede aumentar los niveles de insulina, especialmente los que provienen de fuentes lácteas, como la leche desnatada y el yogur.
2. No te centras lo suficiente en la masa corporal magra
Si estás reduciendo tus calorías y haciendo ejercicios cardiovasculares, pero la grasa adicional aún persiste, puede ser una buena idea centrarte también en tu masa corporal magra. El aumento de la masa corporal magra despierta tu metabolismo en reposo y también afecta a muchas hormonas diferentes en el cuerpo como la insulina, la leptina y la grelina. Estas hormonas se comunican con tus células y las informan si es hora de almacenar grasa o liberarla. Para aumentar este balance entre masa magra y grasa a favor del tejido muscular, hacer pesas y ejercicios de fuerza o deportes como la natación te funcionarán bien.
3. Crees que comer más comidas durante el día te ayudará a perder peso y quemar grasa
Si bien hay muchas dietas que uno puede probar, otro método es simplemente el ayuno y es una forma increíble de quemar grasa. Además, el ayuno reduce los niveles de insulina más que otros métodos dietéticos. También hace que el cuerpo libere el glucagón para extraer energía de las células, incluidas las grasas. Esto significa que en lugar de tener unas pocas comidas de 400 calorías en un día, es mejor comer una comida de 1600 calorías al final del día.
4. Crees que hacer muchos ejercicios cardiovasculares es la única forma de perder grasa
Cardio puede no ser tan interesante como otros ejercicios, sin embargo, las personas piensan que es la única manera de perder peso. Pero, debido a que tiende a ser bastante aburrido, la gente deja de esforzarse para perder peso por completo. La buena noticia es que hay otras maneras de quemar grasa sin pasar largas horas en la cinta de correr. Así que opta por cardio, pero combínalo con otras actividades que puedes incorporar, como el entrenamiento con pesas.
5. Crees en los anuncios sobre pastillas mágicas para quemar grasa
Ten en cuenta que no hay atajos para perder grasa. Si optas por suplementos, solo aumentarán tu frecuencia cardíaca en reposo a niveles altos y no saludables. Aléjate de las píldoras y opta por un estilo de vida saludable continuado.
6. No estás durmiendo lo suficiente
El sueño es una parte importante del mantenimiento del peso. La falta de sueño hace que los niveles hormonales de tu cuerpo pierdan el equilibrio, lo que afecta los niveles de hambre al día siguiente. Dos hormonas afectan nuestro apetito. ghrelina (la hormona que nos produce hambre) y leptina (la hormona que nos llena). No dormir lo suficiente aumenta el nivel de ghrelina y reduce la leptina, lo que nos hace sentir hambre y comer en exceso. Intenta dormir por lo menos de 7 a 8 horas cada noche.
7. Te sientes estresado
El estrés puede causar estragos en nuestros cuerpos, causando que el cuerpo produzca una hormona esteroidea llamada cortisol que aumenta el ansia de alimentos azucarados que proporcionan energía y placer instantáneos. Cuando los niveles de cortisol permanecen altos durante un largo período de tiempo, puede aumentar la grasa almacenada en el abdomen.
8. Entrenas demasiado
El cuerpo necesita un equilibrio de ejercicio y descanso. Cuando haces demasiado ejercicio evitas que el cuerpo vaya despachando el exceso de grasa. Si haces ejercicio sin descansar adecuadamente, afectará a los niveles de cortisol en el cuerpo, lo que a su vez causa un aumento en la grasa persistente almacenada en el vientre. Para evitarlo debes planifica tus entrenamientos con la intensidad adecuada y teniendo en cuenta los descansos oportunos casi con la misma importancia que el propio entrenamiento.
